Mga Smoothies para sa Tanghalian

Ang isang mag-ilas na manliligaw ay maaaring magbigay ng isang perpektong opsyon sa tanghalian, lalo na kapag sinusubukan mong mag-drop ng ilang pounds. Hindi mo kailangang gumugol ng mahabang panahon sa paggawa ng prep kusina, na maaaring madagdagan ang iyong tukso upang kumain ng higit sa dapat mong gawin. Ang mga Smoothies ay din portable, paggawa ng mga ito ng isang pagpipilian para sa kayumanggi pagsasako sa opisina. Ang isang halo ng mga prutas at gatas ay maaaring tikman ng masarap, ngunit kulang sa nutrisyon na kailangan mo upang mapanatili kang ganap at nasiyahan hanggang sa hapunan. Ang isang diet smoothie para sa tanghalian ay dapat maglaman ng malusog na taba at protina masyadong.

Video ng Araw

Mga Fruits ay Hindi Sapat

Kapag sa tingin mo mag-ilas na manliligaw, marahil sa tingin mo ay "prutas." Habang ang prutas ay isang solidong bahagi ng isang smoothie sa pagkain, hindi ito dapat ang tanging sahog. Ang mga prutas ay mataas sa mga sugars, kahit na ang mga likas na, na maaaring mapabilis ang iyong asukal sa dugo nang mabilis at pagkatapos ay iwanan kang magutom muli sa loob lamang ng isang oras o higit pa. Ang mga berries, cherries, kalahati ng saging, mansanas, mangga, peaches o ubas ay mga pagpipilian upang idagdag, ngunit panatilihin ang paghahatid sa 1/2 sa 1 tasa. Ang frozen na prutas ay gumagawa ng magandang karagdagan habang pinapalap ang pinaghalong ito sa isang gatas na tulad ng lason. Upang mapanatili ang malamig na pag-apila, panatilihin ang mag-ilas na manliligaw sa yelo o sa refrigerator kung gagawin mo ito nang maaga.

Protein at Fats for Satiety

Ang protina ay kumukuha ng mas mabagal kaysa sa mga carbohydrates sa prutas. Mapapanatili kang lubos ang pakiramdam ng mas mahaba para hindi ka na kailangang gumamit ng tanghalian pagkatapos ng tanghalian. Ang whey, toyo o bigas ng protina ng bigas ay mga paraan upang madaling pagsamahin ang macronutrient na ito sa iyong inumin. Panoorin na ang pulbos na pinili mo ay walang idinagdag na asukal o suplemento. Kung mas gusto mo ang buong pagkain, subukan ang blending 1/2 sa 1 tasa ng Greek yogurt, dalawang tablespoons ng abaka, flax o chia seeds o dalawang tablespoons ng nut butter sa mix. Ang mga buto at kulay ng nuwes na mantikilya ay mas mataas sa calories, ngunit puno ng malusog na taba na nakakatulong din sa mga damdamin ng kapunuan. Kung hindi ka magdagdag ng nut butter o buto, isaalang-alang ang pagdaragdag ng isa pang mapagkukunan ng malusog, unsaturated fat tulad ng isang-kapat ng isang avocado o isang kutsarang langis ng flaxseed.

Mga Gulay para sa Extra Fiber

Gusto mong magkasya sa limang o higit pang mga servings ng mga veggies bawat araw. Ang green, leafy gulay ay isang mataas na kalidad na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral, antioxidant at phytonutrients na may ilang calories. Ang isang dakot ng kale, spinach at cucumber ay pinaghalong mabuti sa isang mag-ilas na manliligaw at idagdag lamang ang banayad na lasa. Ang hibla sa mga veggies na ito ay nakakatulong na panatilihing regular at mabagal ang pantunaw ng smoothie para manatili kang mas matagal.

Liquid Ingredients

Fruit juice, kahit na 100 porsyento na mga bersyon, ay mataas sa calories at asukal. Gamitin ang gatas - alinman sa baka o isang alternatibong uri tulad ng pili o toyo - upang magbigay ng dagdag na kaltsyum at, sa kaso ng baka o toyo, dagdag na protina. Ang tubig ng niyog ay nagdaragdag ng kaunting kaloriya at potasa, isang mahalagang mineral.Ang tubig ay palaging isang pagpipilian upang pakinisin ang iyong pinaghalong. Maaaring hindi ito magdagdag ng calories, ngunit hindi rin ito nagdaragdag ng lasa - na maaaring iwanan ang iyong smoothie mura at hindi kasiya-siya.