Pandiyeta Mga Kinakailangan para sa isang Kabataan

Kung ikaw ay isang tinedyer - o kung ikaw ay nagtataas ng isa - marahil ay ginagamit mo sa kung ano ang parang isang gutom na gana na gana. Ang mga kabataan ay kumakain ng maraming pagkain, na kailangan nilang pasiglahin ang kanilang paglago; Ang mga tinedyer na babae ay nangangailangan ng 2, 200 calories bawat araw, habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng higit pa - hanggang sa 3, 000 calories bawat araw, depende sa kung gaano aktibo ang mga ito. Kailangan din ng mga tinedyer na matugunan ang mga partikular na pangangailangan sa pagkain para sa nutrisyon upang matiyak na hindi sila mababa sa kinakailangang mga sustansya.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman

Pagdating sa kung gaano karami ang taba, protina at karbohidrat upang kumain, ang mga tinedyer ay dapat na sumunod sa mga katulad na alituntunin sa pandiyeta bilang mga matatanda, ayon sa American Academy of Pediatrics. Ito ay nangangahulugan na hindi sila dapat makakuha ng higit sa 30 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na mga kinakailangan sa caloric mula sa taba, at dapat silang subukan upang makakuha ng hanggang 60 porsiyento mula sa mga kumplikadong karbohidrat na pagkain, tulad ng buong butil, gulay at prutas. Ang natitira ay maaaring kumatawan sa protina, na ang karamihan ng mga kabataan ay nakakakuha ng higit pa sa sapat na.

Taba

Kahit na sila ay nanatiling taba sa ibaba 30 porsiyento ng mga pang-araw-araw na calories, ang mga kabataan ay dapat magbayad ng partikular na pansin sa uri ng taba sa kanilang diyeta. Ang ilang mga taba ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa iba. Ang mataba taba - ang uri ng taba na nakikita mo sa karne at full-fat dairy products - ay maaaring magsulong ng mga simula ng sakit sa puso, kaya kahit na ang mga tinedyer ay dapat na limitahan na sa hindi hihigit sa 10 porsiyento ng mga calories. Ang natitirang bahagi ng taba sa pang-araw-araw na diyeta ng isang tinedyer ay dapat magmula sa mga pinagmumulan ng halaman, kabilang ang langis ng oliba at langis ng canola; mula sa isda, na naglalaman ng mga malusog na uri ng taba; at mula sa mga mani, na may kapaki-pakinabang na taba.

Mga Bitamina at Mineral

Ang mga tinedyer ay nangangailangan ng maraming calcium sa kanilang mga diyeta, dahil ang kanilang mga buto ay nabubuo at lumalaki. Ang parehong mga tinedyer na batang babae at lalaki ay dapat tiyakin na makakakuha sila ng 1, 300 mg ng kaltsyum araw-araw, o maaari nilang masira ang kulang. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring magbigay ng karamihan o lahat ng calcium na iyon. Ang ilang kabataan, lalo na ang mga batang babae, ay nagiging kulang sa bakal; Ang mga batang babae ay nangangailangan ng 15 mg ng bakal sa isang araw, habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng 11 mg. Gayunman, dapat subukan ng mga kabataan na makuha ang lahat ng nutrisyon na kailangan nila mula sa isang balanseng, malusog na diyeta, at hindi dapat kumuha ng mga pandagdag maliban kung pinapayo sila ng kanilang doktor na gawin ito.

Mga Pagsasaalang-alang

Bagaman mabilis na lumalaki ang mga tinedyer, nasa panganib pa rin ang mga ito para sa labis na katabaan. Iniulat ng Michigan State University na higit sa 17 porsiyento ng mga kabataan at mga bata ang sobrang timbang para sa kanilang taas. Gayunpaman, ang pagdidiyeta ay hindi gumagana; sa halip, ito ay tila humantong sa adult obesity sa mga kabataan na subukan ito. Sa halip ng pagdidiyeta, ang mga tinedyer na sobra sa timbang o napakataba ay dapat tumuon sa pagkain ng mga malusog na pagkain, kumain ng mas kaunting mga pagkaing miryenda at nakakakuha ng labis na ehersisyo.