Pang-araw-araw na Paggamit ng Mga Buto ng Dry Coriander upang Dagdagan ang HDL

Ang pagkakaroon ng mataas na kolesterol ay nagdudulot sa iyo ng panganib para sa sakit sa puso, isang kondisyon na sanhi ng pagkamatay ng mahigit 616,000 katao noong 2008, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ngunit hindi lahat ng kolesterol ay nilikha pantay, at mas mataas na antas ng uri ng cholesterol na kilala bilang HDL ay maaaring aktwal na itaguyod ang kalusugan ng puso. Ang isang paraan upang mapalakas ang mga antas ng HDL ay sa pamamagitan ng pagtuon sa mga nakapagpapalusog na pagkain, na may mga damo na tulad ng mga dry butyut na buto na nagpapakita ng pangako bilang isang natural na dietary therapy.

Video ng Araw

Cholesterol at HDL

Ang kolesterol ay isang materyal na waxy sa iyong katawan na nakakatulong na protektahan ang balat at mga cell ng nerbiyo, nagpapabawas sa iyong daluyan ng dugo at nakakatulong na i-synthesize ang ilang mga steroid. Gayunman, ang sobrang kolesterol ay may negatibong epekto. Ang iyong atay ay gumagawa ng tatlong-kapat ng kolesterol, kasama ang iba pang 25 porsiyento na nagmumula sa iyong diyeta. Ang HDL, na kumakatawan sa high-density lipoprotein, ay ang "mabuting" anyo ng kolesterol na nakakatulong na maiwasan ang "masamang" LDL, o low-density lipoprotein, kolesterol mula sa pagkapit sa lining ng iyong mga arterya. Isinasaalang-alang ng American Heart Association ang pagbabasa ng HDL na 60 mg / dL at sa itaas upang maging proteksiyon laban sa sakit sa puso. Bagaman mahalaga na panatilihing mataas ang antas ng HDL at mababa ang antas ng LDL, mahalaga rin ang iyong mga kolesterol na ratios. Inirerekomenda ng AHA ang pagpapanatili ng ratio - na kinakalkula mo sa pamamagitan ng paghati sa iyong numero ng HDL sa iyong kabuuang bilang ng kolesterol - sa 5-sa-1 o mas mababa.

Mga Koriander

Ang koriander, na kilala rin sa siyentipikong pangalan nito ng Coriandrum sativum, ay isang damong-aari ng parsley o karot na pamilya at malawak na ginagamit sa mga lutuing Middle East, Mediterranean, Indian at Asian. Ang bawat bahagi ng halaman ay nakakain, lalo na ang mga dahon - mas karaniwang tinatawag na cilantro - at ang mga binhi na nakuha mula sa bunga ng halaman na tuyo at ginamit bilang isang spice. Ang koriander ay ginagamit din sa maraming siglo sa tradisyunal na medikal na pagsasanay upang gamutin ang diyabetis sa Europa at labanan ang pamamaga sa Indya. Higit pang mga pinakahuling mga pag-aaral ang nakatuon sa mga epekto ng dry butak na kulantro at ng kanilang langis sa pagbaba ng kolesterol at mga mataba na asido sa dugo na tinatawag na triglyceride.

Mga Pananaliksik sa Pag-aaral

Sa isang pag-aaral sa mga daga sa Unibersidad ng Kerala sa India, na inilathala sa "Plant Foods para sa Human Nutrition" noong 1997, natuklasan ng mga siyentipiko na ang dry coriander seeds ay may malaking epekto sa pagpapababa ng kabuuang antas ng kolesterol at triglyceride, habang ang pagtaas ng mga antas ng HDL cholesterol. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang kulantro ay nadagdagan ang produksyon ng apdo sa atay, pagdaragdag ng pagkasira ng kolesterol sa iba pang mga compound. Ang kasunod na pananaliksik sa 1999 sa parehong unibersidad na natagpuan na ang isang mataas na antas ng antioxidant enzymes sa dry buto ng koriander na nag-ambag sa kakayahan ng koriador upang mapabuti ang antas ng kolesterol at lipid.Ang isa pang pag-aaral ng hayop, na inilathala sa "European Food Research and Technology" noong 2008, ay nagpakita ng isang kapansin-pansing pagbaba sa kabuuang kolesterol at isang makabuluhang pagtaas sa HDL sa mga daga na nagpapakain ng high-cholesterol na pagkain,

Pagsasaalang-alang

Kahit na ang dry dry coriander seeds ay karaniwang itinuturing na ligtas, ang mga bihirang mga reaksiyong alerhiya ay maaaring mangyari. Ang data ay kulang din sa inirerekumendang pinakamataas na pang-araw-araw na dosis ng mga buto ng dry coriander. Dahil sa kawalan ng pananaliksik sa mga epekto ng kuliglig sa mga antas ng kolesterol sa mga tao, huwag umasa sa mga buto ng kulantro na mag-isa upang itaas ang iyong mga antas ng HDL. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapababa ang iyong LDL cholesterol at mapabuti ang iyong mga antas ng HDL ay mawalan ng timbang at mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Kung ang mga pagbabago sa estilo ng pamumuhay ay hindi makukuha sa kontrol ng iyong mga antas ng kolesterol, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot tulad ng mga statin. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na makakuha ka ng baseline cholesterol test sa edad na 20, na may mga follow-up na pagsusulit nang hindi bababa sa isang beses sa bawat limang taon.