Pagbibisikleta kumpara sa Elliptical para sa Napinsalang Knees

Bihirang makipag-usap tungkol sa therapy para sa iyong mga tuhod nang hindi tinatalakay ang mga mababang benepisyo ng pagbibisikleta at mga elliptical na ehersisyo. Parehong mga paraan ng ehersisyo para sa mga pinsala sa tuhod dahil ang pagpapanatili ng iyong mga tuhod na mobile at malakas ay maaaring mabawasan ang karagdagang pinsala. Ang pinsala sa tuhod ay nagkakaiba-iba at sa gayon ay nauunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng pagbibisikleta at elliptical ay maaaring makatulong sa iyo at sa iyong doktor na matukoy ang pinakamahusay na paraan. Ang mga pangunahing pagkakaiba ay may kaugnayan sa magkasanib na pwersa, posisyon ng katawan at pag-activate ng kalamnan.

Video ng Araw

Mga Pinagsamang Lakas

Ang pagbibisikleta at ang elliptical ay kapwa kapaki-pakinabang na tool upang magtrabaho sa hanay ng tuhod ng paggalaw, lakas at pagtitiis nang hindi naglalagay ng malalaking pwersa sa iyong mga tuhod. Ang pananaliksik na inilathala noong Nobyembre 2008 na isyu ng "Clinical Orthopedics and Related Research" ay natagpuan na ang pagbibisikleta ay nagresulta sa mas mababang magkasanib na pwersa kumpara sa elliptical, at ang elliptical ay may katulad na antas ng epekto ng tuhod kumpara sa paglalakad. Samakatuwid, ang mga taong may malubhang pinsala sa tuhod, mula sa degenerative na mga kondisyon tulad ng osteoarthritis, ay maaaring makinabang nang higit pa sa pagbibisikleta dahil sa mas kaunting epekto sa mga kasukasuan ng tuhod.

Katawan ng Katawan

Ang elliptical ay nangangailangan ng mas maraming timbang kaysa sa pagbibisikleta sapagkat ito ay nakikilalang naglalakad pa ay nagsasangkot ng mas maraming balakang, tuhod at hanay ng paggalaw ng bukung-bukong. Kinakailangan nito ang pagkontrol ng balanse at puno ng kahoy habang pinapanatili ang isang patayong pustura. Ito ay kapaki-pakinabang at isinasalin sa paraan na ginagamit ang iyong mga tuhod araw-araw. Gayunpaman, ang elliptical ay maaaring maging mahirap para sa mga taong may mas kasangkot na mga problema sa tuhod o iba pang mga isyu sa kalusugan. Ang pagbibisikleta ay nagbibigay ng opsyon para sa mga taong nahihirapan sa balanse o nakatayo nang tuwid, kahit na nagpapahintulot sa isang nakapagpigil na posisyon na may mas mataas na upuan at suporta sa likod.

Activation ng kalamnan

Kahit na ang pagbibisikleta at ang elliptical ay maaaring maisaaktibo ang iyong mga kalamnan nang magkakaiba, ang parehong uri ng kagamitan ay may kakayahan na palakasin ang lahat ng mga sumusuporta sa mga kalamnan sa tuhod. Mahalagang baguhin ang kagamitan sa ehersisyo upang umangkop sa uri ng iyong katawan at itakda ang dami ng hanay ng tuhod ng paggalaw at paglaban sa mga antas na walang sakit. Ang pagtaas ng flexion ng tuhod, o tuhod ng tuhod, at ang dami ng pagtutol ay maglalagay ng higit pang presyon sa iyong mga tuhod. Samakatuwid, mahalaga na makahanap ng isang setting na gumagana ang iyong mga kalamnan sa binti ngunit hindi nagdaragdag ng sakit at pamamaga sa iyong mga tuhod.

Mga Pag-iingat

Ang kalusugan ng tuhod ay tungkol sa paghahanap ng balanse, dahil ang parehong masyadong maraming at masyadong maliit na epekto ay maaaring makapinsala sa iyong mga kasukasuan. Kahit na ang pagbibisikleta at ang elliptical ay itinuturing na mababang epekto ng mga ehersisyo para sa nasira na mga tuhod, may iba pang mga bagay na dapat isaalang-alang. Ang oras, intensity at dalas ng ehersisyo ay dapat na subaybayan upang hindi mo lalong lumala ang iyong mga tuhod. Kung nakakaranas ka ng pagtaas ng sakit, paninigas o pamamaga, dapat mong baguhin ang iyong regular na ehersisyo.Kumonsulta sa iyong doktor para sa gabay bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo para sa iyong mga tuhod.