Sa iyong ikalimang buwan ng pagbubuntis, na nasa gitna ng ikalawang trimester, ang iyong layunin ay hindi dapat pagdidiyeta ngunit tungkol sa pagbibigay ng isang biyaya ng masustansiyang pagkain para sa iyo at sa iyong lumalaking sanggol. Ang timbang na nadagdag sa panahon ng pagbubuntis ay mahalaga - ang Kentucky Prenatal Nutrition Guide ay nagrerekomenda ng humigit-kumulang na £ 25 na nakuha para sa isang malusog na babae - ngunit maaari itong maging mahirap na tanggapin ng isang tao na sinubukan upang manatiling slim ang kanyang buong buhay. Tumutok sa mga sariwang, masustansiyang pagkain sa loob ng ikalimang buwan at higit pa upang manatiling malusog at sa tamang timbang para sa iyong pagbubuntis.
Video ng Araw
Kumain para sa Dalawang - Uri ng
->
Kumain ng 300 karagdagang calories sa ikalawang tatlong buwan. Photo Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images
Gustung-gusto ng mga tao na patawarin ang gana ng buntis sa pamamagitan ng pagsasabi na kumakain siya ng dalawa, ngunit hindi iyon talaga ang kaso. Sa ikalimang buwan ng pagbubuntis, ang isang sanggol ay humigit-kumulang na 10 ounces at 6 hanggang 9 na pulgada ang haba, at hindi nangangailangan ng parehong bilang ng calories bilang isang ganap na lumaki na tao. Inirerekomenda ng Babycenter na kumain ng 300 lamang ng karagdagang mga calorie sa pangalawang tatlong buwan. Kung sobra sa timbang o kulang sa timbang, maaaring kailanganin mong kumain ng mas marami o mas kaunting mga calorie. Makipag-usap sa iyong obstetrician upang mahanap ang tamang halaga para sa iyo.
Tumuon sa mga Nutrisyon
->
Magtatag ng isang malusog na plano sa pagkain para sa iyong pamumuhay. Photo Credit: YanLev / iStock / Getty Images Sa halip na iisipin ang iyong plano sa pagkain bilang isang "diyeta," isaalang-alang itong isang malusog na pagbabago sa pamumuhay para sa iyo at sa iyong lumalaking sanggol. Tumutok sa pagkuha ng nutrients na kailangan ng iyong katawan upang suportahan ang buhay sa loob. Kabilang dito ang 75 hanggang 100 gramo ng protina bawat araw upang suportahan ang paglago ng pangsanggol na tisyu, at 1, 000 milligrams ng kaltsyum bawat araw upang itayo ang mga buto ng sanggol at ngipin, ayon sa American Pregnancy Association. Kailangan mo rin ng 27 milligrams of iron upang suportahan ang pagtaas ng dami ng dugo; 600 hanggang 800 micrograms ng folic acid upang mabawasan ang panganib ng neural tube defects; at 85 milligrams isang araw ng bitamina C, na nagtataguyod ng mga proseso ng metabolic.
Kumain ng Mas Madalas
->
![]()
Kumain ng mas madalas. Photo Credit: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images
Kung minsan ay nangangailangan ng diet na huwag pansinin ang kagutuman kapag sumasalakay - ngunit hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian kapag ikaw ay buntis. Sa halip, pigilin ang kagutuman sa pamamagitan ng pagsira ng iyong mga pagkain sa mas maliit, mas madalas na pagkain kung nakita mo na ikaw ay gutom pagkatapos ng ilang oras. Maghanap ng isang pattern ng pagkain na gumagana para sa iyong katawan, kahit na ito ay naiiba mula sa kung ano ang iyong ginagamit upang. Makakatulong din ito sa isang kapus-palad na side effect ng mga huling buwan ng pagbubuntis - heartburn.
Healthy Meal Ideas
->
![]()
Tangkilikin ang salmon at kanin para sa hapunan. Photo Credit: indigolotos / iStock / Getty Images
Sa ikalimang buwan ng pagbubuntis, mas malamang na hindi ka makikitungo sa mga cravings, aversions pagkain at pagduduwal na kadalasang nagsakit sa unang trimester. Sa isip, ito ay nangangahulugan na maaari kang mag-focus nang higit pa sa masustansiyang pagkain at mas mababa sa kung ano ang maaari mong panatilihing pababa. Ang malusog na mga pagpipilian para sa almusal ay kinabibilangan ng prutas para sa hibla at nutrients, mga itlog para sa protina at mababang-taba gatas para sa kaltsyum. Sa tanghalian, ang isang spinach salad na may tuktok na manok o lean steak at low-fat na keso ay maaaring mag-alok ng malusog na dosis ng bakal at karagdagang kaltsyum. Para sa hapunan, tangkilikin ang mga mataba na isda gaya ng salmon para sa omega-3 fatty acids at bigas at asparagus para sa folic acid. Huwag kalimutan ang mga meryenda ng mga sariwang prutas at gulay, mga mani at mga buto, at yogurt na Greek o low-fat string cheese.
