Ang Diet para sa isang Long Jumper

Long jumpers ay isang natatanging uri ng track atleta na nangangailangan ng pantay na halaga ng lakas at pagtitiis. Hindi tulad ng ilang mga atleta, ang mga mahabang jumper ay nagsisikap upang mapanatili ang kanilang mga figure na matangkad at magaan ang timbang upang makatulong na mapalakas ang mga distansya ng kanilang mga jumps. Habang ang pag-load ng carbohydrate ay maaaring isang epektibong paraan upang mag-imbak ng enerhiya para sa kumpetisyon, ang mga mahabang jumper ay dapat mag-opt para sa isang mahusay na bilugan na pagkain na kasama ang maraming halaga ng protina, carbohydrates at hibla.

Video ng Araw

Kahulugan

Long jumping ay isang tradisyonal na track at field sport na maaaring mabasag sa tatlong bahagi: Ang diskarte, ang tumalon at ang landing. Ayon sa website ng USA Track and Field Foundation, ang mga mahabang jumper ay hinihikayat na bumuo ng limang mga katangian ng fitness upang mapabuti ang pagganap ng kanilang atletiko: Koordinasyon, pagtitiis, kakayahang umangkop, bilis at lakas. Sa limang ito, ang diyeta ay maaaring maglagay ng isang makabuluhang papel na iyong kakayahang mapanatili ang tibay at bumuo ng lakas. Ang protina ay isang susi na nakapagpapalusog para sa paglaki at pagpapanatili ng kalamnan tissue habang pinapalakas mo ang iyong mga binti, likod at pangunahing mga kalamnan para sa paglukso. Kung ihahambing, ang karbohidrat ay makakatulong na makapagbigay ng asukal sa dugo upang siksikin ang pagsabog ng enerhiya na kakailanganin mo para sa pagtakbo at paglukso.

Long Jumper Diet Basics

Ang basic nutritional component ng isang long jumper diet ay calories. Sa pamamagitan ng pag-inom ng mga pagkain na mayaman sa calorie tulad ng mga buong butil at mga pantal na protina, ang iyong katawan ay nakapagpapalusog ng sapat na enerhiya upang matugunan ang mga pangangailangan ng mahabang paglukso. Gayunpaman, ang pagpapanatili ng isang matangkad na katawan ay nangangailangan ng balanse sa pagitan ng bilang ng mga calories na iyong ubusin at ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa pisikal na mga gawain. Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na nakakakuha ng timbang sa paglipas ng panahon, ibayad ang halaga ng mga soda, mga bar ng kendi, mga pagkain sa meryenda at iba pang walang laman na calorie na nag-aalok ng higit pang mga calorie kaysa sa nutrients.

Pagpili ng Pagkain

Inirerekomenda ng website ng McCain Track at Field ang mga regular na pagkain upang makatulong na mapanatili ang isang matatag na daloy ng enerhiya sa buong araw. Magsimula sa isang almusal na ginawa ng mababang-asukal na siryal, tustadong tinapay o tinadtad na prutas, at tumuon sa mga karbohidrat na mayaman na pagkain tulad ng tinapay, pasta, kanin, noodles at patatas para sa tanghalian na pagkain. Ang mga carbohydrates ay nagbibigay ng asukal sa iyong mga kalamnan at tisyu habang nagtatabi ng mga deposito ng glycogen para sa pangmatagalang lakas at pagtitiis. Pumili ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng manok, isda, mani, tofu, tempeh, buong butil at mga produkto ng dairy upang makatulong sa paglaki at pag-aayos ng mga kalamnan na kailangan para sa matagal na paglukso.

Mga Alalahanin sa Kaligtasan

Makipag-usap sa iyong doktor o dietitian bago gumawa ng anumang marahas na pagbabago sa iyong diyeta. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na dami ng nutrients at calories upang mapanatiling maayos ang iyong katawan, at ang ilang diet ay maaaring magresulta sa gutom o malnutrisyon. Kasama ang nutrisyon, ang tamang hydration ay kinakailangan upang mapanatili ang mga antas ng elektrolit.Kapag may pagdududa, magtanong sa isang kwalipikadong sports nutritionist tungkol sa tamang pagkain para sa iyong komposisyon sa katawan at mga pangangailangan sa enerhiya.