Cycling vs. Jogging for Weight Loss

Ang ehersisyo ng cardiovascular tulad ng pagbibisikleta at jogging ay isa lamang sa isang epektibong plano ng pagbaba ng timbang. Ang isang kumbinasyon ng pare-parehong cardiovascular exercise at revamped, malusog na gawi sa pagkain ay ang pinakamahusay na landas sa pagputol pounds. Ang pagbibisikleta at pag-jogging ay nag-aalok ng isang epektibong pag-eehersisiyo ng cardiovascular, pagsunog ng calories, pagtaas ng iyong aerobic capacity, pagbaba ng iyong resting rate ng puso at pag-promote ng pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Mga Rekomendasyon sa Paggamit

Ang American College of Sports Medicine at American Heart Association ay inirerekomenda na ang mga malusog na tao sa ilalim ng 65 ay gumaganap ng moderately matinding cardio sa loob ng 30 minuto sa isang araw, limang araw isang linggo, o masigla na matinding cardio sa loob ng 20 minuto sa isang araw, tatlong araw sa isang linggo. Ang mga rekomendasyong ito ay upang mapanatili ang kalusugan at maiwasan ang malalang sakit; upang mawala ang timbang o mapanatili ang pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng mga organisasyon ang 60 hanggang 90 minuto bawat araw, tatlo hanggang anim na araw sa isang linggo, depende sa mga layunin ng pagbawas ng timbang.

Pagbibisikleta

Ang pagbibisikleta ay itinuturing na isang hindi timbang na ehersisyo at angkop para sa mga tao na hindi makagawa ng ehersisyo na may timbang dahil sa isang joint injury, arthritis o labis na katabaan. Ang mga di-timbang na ehersisyo ay mabisang pagpipilian para sa aerobic activity habang maaari nilang mapataas ang rate ng puso habang maiwasan ang paglalagay ng timbang sa isang partikular na bahagi ng katawan - kadalasan ang mga binti at paa. Mula sa isang perspektibo ng pagbaba ng timbang, ang layunin ng pisikal na aktibidad ay upang masunog ang mga calories upang pagandahin ang pagbaba ng timbang. Para sa isang 150-pound na tao, ang nakatigil na pagbibisikleta sa katamtamang bilis ay sumusunog sa 476 calories bawat oras. Ang panlabas na pagbibisikleta sa liwanag na bilis, mga 10 hanggang 11. 9 mph, nagsasunog ng 408 calories kada oras; isang pagtaas sa isang katamtaman na bilis ng 12 hanggang 13. 9 mph ay sumunog sa 544 calories kada oras, CaloriesperHour. nagkakalkula.

Jogging

Ang pag-jog ay itinuturing na isang ehersisyo na may timbang, na ginagawa habang nakatayo sa mga binti at paa. Ang mga kalamnan at mga buto ay gumagana laban sa gravity sa pamamagitan ng epekto ng timbang. Habang naghihipo ang kalamnan sa buto, ang buto ay nagtatayo ng higit na mga selula; ang pagtaas sa mga selulang buto ay nagreresulta sa mas matibay na mga buto at pagbawas ng mga bali.

Ang paglalayag ay isang epektibong aktibidad upang magsunog ng calories para sa pagbaba ng timbang. Para sa isang 150-pound na tao, ang isang light running na bilis ng 5 mph ay sumunog sa 544 calories kada oras; isang pagtaas sa isang malakas na bilis ng 10. 9 mph burn 1, 225 calories isang oras.

Pagbaba ng timbang

Mayroong 3, 500 calories sa 1 libra ng taba ng katawan; upang mawala ang pound na iyon, dapat kang lumikha ng calorie deficit sa pamamagitan ng pagbawas sa calories ingested, isang pagtaas sa mga calories na ginugol sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad o isang kumbinasyon ng dalawa. Upang mawalan ng 1 pound ng taba sa isang linggo, dapat kang lumikha ng isang kakulangan ng 500 calories araw-araw. Ang mga caloric expenditures ng pagbibisikleta at jogging sa huli ay depende sa iyong bilis.Ang masayang pag-jogging o pagbaril sa pagbibisikleta ay tungkol sa parehong bilang ng calories; isang pagtaas sa intensity isasalin sa mas maraming calories burn bawat session at higit pa pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon.