Mapanganib na Post-Workout Soreness

Ang isang bit ng sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay normal at mga resulta mula sa pagtulak ng iyong sarili na lampas sa iyong normal na antas sa panahon ng ehersisyo. Ang karaniwang sakit sa kalamnan ay nagreresulta mula sa maliliit na luha na nangyayari sa tisyu ng kalamnan habang nag-eehersisyo. Kapag ang mga exercisers labis na labis ang kanilang sarili, tulad ng sa simula ng panahon kapag sila ay wala sa hugis, sila ay madaling kapitan sa matinding sakit ng kalamnan. Gayunpaman, mas masahol pa kaysa sa regular na sakit ng post-ehersisyo, naantala ang paglitaw ng kalamnan sa kalamnan - DOMS - nangangailangan ng espesyal na paggamot at oras upang pagalingin bago bumalik sa iyong ehersisyo.

Video ng Araw

DOMS Mga Sintomas

Ang DOMS ay isang malubhang kalagayan, na tinutukoy ng malalang sakit ng kalamnan, pamamaga at kahinaan. Kung ang mga kalamnan sa labis na trabaho ay naapektuhan, ang mga nagdurusa ay maaaring maging masyadong masakit at mahina upang kahit na magsipilyo ng kanilang mga ngipin. Ang sakit ay karaniwang umuurong sa loob ng 24 hanggang 48 na oras pagkatapos mag-ehersisyo at humuhupa sa loob ng apat na araw. Ang kalamnan ng kalamnan ay nagsisimula sa loob ng 48 oras at lumulutas sa loob ng limang araw. Ang kalamnan pamamaga at kawalang-kilos mula sa DOMS ay karaniwang sumikat sa loob ng apat na araw pagkatapos ng ehersisyo at mawala sa loob ng 10 araw. Ang bawat sintomas ay independyente at maaari kang makaranas ng isa o ilan sa panahon ng iyong labanan sa kondisyon, paliwanag ni Len Kravitz, Ph. D., isang propesor ng ehersisyo sa University of New Mexico. Pagbalik sa iyong normal na pag-eehersisyo bago ang mga sintomas ng DOMS ay bumaba at ang iyong mga kalamnan ay nagpapatatag ay maaaring magresulta sa mapanganib na kalamnan at joint injury.

DOMS Causes

Habang ang matinding at matagal na ehersisyo ay nauugnay sa DOMS, sira-sira kaysa sa konsentriko ehersisyo ay ang pinaka-direktang responsable para sa masakit na kalagayan. Sa panahon ng sira-sira na kilusan, kapag ang mga kalamnan ay nagpapalawak - tulad ng kapag nagpapababa ng iyong mga armas sa panahon ng mga curl ng biceps - ang mga kalamnan ay nakakaranas ng pinakamahigpit. Ang mga posibleng dahilan ay kinabibilangan ng pagtaas ng lactic acid sa mga kalamnan, pagkasira ng pinsala sa tissue, kalamnan ng spasm, pagpapalabas ng enzyme o posibleng kumbinasyon ng mga potensyal na dahilan.

DOMS Treatment

Ang mga medikal na propesyonal ay inirerekumenda ang ilang paggamot upang mapawi ang matinding sakit, pagkapagod at limitadong hanay ng paggalaw na naranasan ng mga dumaranas ng DOMS. Habang walang isang paggamot ay itinuturing na tiyak, maraming iba't ibang paggamot ang maaaring magdulot ng lunas at ibalik ang normal na function ng kalamnan. Inirerekomenda ang pag-ehersisyo at pag-ehersisyo na mababa ang intensity para sa maikling mga agwat. Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory na gamot, NSAIDs, na kinuha sa lalong madaling masakit ay maaaring mabawasan ang pamamaga at sakit. Ang masahe ay maaari ring mapawi ang mga sintomas ng DOMS. Ang mga iminungkahing ngunit hindi pirmihang paggamot ay may kasamang electric current, ultrasound at cryotherapy.

DOMS Prevention

Warm-up na pagsasanay na dahan-dahan na pinapataas ang init ng katawan ay nagpapabuti ng function ng kalamnan at kakayahang umangkop at bawasan ang pagkakataon para sa pinsala.Sa kanyang artikulo, "Pagtrato at Pag-iwas sa DOMS," ang ulat ni Kravitz na unti-unting nagpapakilala sa mga sira-sira na pagsasanay, unti-unting nadaragdagan ang intensity sa loob ng anim na linggong panahon, ay nahanap upang mabawasan ang DOMS. Pinakamahalaga, ang sakit ay isang palatandaan na may isang bagay na mali at mag-ehersisyo ang mga eksperto ay sumasang-ayon na hindi mo dapat subukan na gumana sa anumang sakit na iyong nararanasan sa panahon ng ehersisyo.