Pagbibisikleta at Patellar Tendonitis

Ang pagbibisikleta ay nagbibigay ng mababang-epekto - o hindi timbang na ehersisyo. Gayunpaman, posible para sa isang siklista na magdusa mula sa isang uri ng pinsala sa timbang. Ito ay sanhi lamang ng ibang mekanismo ng pinsala. Ang tendonitis ay maaaring mangyari sa anumang tendon site sa iyong katawan - mga lugar na anchor na kalamnan sa mga buto. Kapag ang mga nag-uugnay na tisyu ay nanggagalit at namamaga, inilarawan ito bilang tendonitis. Ang mga siklista ay madaling kapitan ng tuhod, lalo na ang patellar tendonitis.

Video ng Araw

Patellar Tendonitis

Ang patellar tendon ay nagkokonekta sa kneecap, o patella, sa shinbone. Tinutulungan ng tendon ang mga kalamnan sa pagpapalawak ng binti, na tumutulong sa mahahalagang paggalaw tulad ng pag-ikot ng bisikleta, pagputol ng isang bagay at paglukso. Ito ang dahilan kung bakit karaniwang tinutukoy ito bilang tuhod ng lumulukso. Kahit na walang jumping na kasangkot sa pagbibisikleta, ang litid ay maaaring maging irritated o inflamed kung ang saddle ng iyong bike ay masyadong mababa o kung pedal ka ng isang gear na nagiging sanhi ng mataas na pagtutol. Ang parehong mga gawain ay maaaring strain iyong litid, nagiging sanhi ng sakit sa pagitan ng iyong kneecap at kung saan ito attaches sa iyong shin buto, o lulod.

Paggamot

Kung nakakaranas ka ng patellar tendonitis, kaagad na matugunan ang problema upang maiwasan ang karagdagang mga komplikasyon o isang mahabang oras sa pagbawi. Itigil ang paggawa ng anumang aktibidad na nagdudulot ng sakit at mag-aplay ng yelo ng ilang beses sa isang araw upang mabawasan ang pamamaga. Dagdagan ang iyong binti, ilapat ang compression at kumuha ng isang anti-inflammatory medication. Ang isang infrapatellar strap ay maaaring makatulong sa pagbawas ng sakit sa pamamagitan ng pagsuporta sa tendon. Kung ang sakit ay nagiging mas masahol o nakakasagabal sa iyong mga pang-araw-araw na gawain o kung may pagtaas ng pamumula o pamamaga, tawagan ang iyong doktor.

Pag-aayos ng Bike

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng patellar tendonitis ay isang bike saddle na masyadong mababa. Kapag naranasan mo muna ang mga sintomas o pagkatapos ng ilang araw ng pahinga, subukang itaas ang iyong upuan sa dahan-dahan, ilang millimeters sa isang pagkakataon. Ang iyong sumunod ay maaaring masyadong malayo pabalik. Kung hindi ka sigurado kung paano dapat i-set up ang iyong bike, tingnan ang isang propesyonal na tagapagbunsod ng bike na susuriin ang iyong biomechanics at maayos ang iyong bike. Karamihan sa mga tindahan ng bisikleta ay maaaring magkaroon ng isang propesyonal na tagapagbigay ng payo o maaaring ituro sa iyo sa isa. Ang pagkakatugma ay makatutulong din sa iyo upang maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap at dagdagan ang ginhawa ng iyong pagsakay.

Pagsasaalang-alang

Ankling, na nagiging sanhi ng paglipat ng paa mula sa gilid sa gilid sa panahon ng pedal stroke, maaaring ilagay ang presyon sa patella. Magkaroon ng isang bike fitter suriin ang iyong pedal at cleat system at suriin kung magkano float ikaw ay may. Kung ang isa sa iyong mga binti ay mas matagal kaysa sa isa, maaari itong maging sanhi ng mas maikli na binti upang lampasan ang sobrang sobra, na nagiging sanhi ng sakit sa iyong patella. Ang isang kalamnan sa kawalan ng timbang o masikip na mga kalamnan sa binti ay maaari ding maging sanhi ng tendonitis. Kung ang kondisyon ay hindi mapabuti, tingnan ang isang pisikal na therapist o orthopedist upang matugunan ang dahilan at magreseta ng paggamot.