Curls: Reverse Bicep Vs. Ang Pranses

Ang mga reverse curl at French curl ay mga pagsasanay sa lakas ng pagsasanay sa itaas na braso. Magkasama, ang dalawang pagsasanay na ito ay gumagana sa iyong buong braso sa itaas. Ang reverse curl ay nagtatarget sa iyong biceps, ang mga kalamnan sa harap ng iyong upper arm, at ang French curl ay nagtatarget sa iyong triseps, ang mga kalamnan sa likod ng iyong upper arm.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan

Ang French curl at reverse curl ay mga pagsasanay sa paghihiwalay; target nila ang isang grupo ng kalamnan - ang triseps at biceps ayon sa pagkakabanggit - at kinabibilangan ng paggalaw sa isang kasukasuan - sa kasong ito, ang joint ng siko. Ang reverse curl ay kinabibilangan ng flexing, o bending, ang siko, at ang French curl na nagsasangkot ng pagpapalawak, o pagtuwid, ng siko. Ang Pranses na kulot ay isang pagkakamali dahil ito ay isang ehersisyo ng extension ng siko, hindi isang ehersisyo na pangkulot; ito rin ay tinutukoy bilang isang ehersisyo ng skull pandurog.

Pagpapatupad

Magsagawa ng ehersisyo ng curl ng Pranses na nakahiga sa iyong likod sa isang flat na hukuman. Magsimula sa iyong mga kamay pinalawak, hawak ang barbell sa iyong dibdib. Bend ang iyong mga elbow, pagbaba ng bar patungo sa iyong noo. Itigil bago hawakan ng bar ang iyong ulo at pagkatapos ay pindutin ang back up. Magsagawa ng reverse curl sa isang nakatayong posisyon. Grab ang barbell na may balikat na lapad ng lapad, ang iyong mga palad ay nakaharap sa sahig. Magsimula sa bar sa harap ng iyong mga thighs at kulutin ito patungo sa iyong mga balikat.

Diskarteng

Hindi mo inililipat ang iyong itaas na mga armas sa panahon ng ehersisyo. Ang tanging kilusan ay nangyayari sa siko; hawakan ang iyong mga bisig sa itaas, mula sa iyong balikat papunta sa iyong siko, walang galaw sa buong ehersisyo. Ang iyong mga siko ay tumuturo sa kisame kapag binababa mo ang bar sa panahon ng French curl at itinuturo nila patungo sa sahig kapag pinalalap mo ang bar sa reverse curl. Huminga habang pinabababa mo ang timbang at huminga nang palabas habang ikaw ay kulutin o pinindot ang timbang.

Mga Pagsasaalang-alang

Maaari mong gamitin ang isang EZ bar o dumbbells sa halip na isang barbell para sa alinman sa ehersisyo. Bagaman hindi mo kailangan ang isang spotter para sa reverse exercising curl, dapat kang magkaroon ng isa sa panahon ng French curl exercise. Ito ay tinatawag na isang skull pandurog para sa isang dahilan. Kung mawalan ka ng kontrol sa bar, maaari itong madaling pindutin ka sa noo o ilong. Ang paggawa ng one-arm dumbbell Ang French curl ay nagpapahintulot sa iyo na makita ang iyong sarili gamit ang isang braso habang nagtatrabaho ka sa ibang braso.