Tanggihan ang Mga Benepisyo ng Pushup

Ang pagtanggi sa pushup ay isang simpleng ehersisyo na nagta-target sa mga kalamnan sa iyong dibdib na rehiyon. Ito ay maraming nalalaman at maaaring iba-iba upang maisaaktibo ang karagdagang mga kalamnan sa rehiyon o partikular na ihiwalay ang iyong mga upper pectorals. Ang pagtanggi sa pushups ay hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan dahil ang paglaban ay ibinibigay lamang sa pamamagitan ng iyong timbang sa katawan at gravity. Ang mga benepisyo ng pagtanggi ng mga pushups ay nagpapakita ng pagiging simple ng ehersisyo.

Video ng Araw

Simple Technique

Tanggihan pushups ay isang medyo simpleng ehersisyo. Ayon sa Exercise Rescription, upang magsagawa ng isang pagtanggi pushup, lumuhod sa sahig na may isang elevation - tulad ng isang timbang hukuman o Swiss ball - sa likod mo. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, palakihin ang mga ito ng bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng iyong mga balikat. Itaas ang iyong mga paa papunta sa elevation. Panatilihing tuwid ang iyong likod, sa isang plank na posisyon, habang itinataas mo ang iyong katawan mula sa lupa hanggang ang iyong mga armas ay pinalawak. Hold para sa dalawang beats, pagkatapos ay ibababa ang iyong katawan nang hindi arching iyong likod at ulitin.

Kakayahang Magamit

Ang kailangan mo upang magsagawa ng pagtanggi sa pushup ay ang iyong katawan at isang bagay kung saan ilagay ang iyong mga paa. Ang pagtanggi sa pushups ay hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan at maaaring gawin kahit saan. Maaari mong gamitin ang mga item bilang pangmundo bilang isang doorstep, footstool o kahit isang park bench bilang isang elevation. Ang tanggihan ng pushups ay maaaring makatulong sa pagpalit ng mga lilipad sa dibdib kung maglakbay ka sa bakasyon o negosyo at walang oras upang makahanap ng isang hanay ng mga timbang.

Pagkakakatuyo

Gumawa ng mga pagkakaiba-iba ng pushup na tanggihan upang madagdagan o mabawasan ang paglaban o magta-target ng iba't ibang mga kalamnan. Sa pangkalahatan, tanggihan ang pushups target ang iyong upper pecs, o ang clavicular head ng pectoralis major. Ibaba ang elevation upang maisaaktibo ang mas mababang Pek. Dagdagan ang elevation upang ihiwalay ang iyong mga upper pecs kahit na higit pa, habang ginagawa nila ang higit pa sa trabaho. Gumamit ng hagdanan sa halip na isang upuan o bangko upang madagdagan o mabawasan ang intensity. Ang pagbuo ng ABC Bodybuilding ay nagpapahiwatig ng paglalagay ng timbang sa iyong likod upang bumuo ng masa. Ang isang artikulo sa 2007 "Kalusugan ng Lalaki" ay nagpapakita ng isang pagkakaiba-iba na kilala bilang pagtanggi ng Spider-Man pushup. Sa pagkakaiba-iba, dalhin ang isang tuhod upang hawakan ang isang siko kapag ang iyong mga armas ay umaabot sa isang 90-degree na anggulo. Ang pagkakaiba-iba na ito ay ang dagdag na benepisyo ng pagtaas ng kadaliang mapakilos sa mga hips at balikat pati na rin ang pag-aangat sa hamon ng ehersisyo.

Mga Resulta

Tanggihan pushups ay tumutulong sa iyo na palakasin at magdagdag ng bulk sa mga upper pecs, na pinahuhusay ang hitsura ng iyong dibdib. Ang isang tala ng "Men's Fitness" na 2002 ay nagsasaad na ang lahat ng mga pormularyo ng pushups, kabilang ang pagtanggi ng pushups, ay tumutulong upang madagdagan ang daloy ng dugo sa itaas na katawan. Ang karagdagang daloy ng dugo sa rehiyon ay nakakatulong upang mabawasan ang maskulado sakit pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa kalahatan.