Pang-araw-araw na Plano sa Pag-eehersisyo upang Mawalan ng Timbang Nang walang Gym
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagkawala ng timbang ay hindi nangangailangan ng pag-sign up para sa isang mamahaling membership sa gym. Ang pagwasak ng mga pounds na may ehersisyo sa bahay ay hindi lamang maginhawa, ngunit ito ay epektibo rin. Kung mayroon kang sariling personal na gym na bahay o walang kagamitan sa lahat, maaari kang mawalan ng timbang at makuha ang iyong rate ng puso na sumasalakay araw-araw. Ang pagpapanatiling simple at pare-pareho ay maaaring maging pagkakaiba sa pagitan ng isang matagumpay na pagbaba ng timbang na paglalakbay at isang tiyak na mapapahamak.
Video ng Araw
Cardio Workout
->
Ang pagsasagawa ng araw-araw na pag-eehersisyo sa cardio sa bahay ay tutulong sa iyo na matunaw ang taba at mawala ang timbang, at ang mga benepisyo sa kalusugan ay nagkakahalaga ng kanilang timbang sa ginto. Ang anumang kilusan na nagpapataas ng daloy ng dugo sa buong katawan at revs up ang iyong tibok ng puso ay itinuturing na cardio. Kasama sa mga benepisyo ang pagbaba ng timbang, nadagdagan ang pagsunog ng pagkain sa katawan, isang malusog na puso at isang pagtaas sa mga nakakaramdam ng magandang hormone, ayon sa Weber University. Ang paglalakad, pagtakbo at pagbibisikleta ay makakakuha ng iyong puso sa pumping. Kung ang panahon ay masama o naramdaman mo lang ang pananatiling nasa loob ng bahay, kumuha ka ng cardio ehersisyo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay tulad ng jumping rope at paggawa ng burpees (squat thrust) at jumping jacks.
Pagsasanay ng Lakas
->
Ang pagsasanay sa lakas ay napakahalaga pagdating sa pagbaba ng timbang. Ang pagtatayo ng kalamnan sa ilalim ng taba ay tutulong sa pagsunog ng mga sobrang taba ng selula. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories na iyong sinusunog sa pamamahinga. Ang mga ehersisyo sa timbang ng katawan tulad ng pull-up, crunches, squats, lunges at push-up ay hindi nangangailangan ng kagamitan at maaaring magawa kahit saan. Ang mga libreng timbang ay madaling mag-imbak at maaaring mag-alok sa iyo ng higit pang iba't ibang lakas sa pagsasanay. Isama ang libreng-timbang na pagsasanay tulad ng mga biceps curl, extension ng trisep, dumbbell na mga step-up at at dumbbell na pagpindot.
Dalas
->
Bilang isang tuntunin ng hinlalaki, dapat mong kumpletuhin ang hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw, ayon sa MayoClinic. Sa cardio exercise, 150 minuto bawat linggo ng katamtaman intensity o 75 minuto bawat linggo ng masigla na aktibidad ay magkasiya. Isama ang hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo ng pagsasanay sa lakas ng pagsasanay. Maaari mong i-break up ang iyong mga ehersisyo sa buong araw at pa rin mawalan ng timbang; siguraduhin na ang mini-session ay hindi bababa sa 10 minuto bawat isa.
Kunin ang Mga Calorie
->
Ang pag-eehersisyo ay hindi makakakuha ng lahat ng mga pounds off, lalo na kung palitan mo ang calories na sinusunog sa panahon ng ehersisyo na may dagdag na pagkain. Upang pabilisin ang pagbaba ng timbang, isaalang-alang ang pagputol ng calories araw-araw. Ang pagpapalit ng iyong diyeta at pagbawas ng mga caloriya ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang nang higit sa ehersisyo lamang, ang iminungkahing Dr. Donald Hensrud ng MayoClinic. Upang mawala ang timbang sa malusog na paraan, maghangad na mawalan ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Upang i-drop ang isang kalahating kilong taba dapat kang magkaroon ng caloric deficit ng 3, 500 calories bawat linggo. Kakailanganin mong magsunog o mag-cut ng 500 calories bawat araw upang makamit ang linggong ito ng one-pound weight loss.
