Paglalarawan ng Flexibility sa isang Fitness Plan

Kahit na karaniwang ito ay hindi pinansin at napapansin, ang kakayahang umangkop ay isa sa limang sangkap ng fitness. Ang pagiging kakayahang umangkop ay hindi makapagpapababa sa iyong taba sa katawan o madagdagan ang kalamnan na kalamnan, ngunit nakakatulong ito sa iyo na mapanatili ang pisikal na pag-andar at nababawasan ang iyong panganib ng pinsala. Ang regular na pagsasama ng paglawak sa iyong fitness plan sa angkop na oras at dalas ay makabuluhang mapataas ang iyong kakayahang umangkop

Video ng Araw

Kahulugan ng Flexibility

Ang kakayahang umangkop ay ang antas ng saklaw ng paggalaw na mayroon ka sa bawat isa sa iyong mga joints, na karaniwang tinutukoy bilang hanay ng paggalaw. Dapat kang magkaroon ng isang tiyak na antas ng paggalaw sa bawat isa sa iyong mga joints. Kapag ang iyong mga kalamnan ay masikip at pinaikling, patuloy nilang hinila ang iyong mga buto at limitahan ang normal na hanay ng paggalaw. Ayon sa Chat Williams ng National Strength and Conditioning Association, ang flexibility ay naiimpluwensyahan ng edad, kasarian, antas ng pisikal na aktibidad at ang iyong sariling musculoskeletal structure.

Kabuluhan ng Flexibility

Ang pagkakaroon ng malusog na antas ng kakayahang umangkop ay mahalaga para sa pagpapabuti ng kilusan at pagpapababa ng panganib ng pinsala. Kung ang iyong flexibility ay limitado, maaari itong humantong sa mga pinsala at sakit. Kapag masikip ang iyong mga kalamnan, ang iyong pisikal na pagganap ay masamang naapektuhan dahil sa kakulangan ng saklaw ng paggalaw. Dahil sa mahabang oras na ginugol sa pag-upo, ang iyong mas mababang likod, glutes at hamstrings ay maaaring makakuha ng masikip, na nagiging sanhi ng mga ito sa pull sa iyong pelvis buto. Ito ay maaaring makaapekto sa iyong pustura at humantong sa sakit na mas mababa sa likod, ngunit ang pag-uunat ay nagpapanatili sa iyong gulugod sa mas mahusay na pagkakahanay. Ayon sa American Council on Exercise, ang pagiging mas nababaluktot ay binabawasan din ang panganib ng pinsala dahil ang kalamnan ay mas malamang na maging overstretched sa panahon ng aktibidad.

Pagpapabuti ng Flexibility

Maaari mong dagdagan ang iyong flexibility na may regular na static stretching. Ang Static stretching ay nagsasangkot sa pagkuha sa isang posisyon kung saan ang iyong kalamnan ay pinahaba at pagkatapos ay may hawak na posisyon para sa isang tagal ng panahon. Ang pinakamainam na oras upang mag-abot ay kapag ang iyong mga kalamnan ay mainit-init, kaya ang gagawin ng limang hanggang 10 minuto ng light aerobics o magkasya sa iyong stretching routine kaagad pagkatapos ng iyong cardio ehersisyo. Kumpletuhin ang bawat pag-inat ng tatlong hanggang limang beses at hawakan ang bawat kahabaan ng 30 hanggang 60 segundo. Iwasan ang pagsasagawa ng static stretching bago ang iyong ehersisyo, dahil maaaring maapektuhan nito ang iyong pagganap dahil naliligasan nito ang iyong sistema ng neuromuscular.

Dynamic Flexibility

Maaaring magamit din ang flexibility work upang maihanda ang iyong mga kalamnan para mag-ehersisyo, ngunit dapat kang magsagawa ng mga dynamic na umaabot sa halip ng mga static. Ang Dynamic na pag-abot ay pinahaba ang iyong mga kalamnan, ngunit kailangan mong panatilihing gumagalaw. Halimbawa, gumawa ng isang hakbang at hilahin ang isang tuhod sa iyong dibdib at pagkatapos ay agad na mailabas at lumipat ng mga binti.Ang ganitong uri ng kahabaan ay nagpapalakas sa iyong sistema ng neuromuscular at nagdaragdag ng temperatura ng katawan at daloy ng dugo.