Gawin ang mga saging Nakakaapekto sa antas ng kolesterol?

Ang mga saging, na kinakain sa katamtaman, ay mas malamang na makakatulong kaysa makapinsala sa iyong mga antas ng kolesterol. Nagbibigay ang mga ito ng isang mahusay na pinagkukunan ng pandiyeta hibla, na maaaring makatulong sa bawasan ang iyong mababang density lipoprotein - LDL o "masamang" kolesterol. Ang potasa sa mga saging ay maaari ring makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo, na maaaring magbawas ng iyong kolesterol.

Video ng Araw

Banana Nutrition

Ang isang daluyan saging - 7 sa 7 hanggang 7 7/8 in long - naglalaman ng 105 calories, na nagbibigay ng 1. 3 g ng protina, 27 g ng carbohydrates at halos walang taba na may 0 4 g. Ang karbohidrat sa saging ay may kasamang 14. 4 g ng natural na asukal, 3. 1 g ng hibla at 6. 35 g ng almirol. Ang mga saging ay gumagawa ng isang mahusay na pinagkukunan ng potasa - 422 mg bawat daluyan saging - at nagbibigay din ng ilang B bitamina, bitamina C at bitamina A.

Hibla

Ang hibla sa mga saging ay maihahambing sa hibla sa mga strawberry, mga dalandan, inihurnong patatas na nakakabit sa balat, brown rice at pistachio nuts. Ang hibla, partikular na natutunaw na hibla, ay tumutulong sa pagpapabagal ng pagsipsip ng kolesterol at asukal sa iyong daluyan ng dugo, pagbawas ng LDL cholesterol at mga antas ng glucose sa dugo. Ang pagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, na maaaring makatulong sa iyo na mapababa ang iyong kolesterol at presyon ng dugo sa natural. Ang Fiber ay pinupuno mo nang mas mabilis at nagpapanatili sa iyo ng mas matagal kaysa sa mga pagkain na naglalaman ng maliit o walang hibla. Kababaihan ay dapat isama 25 g ng hibla sa kanilang pang-araw-araw na diyeta at mga lalaki tungkol sa 38 g. Kahit na ang mga saging ay nagbibigay ng isang mahusay na pinagkukunan ng pandiyeta hibla, mas mahusay na pinagmumulan isama raspberries, black beans, buong trigo spaghetti at mga gisantes.

Potassium

Ang pagdaragdag ng potasa sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo. Tinutulungan nito na mabawi ang mga epekto ng sosa, na nagpapataas ng presyon ng iyong dugo. Ang presyon ng dugo at cholesterol ay konektado - mataas na antas ng isa ay maaaring mapalakas ang antas ng iba, at ang mataas na presyon ng dugo ay nagpapalakas ng mga deposito ng kolesterol sa iyong mga daluyan ng dugo, na tumutulong sa cardiovascular disease. Ang 422 mg ng potasa sa isang medium na saging ay makakatulong sa iyo na matugunan ang inirerekumendang 4, 700 mg ng potasa sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Ang iba pang mahusay na mapagkukunan ay kinabibilangan ng inihurnong puti o matamis na patatas na may mga kalakip na balat, yogurt, spinach, orange juice at soybeans.

Fructose at Triglycerides

Masyadong maraming asukal sa iyong diyeta ang maaaring magtaas ng iyong mga triglyceride, isang uri ng taba na kasama sa iyong cholesterol profile ng dugo. Ang American Heart Association o AHA ay inirerekomenda mong limitahan ang calories mula sa idinagdag na asukal mula sa mga mapagkukunan tulad ng regular na soda, cookies at kendi sa halos 100 hanggang 200 sa isang araw, batay sa 2, 000-calorie-isang-araw na diyeta. Inirerekomenda din ng AHA na limitahan mo ang pagkonsumo ng fructose sa pagitan ng 50 g hanggang 100 g. Ang mga saging ay naglalaman ng fructose, ngunit kakailanganin mong kumain ng higit sa walong isang araw upang maabot ang 50 g ng fructose.Ang mga prutas na mas malamang na magtaas ng iyong mga triglyceride ay kinabibilangan ng mga pasas at pinya.