Diet para sa Cutting Phase

Ang pagputol phase ay isang term na paggamit ng bodybuilders upang ilarawan ang panahon ng dieting na humahantong sa isang kumpetisyon. Habang ang mga bodybuilders ay gumugol sa karamihan ng taon na kumakain ng labis na calories upang magtayo ng kalamnan, kapag ang isang kumpetisyon ay lumulutang, ang pagputol ng mga calories ay mahalaga upang matulungan ang malaglag na taba ng katawan at makakuha ng hangga hangga't maaari para sa entablado.

Video ng Araw

Maging G. o Ms Moderate

Ang isang moderate na diskarte sa pagkawala ng taba ay pinakamahusay, ayon sa Sports Dietitians ng website ng Australia, dahil ang pagputol ng mga calories masyadong mabilis ay magreresulta sa pagkawala ng kalamnan. Sa isang balanseng diyeta paggiling dapat mong ubusin sa pagitan ng 13 at 17 calories bawat kalahating kilong timbang ng katawan, mga tala bodybuilder, coach at nutrisyunista Dr Layne Norton. Kailangan mo rin sa pagitan ng 1. 2 at 1. 6 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Ang taba ay dapat gumawa ng 17 hanggang 28 porsiyento ng iyong calorie intake, kasama ang iba pang nagmumula sa carbs, dagdag ni Norton.

Pagputol ng mga Carbs

Mas gusto ng ilang mga bodybuilder na pumunta para sa isang mas mababang carb approach, na kilala bilang isang ketogenic diet. Ito ay nagsasangkot ng pagpapanatili ng mga carbs napakababa sa loob ng linggo - sa humigit kumulang na 30 gramo o mas mababa - na may mas mataas na protina at mas mataas na taba ng mga intake, na sinusundan ng high-carb, low-fat na pagkain sa katapusan ng linggo. Sumulat si Dr. Mauro DiPausquale sa "Ang Anabolic Diet" na ang diskarteng ito ay tumutulong upang masunog ang taba habang napananatili ang mass ng kalamnan. Ang karaniwang mga low-carb diet ay madalas na mataas sa masama sa katawan taba, gayunpaman, na maaaring magpose panganib sa iyong kalusugan, warns Harvard School of Public Health. Maaari mong, gayunpaman, lumipat sa isang keto diyeta na may pangunahing sandalan karne at makuha ang iyong taba mula sa may langis isda, mani at buto sa halip, na kung saan ay malusog.

Fighting the Fat

Bilang isang naghahangad na bodybuilder na naghahanap upang i-cut kalori at makakuha ng paghilig, maaari kang matukso upang mag-opt lamang para sa mababang taba pagkain. Habang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang mas mataas na carb paggamit, na maaaring makatulong sa iyong mga antas ng enerhiya, pagpunta masyadong mababa sa taba ay maaari ring maging masama. Ang di-taba na diets ay hindi kasing kasiya-siya, ayon sa Harvard, ibig sabihin ay maaari mong iwanang pakiramdam na gutom. Bukod pa rito, ang malusog na taba tulad ng may langis at mani ay may mahalagang papel sa produksyon ng hormon at pangkalahatang kalusugan.

Ang Pinakamahusay na Diskarte

Sa pamamagitan ng malayo ang pinaka-makatwirang, epektibong diskarte upang gawin kapag pagputol para sa isang kumpetisyon ay ang isa na akma sa iyong pamumuhay at kagustuhan. Iwasan ang anumang bagay sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga carbs, taba at protina sa iyong diyeta at kumain ng iba't ibang mga pagkain. Palaging suriin sa iyong doktor bago simulan ang pagputol phase pagkain. Habang sumusulong ka, mawalan ng taba sa katawan at maging mas magaan, kakailanganin mong bawasan ang iyong calorie intake upang mapanatiling mawala ang taba. Habang ang bilang ng mga calories na kailangan mong kainin at ang dami ng pagkain ay magkakaiba mula sa tao hanggang sa tao, ang isang sample cutting diet ay maaaring isang itlog puting torta sa isang Ingles na muffin na may pakwan at kiwi para sa almusal.Sa tanghalian, magkaroon ng isang buong butil na pambalot na may tuna, langis ng oliba, isang malaking salad at isang dakot ng mga walnuts, may lupa pabo, halo-halong gulay at isang inihurnong patatas para sa hapunan. Ang mga meryenda ay maaaring maging cottage cheese na may peanut butter at blueberries, isang protina na iling o cracker na may hiwa pabo, abukado at pinababang-taba na keso.