Gumagawa ba ang mga Dahon ng Kintsay ng Halaga ng Nutrisyon?

Susunod na oras kang bumili ng kintsay, i-save ang mga dahon upang kumain ng mag-isa o isama sa mga recipe. Ang dahon ng kintsay ay nagbibigay ng nutritional value na maaaring mapalakas ang iyong kalusugan. Ang mga dahon ng kintsay ay gumawa ng mabuting pagpili para sa mga diet ng timbang dahil mababa ang calories at nagbibigay ng bitamina, mineral, hibla at macronutrients.

Video ng Araw

Calories and Fat

Ang isang 100 gramo na paghahatid ng mga dahon ng kintsay, tungkol sa 3. 5 na ounces, ay nagpapakilala ng 34. 8 calories sa iyong plano sa pagkain. Kung susundin mo ang 2, 000 calorie diet, ang dami ng mga dahon ay katumbas ng 1. 7 porsiyento ng iyong kabuuang pinahihintulutan na calories sa isang 24 na oras na panahon. Dadalhin mo rin sa 0. 3 gramo ng taba. Ang karamihan ng taba sa mga dahon ng kintsay ay nagmumula sa polyunsaturated na taba, isang uri ng malusog na taba na positibong nakakaimpluwensya sa mga antas ng kolesterol at maaaring mas mababa ang iyong panganib ng sakit sa puso.

Carbohydrates at Fiber

Dahil ang mga calories sa isang 3. 5-onsa na paghahatid ng mga dahon ng kintsay ay mababa, gayon din ang bilang ng mga carbohydrates na magagamit. Ang isang bahagi ng mga dahon ay nagbibigay ng 8 gramo ng carbohydrates, na isang maliit na bahagi lamang ng 130 gramo ng carbs na kailangan ng iyong katawan sa bawat araw. Makakakuha ka ng 9 gramo ng hibla sa paghahatid ng mga dahon ng kintsay, na nag-aambag sa 25 hanggang 38 gramo ng hibla na dapat mong ubusin bawat araw.

Kaltsyum

Ang mga dahon ng kintsay ay isang pinagmulan ng kaltsyum, na naglalaman ng 325 milligrams sa bawat 3. 5-ounce na paghahatid. Ito ay isang malaking bahagi ng 1, 000 hanggang 1, 200 milligrams na kailangan mo sa isang araw-araw na batayan upang maiangat ang lakas ng iyong mga buto. Ang kaltsyum na magagamit sa mga dahon ng kintsay ay nakakaimpluwensya rin sa kalusugan ng nerbiyo at kalamnan.

Bitamina E

Kumain ng mga dahon ng kintsay upang palakasin ang iyong paggamit ng bitamina E. Ang isang 3. 5-ounce na paghahatid ng malimit na pagkain na ito ay nagbibigay ng 2. 7 miligramyo ng bitamina na ito; ang pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng bitamina E ay nakatayo sa 15 milligrams bawat araw. Ang bitamina E na nakukuha mo sa mga dahon ng kintsay ay nag-aalok ng mga proteksyon laban sa antioxidant sa iyong mga selula.

yodo

Ubusin ang paghahatid ng dahon ng kintsay, at dalhin mo sa 10 micrograms yodo. Ito ay isang maliit na bit ng 150 micrograms ng yodo na kailangan mo araw-araw. Dagdagan ang iyong yodo paggamit sa pamamagitan ng pagpapares dahon kintsay na may mga pagkaing mayaman sa mineral tulad ng dagat bass, perch at haddock.