Creatine sa Beef vs. Chicken

Creatine ay isang amino acid, o gusali ng bloke ng protina, na natural ang iyong katawan. Ang mga makukulay na bodybuilder at atleta ay maaaring kumuha ng supplement ng creatine upang makatulong na mapabuti ang pagganap sa atletiko at magtayo ng mass ng kalamnan. O maaari mong piliing dagdagan ang iyong paggamit ng natural sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkain na mayaman sa creatine. Ang karne ng baka, ngunit hindi manok, ay isang mahusay na mapagkukunan ng amino acid na ito.

Video ng Araw

Signficance

Ang iyong katawan ay nagbabago sa creatine sa creatine phosphate o phosphocreatine upang magamit para sa enerhiya, lalo na sa panahon ng mataas na intensity exercise na nagtatagal ng maikling panahon, tulad ng sprinting o mabigat na weightlifting. Ang International Society of Sports Nutrition ay tinatawag na creatine ang pinaka-epektibong pagganap na pagpapahusay sa nutritional suplemento na magagamit sa mga atleta na naghahanap ng mas mataas na lean body mass at high-intensity ehersisyo kakayahan. Ang mga suplemento ng creatine ay maaari ring inirerekomenda upang gamutin ang mga mataas na triglyceride, mag-ehersisyo ang pagkapagod sa mga pasyente ng puso, talamak na nakasasakit na sakit sa baga at muscular dystrophy. Itinuturo ng University of Maryland Medical Center na ang katibayan na sumusuporta sa paggamit ng creatine para sa alinman sa mga kondisyong ito, kabilang ang pinabuting pagganap sa atleta, ay hindi pantay-pantay. Dapat mong gamitin ang suplemento ng creatine lamang sa ilalim ng pagpapayo ng isang manggagamot.

Pinagmumulan

Ang iyong katawan ay gumagawa ng halos kalahati ng creatine na kailangan mo mula sa iba pang mga amino acids na natagpuan sa iyong atay, bato at pancreas. Ang ligaw na laro, tulad ng elk at karne ng usa, ay ang pinakamahusay na pinagmumulan ng natural na nagaganap na creatine, ang tala ng University of Maryland Medical Center. Ang lean red meat, tulad ng flank steak o beef filet, ay nagbibigay ng 2 gramo bawat 16 na sakong na bahagi. Isda - kabilang ang herring, salmon at tuna - ay isa pang magandang source. Ang manok at iba pang mga manok ay naglalaman ng napakaliit na creatine.

Kalidad

Bagaman ang karne ng baka ay naglalaman ng creatine, ang ilan sa mga ito ay nawasak sa panahon ng proseso ng pagluluto. Magkano ang talagang nakasalalay sa paraan ng pagluluto, pagputol ng karne ng baka at huling temperatura - upang hindi mo matiyak kung magkano ang creatine na nakukuha mo kapag kumakain ng lutong karne ng baka. Ang manok ay isang mapagkukunan ng protina ngunit hindi isang mayamang pinagkukunan ng creatine.

Dosing

Sinasabi ng International Society of Sports Nutrition na. 3 gramo ng creatine bawat kilo ng timbang ng katawan sa loob ng tatlong araw, na sinusundan ng 3 hanggang 5 gramo bawat araw pagkaraan, ay makakatulong upang palakasin at mapanatili ang iyong mga tindahan nang mas epektibo. Para sa isang 150-pound na tao, kailangan ang tatlong-araw na halaga, ayon sa rekomendasyong ito, ay tungkol sa 20 gramo bawat araw. Kailangan mong kumain ng higit sa 10 libra ng karne ng baka araw-araw upang makamit ang dami na ito - isang imposibleng halaga. Kahit na para sa antas ng pagpapanatili ng 3 hanggang 5 gramo bawat araw ay nangangailangan ng pagkonsumo ng higit sa 1 libra ng karne ng baka araw-araw. Ang chicken ay hindi tumutulong sa iyo na mapalakas ang iyong mga antas ng creatine.Ang mga suplemento sa pulbos ay isang mas mahusay na paraan upang ubusin ang mataas na dosis, ngunit kumunsulta sa iyong health-care provider bago idagdag ang mga ito sa iyong diyeta.