Gawin ang mga mansanas at saging Taasan ang Triglycerides?

Ang anumang pagkain o inumin na naglalaman ng asukal, taba o alkohol ay maaaring madagdagan ang iyong mga triglyceride. Ang mga mansanas at saging, mga likas na pinagkukunan ng asukal, ay maaaring pataasin ang iyong mga triglyceride. Ngunit maliban kung ubusin mo ang mga ito sa napakataas na dami, ang mga mansanas at saging ay hindi magiging sanhi ng mga mapanganib na pagtaas sa iyong mga triglyceride, isang uri ng taba na maaaring maipon sa iyong mga arterya at ilagay sa panganib para sa mga atake sa puso at mga stroke.

Video ng Araw

Mga Alituntunin ng American Heart Association

Kung limitahan mo ang taba, asukal at alkohol sa iyong diyeta, maaari mong bawasan ang iyong triglyceride sa 20 porsiyento, ayon sa isang pang-agham na pahayag na inilabas noong Abril 2011 ng American Heart Association. Ang pahayag, batay sa pagsusuri ng higit sa 500 internasyonal na pag-aaral, ay nabanggit din na maaari mong bawasan ang iyong mga triglyceride sa pamamagitan ng karagdagang 20-30 porsiyento kung regular kang mag-ehersisyo. Ang mga patnubay ng AHA ay tumawag para sa paghihigpit sa taba ng saturated sa 16 gramo sa isang araw, trans fat sa 2 gramo sa isang araw, calories mula sa idinagdag na sugars sa halos 100 hanggang 200 sa isang araw, at fructose - isang asukal na nangyayari nang natural sa mga mansanas, saging at iba pang prutas - sa pagitan ng 50 gramo at 100 gramo bawat araw. Dapat mo ring limitahan ang mga inuming nakalalasing sa isa o dalawa sa isang araw at mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo.

Fructose

Ang isang daluyan ng mansanas ay naglalaman ng 95 calories at 10. 75 gramo ng fructose. Kakailanganin mong kumain ng 10 mansanas sa isang araw upang lumampas sa mga alituntunin ng AHA para sa pagkonsumo ng fructose. Ang medium na saging ay may 105 calories at 5. 72 gramo ng fructose. Kakailanganin mong kumain ng siyam na saging upang maabot ang mas mababang limitasyon para sa pang-araw-araw na paggamit ng fructose, at 18 upang lumampas sa maximum. Ang natural na asukal mula sa prutas ay nai-proseso nang naiiba kaysa sa fructose sa idinagdag na asukal, dahil hindi ito kaagad magagamit para sa pagsipsip, dahil ang digestive tract ay dapat magbuwag ng mga cell ng prutas. Maliban kung isawsaw mo ang iyong mga mansanas sa karamelo na karne o palayasin ang iyong mga saging sa tsokolate, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga saging at mga mansanas na nadaragdagan ang iyong mga triglyceride.

Pinatuyong at Canned Fruits

Ang mga alituntunin ng AHA ay hindi nililimitahan ang iyong pagkonsumo ng karamihan sa mga sariwang prutas, bagaman dapat mong mag-ingat sa pagkain ng mga sobrang matamis na prutas tulad ng pinya at pakwan. Magbasa rin ng mga label ng produkto bago bumili ng pinatuyong prutas at de-latang prutas. Halimbawa, ang isang tasa ng mga pasas ay naglalaman ng 49 gramo ng fructose at halos 100 gramo ng kabuuang asukal. Kung kumain ka ng de-latang prutas, pumili ng mga uri na naka-pack sa natural na juice. Ang isang tasa ng prutas na cocktail na nakaimpake sa mabigat na syrup ay naglalaman ng 44. 4 gramo ng asukal. Ang mga nakakain na mansanas ay isang mas mahusay na pagpipilian, na may 34 gramo ng asukal sa 1 tasa, ngunit ito pa rin ay katumbas ng tatlong beses na mas maraming asukal gaya ng sa isang hilaw na mansanas at anim na beses na mas maraming asukal katulad ng sa isang raw na saging.

Hibla

Ang mga mansanas at saging ay nagbibigay ng magandang pinagkukunan ng hibla, na makatutulong na mabawasan ang iyong low-density lipoprotein, o LDL, ang "masamang" kolesterol. Tulad ng ginagawa ng triglycerides, ang LDL ay may kaugaliang humampas sa iyong mga arterya. Ang hibla sa mga mansanas at saging ay maaari ring bawasan ang iyong presyon ng dugo at mga antas ng glucose ng dugo. Ang isang daluyan na mansanas na may balat ay nagbibigay ng 4. 4 gramo ng hibla, at isang medium na saging ay nagbibigay ng 3. 1 gramo. Sa pangkalahatan, ang prutas na may nakakain na balat o buto ay nagbibigay ng malusog na halaga ng hibla. Ang iba pang magagandang pinagkukunan ng hibla ay raspberries, peras, strawberries, orange at kahel. Ang mga kalalakihan ay dapat maghangad na isama ang 38 gramo ng hibla sa kanilang pang-araw-araw na pagkain, habang ang mga babae ay dapat makakuha ng 25 gramo.