Pagkakaiba sa pagitan ng Pelvic Tilt & Pelvic Lift

Ang pelvic tilt at ang pelvic lift ay dalawang paggalaw ng yoga na karaniwang ginagawa upang mapawi ang mas mababang back stress at makatulong na mapabuti ang pustura. Bilang karagdagan, ang parehong paggalaw ay nagpapalakas ng mga kalamnan na nagbibigay ng suporta para sa iyong mga abdominal, mas mababang likod at pelvic area. Madalas na inirerekomenda ng mga Obstetrician ang pelvic tilts at lift upang mapawi ang sakit sa likod na sanhi ng pagbubuntis. Tulad ng anumang paggalaw ng yoga, ang tamang anyo ay mahalaga upang makatanggap ng maximum na benepisyo at maiwasan ang pinsala. Habang ang mga ito ay katulad ng hitsura, ang pelvic lift ay isang advanced na form ng pelvic tilt.

Video ng Araw

Pagsisimula ng Posisyon para sa Parehong Mga Paggalaw

Magsinungaling sa iyong likod sa isang patag na ibabaw at mamahinga ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Kung hindi, ilapag ang iyong mga armas 6 hanggang 12 pulgada ang layo mula sa iyong katawan at iwanan ang iyong mga palad na nakaharap. Kung ang iyong leeg ay nararamdaman ng pilay mula sa posisyon na ito, ilagay ang isang maliit na unan o nakatiklop na tuwalya sa ilalim ng iyong ulo para sa suporta. Tiyakin na ang iyong baba ay nasa ibaba ng taas ng noo. Pahalangin ang iyong mga binti sa lapad na lapad at ilagay ang iyong mga paa nang flat sa lupa, parallel sa bawat isa. Bend ang iyong mga tuhod sa isang 90-degree na anggulo. Ang baluktot na binti ay nagpapalawak ng iyong gulugod, na nagbibigay ng pag-igting. Maaari kang mamahinga sa posisyon na ito sa loob ng ilang minuto bago simulan ang pelvic tilt o lift.

Paano Magsagawa ng Pelvic Tilt

Magsinungaling sa panimulang posisyon at malalim na paghinga. Habang huminga nang palabas mo, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan, na nagiging sanhi ng isang maliit na pelvic tilt. Habang binubuga ang iyong mga abdominals, isipin ang paghila ng iyong bellybutton patungo sa iyong gulugod. Huminga nang dahan-dahan at bitawan ang pelvic tilt, dapat mong pakiramdam ang mga kalamnan sa iyong spine na nagpapatahimik. Ipagpatuloy ang nakamamatay na pattern na may pelvic tilt, tinitiyak mong ganap na walang laman at punan ang iyong mga baga sa bawat paghinga.

Paano Magsagawa ng Pelvic Lift

Magsinungaling sa panimulang posisyon at ibaluktot ang iyong mga abdominals upang ikiling ang pelvis nang bahagya sa isang huminga nang palabas. Hawakan ang flexion sa pamamagitan ng iyong susunod na paghinga. Habang lumalabas ka sa pangalawang pagkakataon, pindutin nang pababa ang iyong mga paa nang pantay-pantay at unti-unting iangat ang higit pa sa iyong gulugod mula sa sahig. Itigil ang pag-aangat habang lumanghap ka. Magpatuloy upang iangat ang higit pa sa iyong mas mababa, gitna at pagkatapos itaas na likod mula sa sahig sa bawat huminga nang palabas. Itigil ang pag-aangat kapag hindi na kumportable ang iyong katawan. Hawakan ang posisyon ng lifted para sa isa o dalawang breaths at dahan-dahan bawiin muli sa panimulang posisyon.

Pagkakaiba

Ang pelvic tilt ay isang maliit na kilusan na umaakit sa mga abdominals, nagpapatibay sa mga ito. Nagbibigay ito ng pag-igting na tensiyon sa mas mababang likod at pantulong sa pagpapahinga. Ang pelvic lift ay isang mas advanced na kilusan na nagta-target ang glutes at hamstrings kasama ang mga abdominals. Nagbibigay ito ng stress relief at pagpapalakas ng kalamnan sa buong likod. Ang mga nagsisimula ay dapat magsagawa ng pelvic tilt regularly bago magsimula ang pelvic lift.

Babala

Kumonsulta sa isang pisikal na therapist o propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago tangkaing mag-isip ng sakit o pag-igting sa pelvic tilt o lift. Maaari niyang masuri kung ang paggalaw ay makakatulong sa iyong kondisyon at magpapakita sa iyo ng tamang form. Bilang karagdagan, maaari mong ipaalam sa iyo kung gaano kadalas isagawa ang mga paggalaw para sa pinakamataas na benepisyo.