Mga disadvantages ng Blackberries

Ang mga Blackberry ay medyo nakapagpapalusog, kaya't may ilang mga disadvantages sa pagkain ng prutas. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang mga malabay, makinis na berry ay maaaring maging sanhi ng mga epekto gaya ng mga pagbabago sa kulay ng ihi. Kung pinili mo ang mga de-latang blackberries, bumili ng frozen na mga bersyon na pinatamis o idagdag ang asukal sa iyong mga sariwang berry, maaari silang maging isang hindi gaanong malusog na pagpipilian sa pagkain.

Video ng Araw

Mga Pagbabago sa Kulay ng Ihi

Ang malusog na ihi ay dapat na isang maputlang ginintuang dilaw na kulay - tulad ng dayami, ayon sa MedlinePlus. Kung naiiba ang kulay ng iyong ihi, maaaring kailanganin mong humingi ng emerhensiyang medikal na atensiyon. Ngunit sa ilang mga kaso, ang red o light brown na ihi ay maaaring sanhi ng pagkain ng mga pagkain na may malakas na pigmentation, kabilang ang mga blackberry. Gayunpaman, kung nagpatuloy ang ihi ng ihi, dapat mong makita ang iyong doktor dahil maaari kang magdusa mula sa isang mas malubhang kalagayan, tulad ng pinsala sa iyong mga bato.

Panoorin ang Nagdagdag ng Asukal

Ang mga sariwang blackberry ay natural na mababa sa asukal. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga sariwang blackberry ay may kaunting higit sa 7 gramo ng asukal, habang ang 1-tasa na paghahatid ng mga de-latang blackberries, sa syrup, ay may higit sa 50 gramo ng asukal. Ang isang diyeta na mataas sa dagdag na sugars ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon ng labis na katabaan, at inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan mo ang iyong pang-araw-araw na idinagdag na paggamit ng asukal sa 100 hanggang 150 calories kada araw, o sa pagitan ng 6 at 9 kutsarita. Pumili ng unsweetened blackberries upang maiwasan ang dagdag na asukal.

Napakaraming Hibla Para sa Ilan

Ang mga Blackberry ay likas na mataas sa hibla, na may halos 8 gramo bawat 1-tasa na naghahain ng mga sariwang berry. Bagaman ito ay maaaring maging kapakinabangan - karamihan sa mga Amerikano ay hindi kumakain ng sapat na hibla sa kanilang pang-araw-araw na pagkain, at ang isang mataas na pagkain sa hibla ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso - ang ilang mga tao ay nangangailangan ng isang diyeta na may mababang hibla. Ang mga taong ito ay maaaring kabilang ang mga taong nagkaroon ng bituka surgery, at mga may iba pang mga reklamo sa pagtunaw, tulad ng diverticulitis. Sa mga kasong ito, ang mga sariwang prutas na may mga skin o buto, tulad ng mga blackberry, ay maaaring kailangang iwasan.

Tangkilikin ang mga Blackberry Wisely

Ang mga sariwang blackberry ay maaaring lamang na nalinis at kinakain bilang ay, o itinapon sa pancake batter, cereal o salad. Bilang karagdagan, gamitin ang berries upang gumawa ng jams at juices; sarsa para sa mga gulay tulad ng sorbetes; o para sa masarap na pagkain, tulad ng sarsa upang samahan ang mga karne ng laro. Gayunpaman, tandaan na ang paggawa ng mga produkto na nakuha ng blackberry-tulad ng mga jams, jellies o juices - ay nagtatanggal ng karamihan sa pandiyeta na nilalaman ng fiber ng berries. Marami sa mga produktong ito ay maaaring maglaman din ng mga idinagdag na sugars, na nangangahulugan na sila ay nagiging isang mas malusog na pagpipilian ng pagkain.