Curlups vs. Situps
Ang mga pagkalito at mga pag-upo ng tiyan ay dalawang mahalagang paggalaw ng tiyan at mga tiyan na pagsasanay. Ang parehong mga pagsasanay ay nagpapalakas sa mga pangunahing kalamnan sa iyong tiyan nang hindi gumagamit ng kagamitan at madaling makumpleto. Ang pag-aaral ng mga benepisyo ng bawat ehersisyo ay tutulong sa iyo na magpasya kung alin ang pinakamabuti para sa iyo.
Curl-up
Isang curl-up ay kilala rin bilang isang langutngot ng tiyan. Ang ehersisyo na ito ng half-sit-up ay ginagamit bilang isang pagsubok para sa lakas ng tiyan, ngunit ginagamit din bilang isang ehersisyo upang tono ang iyong tiyan. Magsagawa ng kulot-up mula sa isang mukha-up na posisyon sa sahig. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at mga paa na flat sa sahig. Ilagay ang iyong mga tuwid na bisig sa iyong panig o liko ang iyong mga siko at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Exhale at kulutin ang iyong puno ng kahoy bilang layunin mong iangat ang iyong blades balikat off ang sahig, pinapanatili ang iyong mababang likod flat sa sahig. Magpahinga at ibaba ang iyong itaas na pabalik sa sahig.
Magbasa nang higit pa: Ano ang mga Benepisyo ng Paggawa ng Crunches?
Umupo-up
Ang pag-upo ay isang buong kilusan mula sa isang mukha hanggang sa isang posisyon ng tuwid na katawan. Ang sit-up ay isinagawa sa mga binti patungo sa sahig o sa mga tuhod na baluktot at mga paa ay flat sa sahig. Ang posisyon ng binti ay naiiba mula sa curl-up na palaging may tuhod baluktot. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo sa mga elbow na nakaturo sa mga gilid o sa iyong mga bisig sa iyong dibdib. Bawasan at ikiling ang iyong mga hips upang ituwid ang iyong gulugod habang nakaupo ka at dalhin ang iyong katawan sa iyong mga binti. Lumanghap at dahan-dahang ibababa ang iyong katawan upang simulan ang posisyon.
->
Muscles
Ang rectus abdominis ay ang pangunahing kalamnan na ginagamit sa parehong curl-up at sit-up na pagsasanay. Ang rectus abdominis ay nagsisimula sa mas mababang bahagi ng iyong mga buto-buto, naglalakbay sa gitna ng iyong tiyan at nakakabit sa iyong pelvis. Kapag nagkakontrata ang kalamnan, ang distansya sa pagitan ng iyong mga buto-buto at hips ay nagpapaikli, tulad ng kulutin-up at pag-upo. Ang mga mananaliksik A. Rutkowska-Kucharska at A. Szpala ay nag-aral kung paano naiiba ang iba't ibang mga posisyon ng braso sa paggamit ng curl-up ng rectus abdominis. Ang mga resulta, na iniharap sa isyu ng "Journal of Strength and Conditioning Research" noong Nobyembre 2010, ay nagpapakita na ang mga curl-up na may mga armas na pinalawak sa itaas ng ulo ay nagpapagana ng pinakadakilang pag-urong sa rectus abdominis. Ang kontrata ng obliques sa buong sit-up at ang curl-up ehersisyo. Ang balakang flexors sa tops ng iyong thighs kontrata sa panahon ng buong umupo-up.
->
Magbasa nang higit pa: 21 Mga Pagkakaiba-iba sa Sit-Up Hindi ka Hinding Hate
up ng mga lugar na higit pa sa isang panganib sa iyong likod kaysa sa isang kulot-up.Kung ang iyong balakang flexors ay mahina at hindi maaaring hawakan ang iyong pelvis sa isang posisyon na mapigil ang iyong gulugod tuwid, ang isang sit-up na lugar ang iyong likod sa isang hyperextended posisyon. Kapag inangat mo ang iyong katawan sa iyong likod sa isang overextended na posisyon, maaari kang makaranas ng sakit sa likod. Kung masakit ang iyong likod, gawin ang kulot-up sa halip na umupo upang palakasin ang iyong tiyan at protektahan ang iyong likod.
