Gawin Deadlifts & Overhead Pagpindot Magtrabaho Lahat ng mga Muscles?

Para sa isang balanseng pisikal, kailangan mong magsagawa ng mga pagsasanay na nagtataguyod ng paglago sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ayon sa" Strength Training Anatomy, "ang deadlift ay gumagamit ng mas maraming kalamnan kaysa sa anumang ang iba pang single-movement lift, na kung saan ito ay isa sa tatlong lifts ng powerlifting competition.Ito ay nagpapakita ng buong lakas ng katawan mas mahusay kaysa sa halos anumang iba pang ehersisyo.Karamihan sa ilang mga grupo ng kalamnan ito misses ay ginagamit sa panahon ng mga pagpindot sa itaas. sa gym time, ang dalawang pagsasanay na ito ay sumasakop sa halos lahat ng grupo ng kalamnan.

Video ng Araw

Mga Muscles Deadlifts Work

Ang deadlift ay labis na gumagana ang lahat ng mga kalamnan ng hita: quadriceps, ang deadlift ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa kung maikli ka. Ang deadlift ay ang pinakamagandang ehersisyo sa likod, at sa "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding," writes Arnold Schwarzenegger na naniniwala siya na deadlifts ay mahalaga para sa pagkuha ng parehong isang malawak at de ep upper back. Sa anumang timbang, deadlifts Matindi ang gumagana ang rhomboids at traps, na bawiin ang balikat blades likod at hawakan ang armas up. Sa mabigat na timbang, ang deadlifts ay din na malakas na i-activate ang latissimus dorsi. Upang suportahan ang gulugod, ang "Strength Training Anatomy" ay nagpapaliwanag na ang mga kalamnan ng tiyan ay nag-block. Sa ibang salita, lahat sila ay nagpapagana at nagpapalawak upang lumikha ng panloob na presyon na humahadlang sa gulugod mula sa pagtulak. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Enero 2008 isyu ng "Journal ng Lakas at Conditioning Research" natagpuan na dahil sa ito, deadlifts pasiglahin tiyan kalamnan mas mahusay kaysa sa ab-tiyak na ehersisyo. Isometrically, ang deadlift ay bumubuo rin ng mahusay na lakas ng sandata dahil sa bigat na gripo, at lakas ng bicep dahil sa stress sa siko.

Mga kalamnan Deadlifts Miss

Ang deadlift ay umabot ng maraming mga grupo ng kalamnan, ngunit ito ay nakakaligtaan ng ilang. Ang lahat ng mga paghila ng mga kalamnan ay ginagamit, ngunit ang mga kalamnan ng pagtulak sa itaas na katawan ay hindi. Kabilang dito ang mga deltoid, ang mga pektoral at ang mga trisep. Ang mga binti ay hindi rin nagtrabaho. Kung gumagamit ka ng tamang form, itulak mo ang lahat sa pamamagitan ng mga takong kapag nagsasagawa ng deadlift, at hindi sa lahat ng mga daliri. Ito ay isang paraan kung saan ang mga deadlift ay iba mula sa squat, na gumagamit ng mga calves nang mabigat.

Mga Pagpipigil sa Mga Kape sa Pagpapaganda ng mga Muscle

Ang mga kalamnan sa itaas na katawan ng mga push na nakaligtaan ng deadlift ay pinipigilan ng overhead press, hangga't gumagamit ka ng isang form na sinasadya na tumama sa mga pektoral. Kapag gumaganap ang overhead press, mayroon kang pagpipilian upang dalhin ang bar pababa sa likod ng iyong leeg o sa harap, sa mga clavicle. Ang mga pagpindot sa likod ay gumagana sa mga deltoid at trisep, ngunit hindi nakuha ang mga pektoral. Ngunit ang mga pagpindot sa itaas sa harap ay ang mga single-best upper-pectoral na ehersisyo, at ginagamit pa nila ang mas mababang mga pektoral sa ilang antas.Dapat mag-ingat kung gagawa ka ng mga pagpindot sa likod ng leeg dahil inilalagay mo ang iyong mga kalamnan sa balikat sa isang posisyon kung saan may mas mataas na panganib ng pinsala, nagsasabing bodybuilder na si Sean Barker.

Mga Muscle na Nalagpasan ng Parehong

Ang mga guya ay ang tanging grupo ng kalamnan na hindi nakuha ng parehong pagsasanay. Iyon ay nangangahulugang kailangan mong mag-ehersisyo ang isang partikular na ehersisyo ng calf, tulad ng calf raises, o magsagawa ng isang espesyal na uri ng overhead press: ang push press. Ang pindutin ang pindutin ay isang mabigat, nakatayo sa ibabaw na pindutin na nagbibigay-daan sa iyo upang iangat ang higit pa timbang sa pamamagitan ng pag-uutos sa iyo upang maglupasay bahagyang at pagkatapos ay sumabog habang pinuputol ang overhead ng barbell. Ang mga binti ay isang mahalagang bahagi ng kilusan na ito ng eksplosibo, at tiyak na maramdaman mo ang ilang sakit sa kanila sa susunod na araw.