Labis na damdamin Mga Matatamis at Pawis Habang ang pagpapasuso

Ang pagiging isang ina sa isang sanggol ay may mga gantimpala nito, ngunit ito ay nakakapagod din. Kapag pinapasuso mo ang iyong sanggol, kailangan mong maging available 24-7. Habang kailangan mong kumain ng higit pa upang matugunan ang iyong nutrisyon at pangangailangan ng iyong sanggol, nais mong tiyakin na ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay malusog at mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog. Ang mga cravings para sa mga matamis at mataba na pagkain na mayroon ka ay malamang na may kaugnayan sa iyong kakulangan ng pagtulog, hindi kaya magkano ang nursing.

Video ng Araw

Sleep Deprivation and Cravings

Bilang isang ina ng isang maliit na isa, ang pagtulog ng iyong gabi ay kadalasang ginulo, na hindi lamang nakakaapekto sa dami ng oras na natutulog mo kundi pati na rin ang kalidad. Ang kawalan ng pag-agaw ay napinsala sa iyong kakayahang gumawa ng mga desisyon at pinatataas ang iyong pagnanais para sa mga gantimpala, ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa "Nature Communications." Ang mga pagbabagong ito sa aktibidad ng utak ay nagdaragdag ng iyong pagnanais para sa mga di-malusog na pagkain, natagpuan ng mga mananaliksik. Ang iyong mga cravings para sa sweets at fats ay maaaring may kaugnayan sa mga pagbabago sa aktibidad ng utak dahil sa mga pangangailangan ng iyong sanggol na nagkakalat ng iyong pangangailangan para matulog.

Kumuha ng mga Sapat na Calorie

Bagaman hindi gaanong magagawa ang tungkol sa kakulangan ng pagtulog hanggang sa maging mas matanda ang iyong sanggol, siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na calories upang mabawasan ang iyong pagnanais para sa mga hindi malusog na pagkain. Ang isang ina na nag-aalaga ay gumagamit ng 500 calories bawat araw upang makagawa ng sapat na gatas ng ina upang pakainin ang sanggol hanggang 6 na buwan ang edad, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics. Dalawang-thirds ng mga calories na ito ay mula sa pagkain na kinakain mo, habang ang natitira ay mula sa timbang na iyong nakuha sa panahon ng iyong pagbubuntis.

Punan ang Iyong Diyeta Sa Malusog na Pagkain

Kapag nagpapasuso, ang pagkain na iyong kinakain ay nakakaapekto hindi lamang sa iyong kalusugan kundi pati na rin sa iyong sanggol. Ang pagsasama ng iba't ibang pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang mga pangangailangan at panatilihing nakakaramdam ka ng kasiyahan, na maaaring makatulong sa mga pagnanasa. Ang diyeta ng isang malusog na ina ay dapat may kasamang mga mapagkukunan ng protina tulad ng manok, isda at beans; isang hanay ng mga makukulay na prutas at gulay; buong butil tulad ng whole-wheat bread at brown rice; at mababang-taba o walang pagkain na pagawaan ng gatas. Uminom ng isang baso ng tubig tuwing magkakain ka upang matiyak na natutugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa likido, inirerekomenda ang U. S. Department of Health and Human Services.

Kontrolin ang Cravings

Siguraduhin na kumain ka ng regular upang mag-tame gutom at panatilihin ang mga antas ng enerhiya upang makatulong na labanan ang mga cravings. Gayundin, subukan ang pag-inom ng isang basong tubig kung gusto mong kumain ng isang bagay na matamis o mataba. Kung minsan ang pag-aalis ng tubig ay nagkakamali para sa gutom. Kung wala sa mga ito ay gumagana, ito ay OK upang magbigay sa, ngunit subukan upang panatilihin ang iyong bahagi maliit o kapalit ng isang malusog na pagpipilian, tulad ng isang frozen na prutas bar o inihurnong fries.