Diyeta para sa Talamak na Pagkaguluhan
Talaan ng mga Nilalaman:
Humigit-kumulang 15 porsiyento ng mga Amerikano ang nagdurusa mula sa paninigas ng dumi - isang kundisyong nailalarawan sa pamamagitan ng dry, hard stools o mas kaunti sa tatlong paggalaw ng bituka bawat linggo, ayon sa National Digestive Diseases Impormasyon sa Clearinghouse. Dahil nakakaapekto ito sa napakaraming tao, ang constipation ay inilarawan bilang isa sa mga pinakakaraniwang gastrointestinal na reklamo sa Estados Unidos. Bagaman maaari kang maging steroid para sa maraming kadahilanan, kinilala ng Cleveland Clinic ang kakulangan ng hibla sa diyeta at pagkagambala sa isang normal na iskedyul ng pandiyeta bilang pangunahing dahilan ng paninigas ng dumi.
Video ng Araw
Boost Your Fiber
->
Ang hibla ang iyong unang linya ng depensa laban sa tibi. Ang hibla ay nagdaragdag ng bulk sa dumi ng tao. Pinapalambot ito, na ginagawang mas madali ang pagpasa sa colon. Kahit na ang hibla ay napakahalaga para sa isang malusog na sistema ng pagtunaw, ang karaniwang Amerikano ay kumakain sa pagitan ng 10 at 15 gramo ng hibla bawat araw - halos kalahati ng pinapayong halaga na 20 hanggang 35 gramo. Kung magdusa ka sa malubhang tibi, unti-unting pagtaas ng iyong paggamit ng hibla sa pamamagitan ng pag-inom ng mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng beans, bran cereal, shredded wheat, peras, mansanas, raspberries, prun, broccoli, matamis na patatas, peas at spinach sa iyong diyeta. Dagdagan ang pag-inom ng hibla unti upang maiwasan ang hindi komportable epekto, tulad ng bloating at gas. Kahit na ang supplements ng hibla ay nagbibigay sa iyo ng hibla, hindi sila naglalaman ng mga mahahalagang bitamina at mineral na nag-aalok ng mga pagkain na may hibla, kaya hindi ka dapat umasa sa kanila upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa fiber.
Ditch ang Package
->
Sa kapanahunan ng pagiging kapaki-pakinabang, maraming Amerikano ang umaasa sa kaginhawahan ng mga nakaimpake at naprosesong pagkain. Ang proseso ng pagdadalisay na ginagamit upang gawing pinaka-natural na hibla ang mga kaginhawaan ng pagkain. Ito ay umalis sa iyo ng isang bagay na mataas sa carbohydrates ngunit kulang sa hibla na makakatulong na ilipat ang iyong mga tiyan. Kaya limitahan ang mga nakabalot at naprosesong pagkain, pati na rin ang mga pagkain na naglalaman ng kaunti hanggang sa walang natural na hibla, tulad ng ice cream at keso.
Bottom's Up
->
Pagdating sa pag-alis ng matagal na tibi, ang iyong inumin ay kasinghalaga ng iyong kinakain. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang pag-inom ng dalawa hanggang apat na dagdag na baso ng tubig kada araw, para sa isang kabuuang 10 hanggang 12 8-ounce na baso. Ang pag-inom ng maligamgam na tubig o herbal na tsaa na may limon, lalo na sa umaga, ay maaaring makatulong din sa pagkuha ng mga bagay na gumagalaw. Iwasan ang mga inumin na naglalaman ng caffeine, tulad ng kape at soda, na maaaring mag-dehydrate sa iyo at mas malala ang paninigas.Ang gatas ay maaaring maging sanhi ng tibi sa ilang mga tao, kaya pinakamahusay na maiwasan ito habang ikaw ay nahihirapan.
Mag-opt para sa Omega-3s
->
Omega-3 na mga taba ay tumutulong sa pag-lubricate ng bituka, na nagbibigay ng isang makinis na ibabaw at ginagawang mas madali para sa dungisan upang pumasa. Ang regular na pagkonsumo ng omega-3 ay maaaring makatulong na mabawasan ang talamak na tibi. Ang mga pinagmumulan ng pagkain ng mga omega-3 ay kinabibilangan ng salmon, tuna, halibut, nut oils, langis ng hemp at lana ng langis. Maaari ka ring makakuha ng isang mataas na dosis ng omega-3 sa pamamagitan ng supplement ng langis ng isda, ngunit makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong suplementong suplemento.
