Creatine Monohydrate & Basketball

Mga manlalaro ng basket na nagnanais na makakuha ng isang mapagkumpitensyang gilid hitsura para sa mga makabagong paraan upang madagdagan ang kanilang mga kasanayan sa hukuman. Ang mga suplemento sa pagkain ay nag-aalok ng potensyal na paraan upang mapalakas ang pagganap, ngunit maraming suplemento ay hindi ligtas na kunin o hindi maaaring mag-alok ng mga benepisyo na kanilang inaangkin. Ang creatine monohydrate ay isang karaniwang sports supplement na ibinebenta sa mapagkumpitensyang mga atleta. Dahil sa kakayahang mapalakas ang produksyon ng ATP, ang isang mataas na enerhiya na tambalan, na tumutulong sa creatine ay nakapagpapalaki ng pagganap sa panahon ng pag-ehersisyo ng mataas na intensidad. Ang pagtaas ng produksyon ng enerhiya pati na rin ang pagbibigay ng kontribusyon sa paghilig ng mass production ng kalamnan ay maaaring makinabang sa mga atleta, lalo na ang mga manlalaro ng basketball.

Video ng Araw

Creatine Monohydrate Effects

Bilang isang natural na nagaganap na amino acid, ang creatine ay matatagpuan sa karne at isda ngunit maaari ring gawin ng iyong katawan. Ang tambalang ito ay naka-imbak sa kalamnan tissue at ginagamit sa panahon ng mataas na intensity, maikling tagal na pagsasanay para sa conversion sa enerhiya. Ang pangunahing paggamit ng creatine sa tisyu ng kalamnan ay pagbabagong-buhay ng mga high-energy compound na kilala bilang ATP. Sa panahon ng sprints o iba pang mga ehersisyo na may mataas na enerhiya, ang creatine ay nagdaragdag ng produksyon ng ATP na ginagamit upang mag-fuel cell ng kalamnan. Bukod pa rito, ang papel ng creatine sa produksyon ng enerhiya ay bumababa sa oras ng pagbawi, na maaaring pahintulutan ang mga atleta na sanayin ang mas madalas. Ang Creatine ay hindi naipakita na maging epektibo sa ehersisyo ng pagtitiis tulad ng malayuan na pagtakbo, ngunit pagkatapos na isasaalang-alang ang mga pag-aaral ng pananaliksik, sinabi ng National Institutes of Health na ang supplementation ng creatine ay epektibo para sa pagpapabuti ng pagganap ng athletic ng mga kabataan, malusog na tao sa mga maikling bouts ng mataas intensity-exercise.

Application To Basketball

Ang mga manlalaro ng basketball ay gumanap ng iba't ibang ehersisyo na may mataas na intensidad sa regular na oras ng pag-play. Ang pagpapatakbo ng haba ng hukuman sa isang sprint ay maaaring kinakailangan sa mga regular na agwat sa buong laro. Ang mga manlalaro ay dapat ding mag-dribble at mag-shoot pati na rin ipasa ang bola sa iba pang mga manlalaro na nangangailangan ng kapangyarihan at puwersa. Sa wakas, ang paglukso ay isang mahalagang kasanayan para sa mga manlalaro na makabisado. Ang paglukso ay isang kilalang paputok na ginagamit habang hinarang ang isang pagbaril, pagkuha ng isang shot o sinusubukang mahuli ang isang pass. Sa buong laro, kailangan ng mga manlalaro na magkaroon ng enerhiya upang makumpleto ang mga pagsasanay na ito na may mataas na intensidad. Dahil sa mga kinakailangang enerhiya, ang mga manlalaro ng basketball ay maaaring mapahusay ang kanilang kakayahan sa pag-play at dagdagan ang lean mass ng kalamnan sa pamamagitan ng supplementation ng creatine. Ang creatine ay hindi aktwal na pasiglahin ang kalamnan tissue paglago, ngunit Pinahuhusay ng mga contractions ng kalamnan at binabawasan ang pagkapagod na maaaring makatulong sa mga manlalaro ng tren sanayin para sa mas higit na kalamnan mass. Tandaan na ang creatine ay hindi kasalukuyang pinagbawalan ng NCAA, ngunit ang supplementation ay nananatiling kontrobersyal.Ang mga paaralan ay hindi maaaring magbigay ng creatine sa mga atleta, kahit na ang mga atleta ay hindi pumigil sa pagbili at pagkuha ng suplementong ito sa kanilang sarili.

Epektibong Dosis

Dahil maaari ka lamang mag-imbak ng isang tiyak na halaga ng creatine monohydrate sa iyong katawan, ang pagkuha ng labis na halaga ay hindi kapaki-pakinabang at ang iyong katawan ay maglalabas ng labis na creatine sa iyong ihi. Ang itaas na limitasyon para sa creatine ay 20 gramo bawat araw. Gayunpaman, ang pagpapalabas ng suplemento upang makatanggap ng limang gramo, apat na beses sa isang araw ay nagpapabuti ng pagsipsip at imbakan. Ang iyong katawan ay sumisipsip ng creatine nang mas epektibo kapag kinuha mo ito sa mga karbohidrat na pagkain tulad ng mga prutas, mga juice ng prutas at mga starch. Ang pagsunod sa impormasyon ng suplemento na ito ay tumutulong sa iyong katawan na i-maximize ang potensyal na ito ng amino acid upang mapalakas ang iyong mga kasanayan sa basketball.

Mga babala

Ang supplement ng Creatine ay maaaring mapanganib sa ilang mga kaso. Kapag nakuha sa mataas na dosages, ng higit sa 20 gramo bawat araw, pinatataas mo ang panganib ng pinsala sa bato. Dagdag pa, ang pagkuha ng mataas na dosis ay maaaring itigil ang iyong katawan mula sa paggawa ng sarili nitong creatine. Ang suplementong ito ay na-market sa lahat ng mga pangkat ng edad, ngunit ang creatine ay hindi nasubok sa mga taong wala pang 19 taong gulang, at maaaring magpose ng mga panganib sa kalusugan para sa pangkat ng edad na ito. Kapag kinukuha ang suplemento na ito, siguraduhin na makipag-usap sa isang doktor, lalo na kung ikaw ay nasa iba pang mga gamot na reseta na maaaring makipag-ugnayan sa creatine. Sa ilang mga kaso, ang suplemento ng creatine ay nagiging sanhi ng nakuha sa timbang, na maaaring maging kontrobersyal, kaya dapat mong subaybayan ang iyong sariling mga tugon sa suplementong ito.