Mga Problema sa Pag-Digest Karaniwang nauugnay sa Whey Protein

Mga suplemento ng whey ay nagbibigay ng mataas na kalidad na protina sa pagkain na may maliit o walang taba. Gayunpaman, bilang karagdagan sa kanilang mga benepisyo, nagdadala sila ng mga kakulangan, kabilang ang mga problema sa pagtunaw, depende sa kung paano mo ginagamit ang mga ito at sa iyong personal na pisyolohiya. Tulad ng anumang suplemento, humingi ng payo ng isang dietitian bago idagdag ang whey protein sa iyong diyeta, at kumunsulta sa iyong health care provider kung ang patuyuin ay nagiging sanhi ng mga problema sa pagtunaw.

Video ng Araw

Background ng Whey

Ang whey protein ay nagmumula sa gatas bilang bahagi ng likido na natitira sa proseso ng paggawa ng keso. Ang whey protein, na naglalaman ng lahat ng amino acids na mahalaga sa iyong diyeta, ay magagamit sa supplement form bilang concentrates, isolates o hydrolysates. Ang whey concentrates ay minimally naproseso, na naglalaman ng hindi bababa sa 30 ngunit hindi higit sa 90 porsiyento protina, na may mga variable na antas ng lactose at maliit na taba. Ang mga isolate ay walang lactose o taba at nag-aalok ng minimum na 90 porsiyento na protina. Ang mga hydrolysates ay pinoproseso pa upang mai-predigest ang ilan sa mga protina para sa mas madaling pagsipsip. Ang antas kung saan ang mga suplemento ng patis ng gatas ay maaaring maapektuhan ang mga problema sa pagtunaw na maaari nilang maging sanhi. Ayon sa MuscleandStrength. com, ang average na paggamit para sa whey ay 1 hanggang 2 gramo bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Ang higit pa ay madalas na natupok ng mga nagsisikap na bumuo ng mass ng kalamnan.

Mga Problema sa Pag-iinit

Bago ka makinabang mula sa mga nutrients sa whey protein, kinakailangang mahawahan ng iyong katawan hanggang sa ang mga bahagi ng pagkain ay sapat na maliit para sa pagsipsip. Ang iyong sistema ng pagtunaw ay nasangkapan upang mahawakan ang isang tiyak na dami ng pagkain, ngunit kung kumonsumo ka ng masyadong maraming sabay-sabay, maaari mong mapuspos ang kapasidad ng iyong gastrointestinal tract upang iproseso ito. Katulad nito, kung ikaw ay kumukuha ng sobra sa anumang macronutrient - halimbawa, ang whey protein - ang kabuuang dami ng pagkain ay maaaring pagmultahin ngunit ang iyong mga digestive enzymes na tiyak sa macronutrient na ito ay maaaring hindi makapanatili. Ang resultang panustos ng patis ng gatas ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, na may mga sintomas ng sakit ng tiyan o pamumulaklak, hanggang sa maproseso ng iyong katawan ang naipon na protina.

Lactose Intolerance

Ang gatas ng lactose ng gatas ay binubuo ng isang molecular glucose at isang galactose molecule na magkasama. Ang iyong maliit na bituka ay nagpapahiwatig ng isang digestive enzyme na tinatawag na lactase na naghahati ng lactose sa dalawang indibidwal na sugars nito para sa pagsipsip. Kung ang iyong digestive system ay gumagawa ng masyadong maliit na lactase, o wala sa lahat, hindi mo maayos ang digest lactose. Ang kundisyong ito, na tinatawag na lactose intolerance, ay nagdudulot ng sakit sa tiyan, gas at pagtatae bilang dumadaloy na lactose sa pamamagitan ng iyong gat. Ang whey protein concentrates ay naglalaman ng lactose at maaaring mag-trigger ng digestive upset kung magdusa ka sa kondisyong ito.

Mga Problema sa Pagkalipol

Karamihan sa mga pinagmumulan ng protina ng hayop ay naglalaman ng maliit na hibla na pandiyeta, at walang eksepsiyon. Ang hibla, bagaman hindi nakuha ng iyong katawan, ay tumutulong sa iyong gastrointestinal na kalusugan sa pamamagitan ng pagbibigay ng bulk sa mga produkto ng basura na lumilipat sa pamamagitan ng iyong mga bituka. Ang sapat na dietary fiber ay nakakatulong na mapanatiling regular ang iyong tiyan at bumababa ang iyong panganib na umunlad ang tibi. Ang whey ay hindi nagbibigay ng hibla sa iyong diyeta, at ang labis na pagkonsumo ay maaaring humantong sa iyo upang makaranas ng constipation maliban kung ubusin mo ang mataas na hibla pagkain bilang karagdagan sa patis ng gatas.