Diyeta para sa 40 taong gulang na

Ang isang diyeta plano para sa isang lalaki o babae 40 taong gulang ay mukhang nakakagulat na katulad ng isang plano sa pagkain para sa isang taong mas bata o mas matanda. Gayunpaman, tulad ng anumang epektibong diyeta, ang isang diyeta na partikular na idinisenyo para sa iyo ay dapat isaalang-alang ang iyong medikal na kalagayan, ang iyong mga kinakailangan sa caloric at ang iyong partikular na mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog. Sa abalang yugto na ito sa iyong buhay, ang paggamit ng isang madaling, kakayahang umangkop na diyeta ay makakatulong sa iyo na pangalagaan ang parehong mga obligasyon ng iyong pamilya at ang iyong sarili sa parehong oras.

Video ng Araw

Caloric Needs

Sa pangkalahatan, ang iyong mga pangangailangan sa calorie ay bumaba pagkatapos mong dumaan sa iyong mga 20 at 30. Ang mga dahilan para sa pagbabawas ay kasama ang isang mas mabagal na metabolic tugon, at ang pagkahilig upang maging mas aktibo at mas laging nakaupo habang ikaw ay edad. Ang isang lalaki na may edad na 40 ay nangangailangan ng 2, 400 calories sa isang araw kung siya ay laging nakaupo, at hanggang 2, 800 calories kung regular siyang nakikibahagi sa dedikadong ehersisyo. Ang mga babae na nasa edad na 40 ay nangangailangan ng 1, 800 calories, at mga aktibong 40 taong gulang na babae ay maaaring magkaroon ng 2, 200 calories. Upang mawalan ng timbang sa edad na 40, babaan ang iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng hindi bababa sa 500 calories sa isang araw mula sa antas ng iyong pagpapanatili, na tutulong sa iyo na mawala ang tungkol sa 1 lb bawat linggo.

Sample Breakfast and Snack Foods

Ang apatnapung taong gulang na lalaki at babae ay maaaring magsimula sa araw na may isang mangkok ng mataas na hibla na hiwa ng oatmeal o 3/4 na tasa ng putol na cereal ng trigo. Maghanda ng alinman sa pagpili sa skim milk upang makatulong na matugunan ang iyong 800 hanggang 1, 000 mg ng kaltsyum na kinakailangan bawat araw. Iwasan ang kumain ng buong itlog araw-araw para sa almusal kung sinabi sa iyo ng iyong doktor na limitahan ang iyong paggamit ng kolesterol. Ang Mayo Clinic ay nagpapahiwatig na ang cholesterol sa isang itlog ay may higit sa 100 porsiyento ng pag-inom ng kolesterol na inirerekomenda para sa mga matatanda na may mataas na kolesterol. Kumain ng itlog puti o zero cholesterol itlog pamalit kung masiyahan ka luto itlog para sa almusal. Ang malusog, mababang-sosa meryenda ay kinabibilangan ng mga unsalted almond o walnuts, hilaw na prutas o gulay na may gulay na may homemade hummus, low-sodium cheese sticks o yogurt.

Tanghalian at Hapunan

Ang mga pagkaing may hibla ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, at panatilihin ang iyong antas ng kolesterol sa ilalim ng kontrol, ayon sa Harvard Medical School. Ang mabilis na mga tanghalian para sa isang abalang ina, ama o ehekutibo ay may kasamang brown rice at wraps ng gulay, manok at mustard sandwich sa nabawasan na calorie na 100 porsyento na buong wheat bread o salads na may tuktok na balsamic vinegar.Ang malusog, mababang calorie dinners na maaari mong kainin habang kainan o pagluluto sa bahay ay kasama ang mga maliit na servings ng pasta na may mga tomato-based sauces, inihaw na seafood at steamed vegetables, inihurnong manok at matamis na patatas o spinach at couscous salad. Maglakad pagkatapos ng tanghalian o hapunan upang makatulong na mapataas ang iyong metabolic rate at magsunog ng calories. Kung ikaw ay isang babae na higit sa 40, ang paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihin ang iyong density ng buto mula sa pagbagsak habang ikaw ay edad.