Do Deadlifts & Squats Taasan ang Laki ng Lakas?

Ang mga deadlifts at squats ay lalo na mas mababa sa pagsasanay ng katawan at hindi magtataas ng laki ng iyong mga armas. Depende sa uri ng deadlift o squat na ginagawa mo, kung minsan ang iyong mga armas ay gagana upang mabigyan ng timbang o upang patatagin ang iyong katawan. Ngunit ang dami ng trabaho na ito ay hindi sapat upang magtayo ng kalamnan. Ang pagpapataas ng laki ng iyong braso ay mangangailangan ng isang mas mahusay na diskarte sa itaas na katawan sa panahon ng iyong pag-eehersisiyo.

Video ng Araw

Squats

Mga Squat ay gumagana sa iyong buong mas mababang katawan, mula sa quadriceps at hamstrings sa glutes at binti. Ang isang malapit na paninindigan sa paa ay i-target ang iyong mga panlabas na hips habang ang isang mas malawak na paninindigan ay makakakuha ng panloob na mga hita na nagtatrabaho nang higit pa. Ang tanging paraan ay ang iyong mga armas ay gumana nang bahagya habang squatting ay kung ikaw ay may hawak na sa timbang sa iyong panig, na may isang rack sa iyong mga balikat o isang bar sa harap, paggawa ng isang harap na maglupasay.

Deadlift

Ang deadlifts ay nagtatrabaho rin sa mas mababang katawan, na pangunahing naka-target sa mga hamstrings, glutes, binti at mas mababang likod. Gumagana din ang iyong mga traps, lats at forearms, ngunit hindi sa antas na gumagana ang iyong mas mababang katawan. Ang mga bisig ay lumalabas lamang sa pamamagitan ng simpleng paghawak ng bar. Ang iyong mas mababang katawan ay karaniwang mas malakas kaysa sa iyong itaas na katawan, dahil ang mga ito ang iyong pinakamalaking kalamnan. Samakatuwid, ang iyong mga binti ay maaaring ma-deadlift higit pa kaysa sa iyong mga armas ay maaaring hawakan minsan. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga strap upang mapanatili ang kanilang mahigpit na pagkakahawak sa bar. Kung walang straps, itutuon mo ang iyong mga sandata at gawing mas mahirap ang mga ito.

Building Bigger Arms

Ang mga mas malaking armas ay darating mula sa pagiging mas malaki pangkalahatang. Sa pinakasimpleng termino, kung ikaw ay kulang sa timbang, hindi ka magkakaroon ng malaking armas. Ang iyong kalamnan mass sa buong iyong katawan ay kailangang bumuo ng isang kabuuan, ibig sabihin compound magsanay na gumagana ng maramihang mga grupo ng kalamnan sa isang beses ay magiging mas mahusay para sa mas malaking mga armas kaysa sa mga pagsasanay sa paghihiwalay, tulad ng bicep kulot at triseps extension.

Arm Workout

Bilang karagdagan sa iyong mga squats at deadlifts, na magtatayo ng pangkalahatang kalamnan mass, magsimulang gumawa curls, pagpindot ng bench, nakaupo na mga hilera, pagpindot sa balikat, pushups at pullups. Ang iyong mga armas ay kailangang nakakapagod upang simulan ang pagtatatag ng lakas. Ang pag-asa lamang sa mga squats at deadlifts ay hindi makararating sa iyong nais na sukat. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng iyong mga armas nang dalawang beses sa isang linggo, mag-ingat na hindi ka mag-overtrain sa kanila. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng pahinga upang lumaki.