Ang mga Disadvantages of the Bananas

Habang ang anumang uri ng prutas ay maaaring maglingkod bilang isang mahalagang bahagi sa isang malusog na diyeta, ang ilang mga bunga ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba. Ang mga saging ay nag-aalok ng maraming positibong nutrisyon na halaga sa bawat paghahatid, ngunit ang kanilang mga mataas na calorie at mga halaga ng asukal ay nangangahulugan na maaaring ito ay pinakamahusay na upang tamasahin ang mga ito sa pagmo-moderate.

Video ng Araw

Caloric Value

Ayon sa USDA, ang isang malaking saging ay may higit sa 120 calories. Bagama't ginagawa pa rin ito ng isang mababang calorie snack kung ihahambing sa isang malaking cookie o bag ng chips, ang katunayan ay nananatili na ang saging ay halos tatlong beses ang calorie bilang ng isang tasa ng diced pakwan at anim na beses ang calorie bilang ng 3- tasa spinach salad na walang dressing. Dahil ang mga sobrang kalori ay nagpapakita ng kanilang mga sarili bilang dagdag na pounds, ang pagkain ng mga saging sa ibabaw ng iyong regular na pang-araw-araw na diyeta ay maaaring mag-promote ng unti-unti, hindi ginustong pagtaas ng timbang sa paglipas ng panahon. Bilang Dr. Melina Jampolis, espesyalista sa nutrisyon ng doktor para sa CNN. com, tinutukoy, ang mga prutas ay may halos tatlong beses na ang caloric na halaga bilang mga gulay na nonstarchy, na ginagawang mas malamang na mag-ambag sa pagtaas ng timbang.

Shelf Stability

Kung ikukumpara sa iba pang mga prutas at gulay, ang mga saging ay may mahinang istante na katatagan. Ang green at firm yellow na saging ay mananatiling hinog para sa ilang mga araw pagkatapos mong bilhin ang mga ito, ngunit kung ang mga Centers for Disease Control at Prevention ay tumutukoy, maaari mong pahabain ang shelf life ng hinog na saging sa loob lamang ng tatlong hanggang limang araw sa refrigerator. Sa kaibahan, ang mga tindahan ng mansanas hanggang anim na linggo.

Glycemic Index

Ang mga saging ay may mataas na nilalaman ng asukal kung ihahambing sa ibang mga likas na pagkain, na tumutulong sa kanilang mga glycemic index at mga halaga ng glycemic load. Ang isang malaking saging ay may higit sa 16. 5 g asukal, na isang halo ng sucrose, glukosa at fructose. Ayon sa Harvard Medical School, ang isang glycemic index ng hinog na banana ay 51 at ang glycemic load nito ay 13, mas mataas kaysa sa halaga ng mga mansanas, grapefruits, ubas, dalandan, peaches o peras. Kapag ang isang pagkain ay may mas mataas na glycemic index at glycemic load, mas malamang na makaranas ka ng mga spike sa asukal sa dugo at mga antas ng insulin matapos mong kainin ang pagkain. Gayunpaman, ang halaga ng glycemic index ng saging ay hindi kasing dami ng mga halaga mula sa mga inihurnong gamit at dessert na kasama ang pinong asukal.

Mga pagsasaalang-alang

Mahalagang tingnan ang mga saging mula sa balanseng pananaw at maunawaan na mayroon din silang maraming mga pakinabang, kabilang ang mataas na potasa at mga nilalaman ng fiber. Sa halip na maiwasan ang lahat, maaari itong maging malusog upang isama ang mga ito sa katamtaman sa iyong diyeta kasama ang isang timpla ng iba pang mga sariwang prutas at gulay, mga pantal na protina, mababang-taba o hindi mga produkto ng dairy at buong butil. Para sa indibidwal na gabay sa nutrisyon, tingnan ang iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian.