Deadlifts Versus Kettlebell Swings
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang weightlifting equipment ay may maraming mga hugis at sukat, at ang mga uri ng pagsasanay na maaari mong gawin ay pantay-pantay. Ang deadlifts at kettlebell swings ay dalawang pagsasanay na ginanap na may dalawang magkakaibang mga piraso ng kagamitan. Ang parehong ay makakatulong sa iyo na makakuha ng lakas at bumuo ng kalamnan at maaari silang parehong gumanap sa isang mahusay na bilugan weightlifting na gawain. Ang wastong anyo ay mahalaga sa pagpapatupad ng parehong pagsasanay.
Video ng Araw
Deadlifts
Ang deadlift ay isang klasikong weightlifting exercise na isinagawa gamit ang barbell, kadalasang puno ng mabigat na timbang. Kahit na ito ay itinuturing na isang kabuuang-katawan ehersisyo, ito lalo na recruits ang erector spinae, gluteus at trapezius kalamnan. Ang mga sekundaryong kalamnan na hinikayat ay kasama ang mga hamstring, quadriceps, adductors at ang mga soleus at gastrocnemius na mga kalamnan ng mga binti. Ang mga kalamnan ng tiyan ay naglalaro rin ng isang sentral na papel sa pag-stabilize ng katawan sa panahon ng paggalaw upang protektahan ang mas mababang likod.
Kettlebell Swings
Ang kettlebell, na nagmula sa Russia, ay isang bilog, tinimbang na bola na may isang solong hawakan sa tuktok. Ang Kettlebells ay maaaring magamit para sa iba't ibang pagsasanay, kabilang ang kettlebell swing, isang paggalaw na ginanap na may malawak na paninindigan kung saan ang kettlebell ay nag-swung sa pagitan ng mga binti at itinulak sa isang extension - alinman sa balikat taas o overhead - sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng momentum at lakas. Ang Kettlebell swings ay mga dynamic na paggalaw na kumalap ng lahat ng mga kalamnan ng katawan upang bumuo ng lakas at hinihikayat ang hanay ng paggalaw, lalo na sa mga balikat. Ang mga pangunahing grupo ng kalamnan na hinikayat sa isang kettlebell swing ay kasama ang deltoids, glutes, hamstrings, quads at abdominals.
Layunin
Ang deadlifts at kettlebell swings ay naglilingkod sa iba't ibang layunin. Ang pangunahing layunin ng isang deadlift ay upang bumuo ng lakas at mass sa mas mababang katawan. Ang mga kakumpetensyang mga bodybuilder ay madalas na nagsasagawa ng deadlifts sa maximum na timbang para sa layuning ito. Kettlebell swings bumuo ng dynamic na lakas, flexibility ng balikat, pagsabog at cardiovascular pagtitiis. Dapat itong maisagawa sa katamtamang bilis, na nag-uugnay sa bawat indayog sa susunod sa isang fluid motion. Kettlebell swings ay karaniwang gumanap sa mas magaan na timbang at sa mas mataas na repetitions upang bumuo ng maskulado pagtitiis.
Mga pagsasaalang-alang
Ang parehong deadlifts at kettlebell swings ay advanced na mga pamamaraan ng pag-weightlifting na dapat lamang gawin ng mga may isang mahusay na pundasyon ng lakas. Ang mga pabalik na pinsala sa likod ay karaniwan sa mga deadlifts dahil sa di-wastong anyo, labis na timbang at kabiguan na kumalap ng mga kalamnan ng tiyan na sumusuporta sa likod. Kettlebell swings panganib over-extension ng mga balikat at pulso pilay. Ang pag-apruba ng doktor at ang patnubay ng isang propesyonal sa fitness upang ipaalam sa tamang form ay dapat na secure bago magsagawa ng alinman sa mga pagsasanay na ito.