Diyeta at Pagsasanay ng isang Siklista

Kung gumawa ka ng pangako na mapanatili ang isang mahigpit na pagkain at pagsasanay na programa, maaari kang maging isang piling tao na siklista, ayon sa pagbibisikleta coach sa Cycling Performance Tips website. Ang iyong mga gene ay naglalaro ng maliit na papel sa pangkalahatang potensyal sa mga mangangabayo ng bike; ang karamihan ng tagumpay ay mula sa pagsasanay at diyeta.

Video ng Araw

Practice

Sumakay ng mga siklista. Upang maging mas marunong sa matagal na pagsakay, kailangan mong sumakay regular. Habang nakasakay, dapat mo ring magsanay ng pagkain. Nakikipagkumpitensya ang mga siklista na kumakain at umiinom habang sumakay sila. Habang ang mga binti at mga kalamnan ng core ay nagiging mas malakas sa mahabang paglalakad, ang tiyan ay dapat na sanay na kumain sa panahon ng pagsakay. Ayon sa mga coach sa Cycling Performance Tips website, dapat kang kumain ng naproseso na tinapay sa panahon ng rides sa halip na buong butil at lutong gulay sa halip na hilaw upang mabawasan ang aktibidad ng magbunot ng bituka habang nakasakay.

Prevention

Dapat kang magpahinga ng apat na araw bago ang isang mahabang pagsakay sa kompetisyon at maiwasan ang masipag na ehersisyo. Ang pag-abot ay ang pinakamahalagang aktibidad na kinakailangan bago ang mga kaganapan upang mapanatili ang isang mataas na antas ng kakayahang umangkop. Dapat dagdagan ng mga siklista ang tungkol sa 600g carbohydrates sa kanilang araw-araw na paggamit na nagsisimula mga apat na araw bago ang pagsakay at kumain ng pagkain na puno ng mahigit sa 300 carbs mga apat na oras bago ang lahi. Maaari kang mag-inom ng likido na puno ng carb-shake o sports drink sa loob ng apat na oras na humahantong sa pagsakay. Bago sumakay sa bisikleta, dapat kang kumain ng isang mataas na karbohidrat na meryenda, tulad ng isang kendi bar.

Karera

Sa panahon ng lahi ng pagbibisikleta, ang mga mangangabayo ay dapat kumuha ng hindi bababa sa 60g carbohydrates bawat oras. Isang sports drink ang perpektong pagpipilian para sa pagkuha ng nutrisyon na ito. Dapat kang magsanay para sa isang partikular na kaganapan sa naaangkop na ehersisyo. Halimbawa, kailangan ng mga rider ng distansya upang makumpleto ang mahabang rides. Ang mga cyclists ng pataas ay dapat magsanay sa incline habang ang mga racer ay kailangang magsanay ng sprint at cruising.

Post-Event

Upang maibalik ang nawawalang kalamnan at atay glycogen, ang mga siklista ay dapat kumuha ng halos 100g carbohydrates bawat oras para sa apat na oras pagkatapos ng isang kaganapan at hindi bababa sa 600g carbs bawat araw para sa dalawang araw pagkatapos ng lahi. Gumamit ng isang massage therapist na sinanay sa sports massage pagkatapos ng lahi habang pinupunan ang mga carbs. Ang sports massage therapist ay maaaring gumana ang mga masikip na kalamnan at ilipat ang anumang lactic acid na nakapaloob.

Mga Pagsasaalang-alang

Sa panahon ng masamang panahon at sa mga buwan ng taglamig sa maraming mga lugar, ang mga siklista ay bumabalik sa gym at panloob na mga bisikleta na hindi tumakbo upang magpatuloy sa pagsakay. Ang mga tagapagsanay sa ulat ng website ng Ultra Cycling na maaaring maginhawa ang mga siklista sa kaligtasan at kaginhawahan sa loob ng bahay habang ginagamit ang maraming elektronika na naka-attach sa mga nakatigil na bisikleta upang masukat ang pag-unlad. Ang mga siklista ay gumagamit ng off-times upang kumain ng higit pang mga normal na pagkain.Dapat mong malaman ang pagkakaroon ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring magpabagal sa iyo kapag bumalik ka sa karera.