Pagkakaiba sa pagitan ng Malalaking kalamnan at Toned Muscles

Ang mga tao ay pumunta sa gym para sa walang katapusang mga dahilan, ngunit sa mga gumagawa ng lakas ng pagsasanay, karamihan ay may tiyak na mga opinyon tungkol sa isa bagay: Gusto nila ang alinman sa matangkad, toned kalamnan o isang built-up, malaki katawan. Habang ang mga genetic na kadahilanan ay may isang papel sa iyong kalamnan pag-unlad, maaari mong maiangkop ang iyong pag-eehersisyo upang pabor sa mga epekto ikaw ay matapos.

Video ng Araw

Uri ng Katawan at Pagkakaiba

Ayon sa American Council on Exercise, ito ay higit sa lahat isang gawa-gawa na ang pagtaas ng timbang ay hindi nagpapalaki ng kababaihan. Gayunpaman, totoo na ang pagkahilig na magkaroon ng malalaking kalamnan o kalamnan ay magkakaiba-iba mula sa isang tao hanggang sa susunod. Habang ang male hormone, testosterone, ay nakakatulong sa pagtubo ng kalamnan, ang uri ng katawan ay mahalaga rin sa isang kadahilanan kung paano tumugon ang iyong katawan sa lakas ng pagsasanay. Kung mayroon kang isang muscular mesomorph na uri ng katawan, mabilis kang makakakuha ng mas maraming kalamnan mass. Kung ikaw ay isang mas masigla endomorph, karaniwan mong mawalan ng timbang bago mo makita ang pambihirang paglago sa kalamnan. Ang mga slim ectomorphs ay malamang na hindi makagawa ng mga malalaking kalamnan, kahit na mas malakas ang mga ito.

Pagpapaganda ng kalamnan

Sa kaibahan, nagtatayo ka ng isang kalamnan sa pamamagitan ng labis na pagkarga nito. Ang pagsasanay sa lakas o aerobic exercise parehong lumikha ng paglaban, alinman sa mga timbang o mass sa katawan, na dapat gumana ang iyong mga kalamnan upang madaig. Kapag ang pagtutol ay sapat na hinihingi, ang iyong mga tisyu ng kalamnan ay tumutugon sa pamamagitan ng pagtaas ng laki at pagbabago ng hugis. Maaari mong iimpluwensyahan ang iyong kalamnan na pag-unlad sa pamamagitan ng pagsasaayos ng halaga ng paglaban kung kinakailangan. Bilang karagdagan, ang iyong pagkain ay nakakaimpluwensya sa paglago ng kalamnan; ang pagkain ng maraming carbohydrates ay nagbibigay ng iyong mga kalamnan na may sapat na enerhiya upang mapataas ang pagganap at pag-unlad.

Staying Lean

Kung nais mo ang isang katawan na tono ngunit makatuwirang sandalan, gumawa ng mga hakbang upang pagbawalan ang napakalaking pag-unlad ng kalamnan. Hindi mo maaaring makontrol ang uri ng iyong katawan, na higit sa lahat ay tumutukoy sa iyong kalamnan na pag-unlad. Gayunpaman, maaari kang magpatibay ng isang pag-eehersisyo na may maraming mga pag-uulit ng mga medyo mababang pagtutol na pagsasanay. Ang pagpapares sa iyong lakas ng pagsasanay na may aerobic exercise ay nakakatulong na mabawasan ang taba ng katawan, na nagbibigay sa iyo ng isang leaner na kalamnan-sa-taba ratio at isang mas pangkalahatang hitsura. Para sa pag-unlad ng kalamnan sa kalamnan, mag-opt para sa mga medyo mahahalagang aktibidad ng pagtitiis, tulad ng malayuan na tumatakbo, sa halip ng mas maraming mga paputok na anyo ng ehersisyo, tulad ng pagbaril ng mga bola ng soccer sa isang tugma.

Bulking Up

Kung gusto mong bumuo ng silweta ng isang bodybuilder, iakma ang iyong pagsasanay upang maisama ang mas maikling bouts ng mas mataas na pagtutol na pagsasanay. Gumawa ng lakas ng pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo, ngunit hindi sanayin ang parehong mga kalamnan dalawang araw sa isang hilera. Para sa pinakamainam na pag-unlad, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng 24 hanggang 48 na oras upang mabawi, isang mahalagang yugto para sa paglago.Pumili ng isang timbang na maaari mong iangat hanggang sa 12 beses; ang huling pag-uulit ay dapat na mahirap ngunit posible, iiwan mong hindi makumpleto ang isang ika-13. Habang sumusulong ka, idagdag sa iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsasama ng mga karagdagang hanay ng 12 pag-uulit bawat isa. Bumuo ng hanggang sa tatlong hanay ng 12 reps sa bawat sesyon ng pagsasanay. Kilalanin ang isang kwalipikadong personal trainer o dietitian upang matiyak na nakakain ka ng sapat na calories upang magbigay ng enerhiya para sa iyong pag-eehersisyo at pag-aayos at pagtatayo ng iyong kalamnan tissue.