Gawin ang mga Mga Gulay sa Cruciferous Tinutulungan Mo na Mawawala ang Taba sa Tiyan?

Ang mga punong gulay ay isang natatanging pangkat ng mga gulay na naglalaman ng mga partikular na phytonutrients na nagtataguyod ng mabuting kalusugan. Ang grupo ay binubuo ng mga gulay tulad ng broccoli, cauliflower, repolyo, Brussels sprouts, mustard greens, bok choy, radishes at arugula, para lamang makapag-pangalan ng ilang. Ang mga punong gulay ay isa sa mga pinakamahusay na uri ng pagkain na maaari mong kainin kapag sinusubukan mong mawala ang taba.

Video ng Araw

Mababang Calorie

Ang mga prutas na gulay ay naglalaman ng ilang calories. Ang pagbawas ng bilang ng calories na kinakain mo ay napakahalaga kapag sinusubukan mong mawala ang taba. Kung kumain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan, makakakuha ka ng taba kahit saan nagmumula ang mga calorie. Halimbawa, isang tasa ng tinadtad na broccoli, naglalaman lamang ng 41 calories. Maaari kang kumain ng 10 tasa ng tinadtad na broccoli at kumain lamang ng 410 calories - mas mababa sa 25 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng caloric batay sa isang 2, 000-calorie na pagkain.

Mataas na Hibla

Ang mga punong gulay ay mataas sa hibla. Ito ay mabuti para sa pagbawas ng taba dahil ang mga pagkain ng mataas na hibla ay punan mo nang mas mabilis at iwanan ang iyong pakiramdam na puno ng matagal na panahon. Pinapabuti din nila ang iyong panunaw at tulong sa proseso ng pag-alis ng basura mula sa iyong katawan. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay may mas mababang glycemic index, na nangangahulugang hindi ito nagiging sanhi ng mga spike sa iyong asukal sa dugo na humantong sa pagpapalabas ng insulin - ang kemikal sa iyong katawan na nag-convert ng mga calories sa taba.

Hydration

Ang mga punong gulay ay kadalasang tubig, kaya kapag kumain ka sa kanila, nagdaragdag ka ng mas maraming tubig sa iyong diyeta at pinatutubuan mo ang iyong sarili. Ayon sa bodybuilder na si John Giljum, ang iyong mga kalamnan ay 73 porsiyento ng tubig. Ang mas maraming hydrated mo, mas malaki ang iyong mga kalamnan timbangin, na pinatataas ang iyong metabolismo at tumutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie.

Estrogen

Ayon sa Ori Hofmekler, may-akda ng "The Warrior Diet," ang isang kawalan ng timbang sa estrogen metabolismo ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang mag-imbak ng mas maraming taba. Bukod dito, maaari rin itong humantong sa mga sakit na may kaugnayan sa estrogen, tulad ng kanser sa suso. Ang isang kawalan ng timbang sa estrogen pagsunog ng pagkain sa katawan ay karaniwang nauugnay sa isang diyeta mababa sa gulay. Ang mga prutas na gulay ay naglalaman ng isang malaking halaga ng diindolymethane, isang compound na maaaring ibalik ang balanse ng iyong mga metabolite sa estrogen.