Cycling at Plantar Fasciitis

Ang plantar fasciitis ay karaniwang pinsala sa mga atleta, lalo na ang mga runner. Kung magdusa ka sa plantar fasciitis, hindi ito nangangahulugan na dapat mong ihinto ang pagbibisikleta. Mahalaga, gayunpaman, upang matukoy ang sanhi ng sakit bago magpatuloy ang iyong ehersisyo na pamumuhay. Patuloy na mag-ehersisyo habang ang mga sintomas ay naroroon pa ay maaaring humantong sa talamak pamamaga at isang mas mahabang oras sa pagbawi. Sa karamihan ng mga kaso, sa isang maliit na pahinga at tamang paggamot, ang mga atleta ay muli nilang muli.

Video ng Araw

Tungkol sa

Kapag ang plantar fascia, o ang makapal na tissue sa ilalim ng paa na nagkokonekta sa takong sa mga daliri ng paa, ay nagiging overstretched, nagiging inflamed. Ang kondisyong ito ay kilala bilang plantar fasciitis. Ang pamamaga na ito ay nagpapahirap sa paglalakad at pagsasagawa ng ilang mga paggalaw ng paa. Ito ay maaaring sanhi ng sapatos na may mahinang suporta; biglaang makakuha ng timbang; tumatakbo na long distance, lalo na pababa o sa hindi pantay na ibabaw; o isang masikip na Achilles tendon. Ang mga taong may mga paa ay may mataas na arko o mga flat footed ay madaling maging sanhi ng plantar fasciitis. Ang mga siklista na labis na humuhulog ng kanilang mga takong o kung sino ang naglalagay ng labis na presyon sa mga paa kapag tumayo sila sa pag-akyat ay nasa peligro din.

Sintomas

Sakit at paninigas sa ilalim ng sakong ay karaniwang mga sintomas ng plantar fasciitis. Ang sakit ay maaaring matalim o mapurol at sa pangkalahatan ay ang pinakamasamang unang bagay sa umaga. Ang pag-akyat sa mga hagdan at paggugol ng mahabang panahon na kalagayan ay masakit din at maaaring sinamahan ng pamamaga, pamumula o lambot ng sakong. Ang sakit ay maaaring lumago nang mabilis pagkatapos ng simula ng isang aktibidad o mas matagal upang bumuo.

Paggamot

Ihinto ang aktibidad na nagdudulot ng sakit at yelo sa lugar o ilunsad ang apektadong paa sa isang balde ng tubig ng yelo at malumanay na malubha ang arko. Maaari mo ring panatilihin ang arko maluwag sa pamamagitan ng ilunsad ito sa isang bola ng tennis. Gumawa din ng anti-inflammatory over-the-counter reliever na pananakit at panatilihin ang paa na nakataas sa simula. Magtrabaho sa pag-loosening iyong mga binti kalamnan at Achilles litid sa araw-araw na lumalawak. Kung nagpapatuloy ang mga sintomas pagkatapos ng dalawang linggo, tawagan ang iyong doktor.

Ibang mga Pagsasaalang-alang

Mahalaga na ang mga atleta ay magsuot ng mga sapatos na sumusuporta sa arko at may sapat na liko sa bola ng paa. Totoo rin ito sa mga siklista. Ang mga siklista ay dapat magsuot ng matigas na sapatos upang suportahan ang arko at isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga footbed kung mayroon silang mataas na arko o flat foot. Ang mga runners ay dapat gawin ang parehong at ay madalas na makahanap ng kaluwagan pagbibisikleta habang sila ay bumabawi mula sa plantar fasciitis, dahil ito ay isang mababang epekto na aktibidad. Ang parehong mga cyclists at runners na may sakit sa paa ay dapat na mag-ikot sa mababang gear sa isang mataas na ritmo, upang maiwasan ang nanggagalit sa paa.