Tanggihan Push-Ups kumpara sa Regular Push-Ups

Kung gagawin mo lang ang isang ehersisyo kailanman, ang push-up ay dapat na ito. Itinuturo nito ang iyong mga kalamnan na magtrabaho sa koordinasyon, nagpapalakas sa iyong itaas na katawan at core at sapat na walang kabuluhang magawa kahit saan. Ang isang regular na push-up ay maaaring makakuha ng pagbubutas sa paglipas ng panahon, gayunpaman, kaya magdagdag ng mga pagkakaiba-iba.

Video ng Araw

Ang isang pagkakaiba-iba na nagbabago kung paano nakakaapekto ang push-up sa iyong itaas na kalamnan sa katawan ay ang tanggihan ng push-up. Itinaas mo ang iyong mga binti sa isang ibabaw na karaniwan ay 12 hanggang 20 pulgada mula sa sahig at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, sa pamamagitan ng iyong mga armpits at bahagyang mas malawak kaysa sa balikat na distansya. Mula sa anggulong ito, pagkatapos ay magsagawa ka ng isang klasikong push-up na paggalaw sa pamamagitan ng baluktot at pagpapalawak ng iyong mga elbow.

Ang isang pagkakaiba-iba ng pag-i-target ay pinupuntirya ang iyong itaas na dibdib at mga front ng mga balikat nang mas agresibo kaysa sa isang regular na push-up na isinagawa sa antas ng lupa. Gawin ito bilang karagdagan sa isang regular na push-up - pati na rin sa iba pang mga dibdib na pagsasanay - upang makuha ang pinaka-mahusay na bilugan dibdib pag-unlad.

Magbasa pa : Ano ang mga Benepisyo ng Push-Up?

->

Mga hakbang, isang workout bench o riser, lumikha ng isang pagtanggi. Photo Credit: Milenko Bokan / iStock / Getty Images

Kung saan Binuo ng iyong Dibdib

Ang pectoralis major ay isang fan-like na kalamnan na bumubuo sa pader ng dibdib. Ang itaas na bahagi ng kalamnan na ito ay kilala bilang ang clavicular region at ang gitnang-sa-mas mababang bahagi ay ang sternal na rehiyon. Ang pagiging angled down sa isang tanggihan naglalagay mas timbang at diin sa clavicular ulo ng dibdib. Ang isang regular na push-up ay binibigyang diin ang sternal na bahagi ng pectoralis major lalo na. Ang rehiyon ng clavicular ay pa rin na aktibo, ngunit hindi bilang labis na bilang ito ay sa pagbawas ng pagkakaiba-iba.

Ang mas maraming dramatiko ang anggulo, mas malaki ang activation ng upper region sa dibdib. Ngunit, kung ikaw ay mataas na mataas, upang ikaw ay malapit sa o sa isang posisyon ng handstand, ang mga balikat ay ginagawa ang pangunahing gawain habang itinataas mo pataas; ang dibdib ay tumutulong lamang.

Activation ng balikat

Bilang karagdagan sa pagtaas ng pag-activate ng upper chest, tanggihan ang mga push-up na pinipilit din ang mga front ng iyong mga balikat - na kilala bilang mga nauuna na deltoid - upang gumana nang mas marubdob kaysa sa regular na push- up. Ginagawa nito ang pagbabawas ng push-up ng isang epektibong ehersisyo sa balikat.

Form Considerations

Parehong isang regular na push-up at isang pagtanggi push-up na tawag para sa isang matigas katawan ng tao, na kung saan ay nakakamit sa pamamagitan ng malakas na bracing iyong abs. Kung ang iyong hips sag o maglakad pataas, mawawalan ka ng isang malaking benepisyo ng parehong uri ng mga push-up - malubhang activation ng iyong core.

Sino ang Para Sa?

Ang isang tao na nagsisimula lamang sa ehersisyo ay dapat na makabisado sa regular na push-up bago tangkaing tumanggi ang push-up. Gamit ang isang regular na push-up, madali mong baguhin ang paglipat, upang hindi mo masira ang form, tulad ng paglalagay ng iyong mga tuhod pababa o patulak up laban sa isang pader o sandal.Ang pagtanggi ng push-up ay hindi dumating sa naturang pagbabago - kung ilalagay mo ang iyong mga tuhod, nawala mo ang anggulo.

Complementary Exercises

Para sa isang pantay na binuo dibdib, isama ang regular na push-up at tanggihan ang push-up sa iyong ehersisyo. Ang iba pang mga pagsasanay na nakuha ng Konseho ng Amerika sa Exercise ng karamihan sa benepisyo para sa pagpapaunlad ng dibdib ay:

• Bench Presses
• Bent-Forward Cable Crossovers
• Pec Deck Machine

Magbasa Nang Higit Pa: 10 Mga Push-Up Variation para sa isang Malakas na Katawan