Ang inirerekomendang pandiyeta allowance (RDA) ay ang average na araw-araw na paggamit ng isang nutrient na kinakailangan upang matugunan ang mga kinakailangan ng isang malusog na tao, tulad ng ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang National Institutes of Health (NIH) ng US. Ang mga RDA para sa bitamina C (ascorbic acid o ascorbate) ay nakatakda nang mas mataas kaysa sa halaga na kailangan upang maiwasan ang kakulangan. Para sa mga sanggol, ang pagsukat na kilala bilang Adequate Intake (AI) ay itinakda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon (FNB) ng Institute of Medicine dahil ang RDA ay hindi pa natutukoy para sa pangkat ng edad na iyon.
Video ng Araw
Mga Sanggol
->
Mga Bata at Matanda
->
Anak na may inumin na baso ng orange juice Photo Credit: sumisid / iStock / Getty Images
![]()
Ang mga lalaki at babae na may edad 1 hanggang 3 taon ay may RDA ng 15mg ng bitamina C araw-araw, ayon sa NIH. Ang mga 4 hanggang 8 taon ay nangangailangan ng 25mg araw-araw, at ang mga batang 9 hanggang 13 taong gulang ay nangangailangan ng 45mg araw-araw. Ang mga pagsasaalang-alang ay ginawa ng kasarian na nagsisimula sa edad na 14, kapag ang mga batang babae ay may RDA ng 65mg ng bitamina C araw-araw hanggang sa edad na 18, at ang mga lalaki ay isang RDA ng 75mg sa edad na ito. Mula sa 19 pasulong, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 75mg ng bitamina C kada araw, bagama't ang mga babaeng buntis ay may RDA na 80 hanggang 85mg at mga babaeng nagpapasuso 115 hanggang 120mg. Ang mga lalaki 19 at higit pa ay may bitamina C RDA ng 90mg bawat araw.
Mga pagsasaalang-alang sa paninigarilyo
->
babae na may hawak na sigarilyo Photo Credit: Saša Prudkov / iStock / Getty Images
![]()
Ang mga taong naninigarilyo ay nangangailangan ng 35mg higit na bitamina C kada araw kaysa sa mga hindi naninigarilyo, ayon sa nabanggit ng NIH. Ito ay bahagyang dahil ang mga naninigarilyo ay nagtataas ng oxidative stress, at ang ascorbic acid ay isang antioxidant. Ang regular na pagkakalantad sa secondhand smoke ay tinatawag din para sa mas mataas na bitamina C, bagaman ang isang partikular na pangangailangan ay hindi nakatakda.
Kundisyon ng Kalusugan
->
matatanda na pasyente na may doktor Photo Credit: AlexRaths / iStock / Getty Images
![]()
Ang mga taong may ilang mga kondisyon sa kalusugan o pag-uugali sa pandiyeta ay hindi maaaring makakuha ng sapat na bitamina C kung gumagamit lamang ng RDA para sa kanilang pangkat ng edad. Kabilang dito ang mga matatanda, mahihirap, walang bahay o may sakit sa isip na kumakain ng limitadong pagkakaiba-iba o halaga ng pagkain.Ang mga indibidwal na nag-abuso sa alkohol o iba pang mga gamot, o sumusunod sa diet na hindi nagbibigay ng sapat na nutrisyon, ay maaaring mangailangan ng suplementong bitamina C. Ang ilang mga medikal na kondisyon ay maaaring mabawasan ang bitamina C pagsipsip, tulad ng bituka malabsorption, AIDS, end-stage na sakit sa bato at ilang uri ng kanser. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng "Gastroenterology" noong Nobyembre 2009 ay nagpahayag na ang ilang mga pasyente at trauma na pasyente, at ang mga nabubuong septic shock, ay nakakaranas ng matinding pagbaba sa mga antas ng dugo ng ascorbate. Ang mga kritikal na sakit na pasyente at mga biktima ng pagkasunog ay maaaring mangailangan ng mas malaking bitamina C. Ang lahat ng mga indibidwal na ito ay nadagdagan ang mga pangangailangan sa bitamina C dahil sa oxidative stress at healing healing.
