Ang Australian Push-Up May Mga Benepisyo Tulad ng Pull-Up?

Katotohanan: Lahat sa Australya ay hindi at ang mga banyo ay hindi tunay na flush sa kabaligtaran direksyon sa lupa pababa sa ilalim. Ngunit ang katha-katha na ang lahat ng bagay ay upside-down sa Oz ay kung saan ang "Australian push-up" - mas pormal na kilala bilang baligtad hilera, katawan hilera, hilig ng pull-up o supine row - nakukuha ang pangalan nito.

Video of the Day

Kung sa akala mo ang isang push-up ay nakabaligtad, magkakaroon ka ng magandang larawan kung ano ang pagkakaiba ng pull-up na ito Tulad ng regular, rightide-up push-up, ang baligtad na hilera ay isang ehersisyo sa likod, ngunit ang dalawang workout ay naiiba sa mga detalye.

Hilera, Hilera, Hilera Ang iyong Bumalik

Dahil ang "Australian push-ups" ay isang uri ng isang hindi kilalang termino, maaari kang maging mausisa kung paano kunin ang isang ito. Kakailanganin mo lamang ang iyong katawan at isang matibay, naayos na pahalang na bar upang makapagsimula. < Ste p 1

Kasinungalingan sa iyong likod sa ilalim ng bar, kaya ang bar ay tungkol lamang sa antas ng iyong sternum. Hawakang mahigpit ang bar na may isang mahigpit na pagkakahawak na gripo na medyo mas malawak kaysa balikat-lapad.

Hakbang 2

Panatilihin ang iyong katawan palawakin, pabalik tuwid at paa bahagyang hiwalay. Ang iyong mga armas ay dapat na ganap na pinalawak, kaya huwag mag-atubiling upang ayusin ang taas ng bar kung kinakailangan.

Hakbang 3

Huminga nang palabas bilang pull iyong katawan paitaas patungo sa bar hanggang ang iyong dibdib ay nakikipag-ugnayan dito. Ito ay dapat ilagay ang iyong mga forearms at elbows sa tungkol sa isang 45-degree anggulo.

Hakbang 4

Inhale habang bumabalik ka sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang rep.

Magbasa nang higit pa:

Paano Gawin ang isang Perpektong Pagkakataon Hilahin-up Upang Hilahin, o Upang Hilera?

Parehong ang pull-up at ang inverted hilera ay gumagana ng isang buong maraming mga kalamnan likod - kabilang ang mga traps, lats, rhomboids at deltoids - pati na rin ang iyong biceps at ang iyong core. Ngunit nakikipag-ugnayan sila sa iyong mga kalamnan nang kaunti lamang, at bawat target ng iba't ibang mga kalamnan ay mas masidhi.

->

Isang pull-up hinihikayat mas malaki lat recruitment. Photo Credit: cash14 / iStock / Getty Images

Ang pinaka-malinaw na kaibahan ay na, samantalang ang mga hilig na baligtad ay may posibilidad na mag-focus sa likod sa pangkalahatan, ang pull-up ay nakapagpapalakas ng higit na aktibidad ng kalamnan partikular sa latissimus dorsi, ang gitna, panlabas na bahagi ng ang likod lamang sa ibaba ng iyong mga armpits.

Samantala, ang mga hilera na nakabaligtad ay nag-target ng higit pa sa "malaki" na mga kalamnan sa likod, at ang mga kalamnan na tumutulong sa iyo na magsagawa ng scapular retraction (na kung saan ay gumagalaw ang iyong balikat blades patungo sa gulugod), tulad ng mahabang erector spinae muscles ng gitnang likod. Bilang isang dagdag na pakikinig, ang pagkuha ng iyong katawan stabilize mula sa slanted posisyon ay naghihikayat sa iyong mga abs at obliques upang pakiramdam ang paso, masyadong.

Dahil ang pull-up ay isang vertical pull habang ang hilera ay isang pahalang na pull, nakikipag-ugnayan ka sa iyong mga kalamnan sa ganap na iba't ibang paraan. Kapag binibigyan mo ng parehong pagsasanay ang isang lugar sa iyong back rehimen, maaari mo lamang makita ang mga ito ng perpektong mga papuri; kapag nagtatrabaho ka sa iyong mga kalamnan mula sa iba't ibang mga anggulo, hindi ka nakakuha ng kredito sa kalye sa gym - pinasisigla mo ang iyong kakayahang mag-pull timbang mula sa maraming direksyon sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Magbasa nang higit pa:

Mga Uri ng Pull-up Exercises