Ang mga Disadvantages of Pull-Ups

Ang mga pull-up ay kabilang sa mga pinaka-epektibong pagsasanay upang palakasin ang iyong upper body, arm at core, ayon kay Brett Stewart, may-akda ng "7 Weeks sa 50 Hilig. "Kapag tumpak na ginagawa, ang isang pull-up ay ligtas na hinahamon ang iyong mga biceps, lats, traps, rhomboids at abdominals. Walang nag-iisang ehersisyo ang perpekto para sa lahat, gayunpaman, at mga pull-up ay walang kataliwasan. Habang ang exercise ay malinaw na nag-aalok ng mga benepisyo, isaalang-alang ang ilan sa mga disadvantages ng pull-up bago isinama ang mga ito sa iyong pagpapatibay ng routine.

Video ng Araw

Mga Kinakailangan sa Lakas

Kahit isang solong pull-up ay nangangailangan ng makabuluhang lakas at kontrol sa itaas na maraming tao - lalo na ang mga nagsisimula - ay walang. Ang mga indibidwal na bago sa lakas ng pagsasanay at kakulangan ng kinakailangang braso, likod at pangunahing kalamnan upang magsagawa ng isang pull-up ng dahan-dahan at maayos ay maaaring makaramdam sa sarili nakakamalay o napahiya sa isang gym setting. Ang American Council on Exercise ay naglilista ng mga pull-up bilang intermediate exercise at nagpapayo sa mga nagsisimula na bumuo ng kanilang mga bicep at lat strength na may mas kaunting mga teknikal na hamon na pagsasanay, tulad ng nakaupo na hilera.

Mga Alalahanin sa Kaligtasan

Kapag nakompromiso ang pamamaraan, ang mga pull-up ay maaaring maglagay ng matinding strain sa mga balikat, mga elbows at leeg. Ang mga nagsisimula - o mga indibidwal na pagod na maaaring magkaroon ng kahirapan sa pagpapanatili ng tamang pagkakahanay sa isang hanay ng mga pull-up. Ang wastong porma ay nagsasangkot ng paghawak ng mga kalamnan ng tiyan, paghila ng mga balikat at pabalik sa likod at panatilihin ang iyong ulo nang direkta sa iyong gulugod sa bawat vertical na pag-angat. Ang maling paraan, kabilang ang pagpapatupad sa bar sa likod ng leeg, o sa sobrang malawak na mahigpit na pagkakahawak, ay maaaring nakapipinsala sa kalusugan ng balikat. Ang sobrang pagpapalawak ng mga siko sa pababang yugto ay maaaring maging sanhi ng sakit o sakit sa mga kasukasuan ng siko, at ang leeg na strain ay maaaring magresulta mula sa pagpahintulot sa ulo na mahulog.

Targeted Muscles

Kung ang iyong pangunahing layunin para sa vertical pulls ay upang bumuo ng lakas ng bicep, ang mga baba ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian kaysa pull-up. Ang mga pull-up ay may posibilidad na i-target ang lats nang higit pa kaysa sa mga biceps. Sa isang pull-up, hawakang mahigpit mo ang bar sa iyong mga palad nakaharap ang layo mula sa iyo, at higit pang lakas ay inilapat sa iyong lats kaysa sa iyong biceps. Sa isang baba-up, ang iyong mga palad ay nakaharap sa iyo, at ang iyong mga biceps ay malamang na makatanggap ng isang mas malawak na ehersisyo.

Pain at Discomfort

Pull-up hamunin ang buong itaas na rehiyon, at ito ay madalas na mahirap na makilala sa pagitan ng normal na antas ng sakit at tahasang sakit. Maraming mga tao ang nakakakita ng mahigpit na paghawak ng isang pull-up na hindi komportable, lalo na kung nakaranas sila ng pinsala sa balikat sa nakaraan. Makinig sa mga signal ng babala ng iyong katawan at maging mahigpit tungkol sa paghinto kung nakakaranas ka ng matinding sakit, kalamnan spasms o pamamanhid.