Cycling Neck & Shoulder Pain

Ang pagbibisikleta ay isang masaya at mapaghamong aktibidad, ngunit maaari itong maglagay ng mga makabuluhang postural demands sa iyong katawan. Ang isang pag-aaral ng mga di-traumatikong pinsala sa mga long distance bicyclists na inilathala sa "American Journal of Sports Medicine" ay nagsasaad na ang sakit sa leeg at balikat ay naganap sa 20. 4 na porsiyento ng mga Rider. Sa kabila ng pagkalat nito, ang sakit ng leeg at balikat ay hindi maiiwasan, at maaari itong iwasan sa pamamagitan ng pag-iingat ng mga pag-iingat at sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa balancing ng kalamnan.

Video ng Araw

Pantayin ang Iyong Spine

Ayon kay Dr. Nathan Wei, isang rheumatologist at may-akda, ang kahalagahan ng pustura ay hindi dapat bigyang-pansin sa pag-unawa sa leeg at sakit ng balikat na nakaranas ng pagbibisikleta. Ang paraan ng paghawak mo ng iyong gulugod sa panahon ng masigla (o kahit na masayang) pisikal na aktibidad ay may napakalaking epekto sa iyong mga buto, kalamnan, tendon, nerbiyos at mga kasukasuan. Ito ay totoo lalo na para sa mga atleta, tulad ng mga siklista, na naghawak ng mga postura para sa matagal na panahon. Ang pagsakay sa bisikleta ay maaaring maging mahirap sa katawan, ngunit ang tamang conditioning at postural exercise ay makakatulong sa iyo na manatiling malusog at walang sakit habang nasa bisikleta.

Pagbabalanse Act

Mayroong ilang mga key kalamnan na kasangkot sa pagbibisikleta na nakakatulong sa leeg at balikat sakit, kabilang ang pectorals, rhomboids, extensors leeg at leeg flexors - lahat ng mga kontribyutor sa isang kondisyon na kilala bilang upper crossed syndrome. Ayon sa Jeb Stewart, isang ehersisyo siyentipiko, coach at fitness consultant, ang itaas na crossed syndrome ay karaniwan sa mga cyclists at mga resulta mula sa isang maskuladong kawalan ng timbang sa pagitan ng front at back side ng katawan. Ang ilang mga kalamnan ay nagiging masikip habang ang iba, dahil sa di-paggamit, ay nagiging mahina. Ang masikip na kalamnan sa leeg at itaas na mga balikat ay maaaring makapinsala sa mga ugat, mga vessel ng dugo o iba pang mga istraktura at maging sanhi ng pananakit ng ulo. Ang mga mahinang kalamnan ay maaaring pahintulutan ang katawan na magkaroon ng mga postura na maaaring maging sanhi ng pang-matagalang mga problema sa istruktura at sakit.

Makinig sa Iyong Katawan

Ayon sa Chad Asplund, isang manggagamot na manggagamot sa medisina at masugid na siklista, ang ilan sa mga pinaka karaniwang mga sintomas na nauugnay sa pagbibisikleta na sapilitan sa leeg at balikat ay mga maskulado na sugat, sakit ng ulo, itaas na likod at balisa ng paghihirap, at daliri tingling. Si Pete Egoscue, isang anatomikal na physiologist at may-akda ng "Pain Free," ay naniniwala na ang mga sintomas ay nagbabala ng mga palatandaan mula sa katawan na ang isang bagay ay mali. Naniniwala siya na ang sakit at iba pang mga sintomas ay isang tawag sa aksyon, isang pangangailangan ng katawan na aming binibigyang pansin sa kung paano kami lumilipat at isang kahilingan upang maipasok ang muscular balance sa isang hindi balanseng sistema.

Magtrabaho sa Kinks

Mayroong ilang mga pagsasanay na maaari mong isagawa bago at pagkatapos ng biyahe sa bisikleta upang makatulong na mabawasan ang kakulangan sa balikat at leeg. Ang Ron Fritzke, isang chiropractor ng California, siklista at dating runner ng marathon, ay nagrekomenda ng mga siklista na magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng reverse shoulder shrug, mga pagpindot sa elbow at hanay ng mga galaw ng leeg.

Magsagawa ng reverse shoulder shrugs sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong mga balikat patungo sa iyong mga tainga at pagkatapos ay i-roll ang iyong mga balikat pabalik at pababa bilang iyong balikat blades magkasama. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong na pahabain ang itaas na gulugod at buksan ang dibdib. Magsagawa ng mga pagpindot sa elbow sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga elbow sa 90 degree, iangat ang mga ito sa taas ng balikat at bunutin sila pabalik hangga't makakaya mo. Ang mga pagpindot sa siko ay tumutulong sa pag-inat ng masikip na mga kalamnan sa pamigkis ng balikat. Magsagawa ng hanay ng mga paggalaw ng leeg sa pamamagitan ng dahan-dahan na paglipat ng iyong leeg pataas at pababa (flexion / extension) at gilid sa gilid (pag-ikot), at dalhin ang iyong kanang tainga patungo sa iyong kanang balikat at ang iyong kaliwang tainga patungo sa iyong kaliwang balikat (lateral flexion). Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa masikip na mga kalamnan sa leeg.

Humingi ng Pamamagitan

Kung nakakaranas ka ng sakit sa leeg at balikat habang nagbibisikleta, maaaring gusto mong humingi ng pangangalaga mula sa isang lisensyadong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan. Maraming mga siklista ang nakinabang mula sa mga sesyon ng katawan sa mga chiropractor at massage therapist. Ang iba pang mga therapies, tulad ng acupuncture at pisikal na therapy, ay kapaki-pakinabang din para sa paggamot ng sakit o kakulangan sa ginhawa. Ang mga propesyonal sa pagsasanay sa sports ay magbibigay sa iyo ng epektibong, in-office therapies at magtuturo sa iyo ng postural na pagsasanay na kakailanganin mong manatiling malusog sa paglipas ng panahon.