Cramps Mula sa Bisikleta Pagsakay

Susunod na tumatakbo, ang pagbibisikleta ay isa sa mga aktibidad na posibleng magbuod ng mga kramp. Ang mga eksperto ay hindi tiyak kung ano ang nagiging sanhi ng mga pulikat, ngunit ang pag-aalis ng tubig, pagkapagod ng kalamnan, ang mga kakulangan sa electrolyte at kakulangan ng wastong paglawak ay napili na malamang na mga may kasalanan. Sa mga bihirang kaso, ang isang nakapailalim na medikal na karamdaman ay ang masisi. Maaaring mapigilan ang maraming mga kulog sa pamamagitan ng pagkuha ng simpleng mga hakbang sa pag-aalaga sa sarili; Gayunpaman, kung patuloy kang magkakaroon ng mga pulikat habang nagbibisikleta, kumunsulta sa isang doktor upang mamuno sa isang nakapailalim na medikal na problema.

Video ng Araw

Cramps

Ang cramp ay tinukoy bilang isang malakas, hindi kilalang maskulado pagkalikas na hindi nagpapahinga. Ang mga maliliit na cramp ay hindi karaniwang tumatagal at isang maliit na pagkasira, ngunit ang mga malubhang sakit ay masakit at maaaring tumagal ng ilang minuto o oras. Ang matinding cramps ay maaari ding maging sanhi ng kalamnan sa magkabuhul-buhol at bumuo ng isang bukol. Maaari kang makakuha ng isang cramp kahit saan sa anumang kalamnan, ngunit ang hita at guya ay ang mga pinaka-karaniwang apektadong lugar. Karaniwan din ang mga kram sa tiyan, mga kamay, paa at lugar ng ribcage. Sinuman ay maaaring makakuha ng isang pulikat, ngunit ito ay karaniwan sa mga atleta na lumahok sa mga kaganapan ng pagtitiis. Ayon sa website ng Cycling Performance Tips, isang sampling ng mga siklista na nakilahok sa 100-milya na lahi ay natagpuan na ang 70 porsiyento ng mga kalahok sa lalaki at 30 porsiyento ng mga babaeng kalahok ay nakaranas ng mga pulikat sa panahon ng lahi.

Mga sanhi

Habang hindi tumpak ang eksaktong dahilan ng mga kalamnan ng kalamnan, ang pag-dehydration ay madalas na binanggit bilang isang posibleng dahilan, lalo na kung ikaw ay nagbibisikleta sa mainit na temperatura. Ang mga electrolyte, lalo na sosa, magnesiyo, potasa at kaltsyum, ay mga mineral na nagsasagawa ng kuryente at tumutulong sa pag-urong ng kalamnan. Kung ikaw ay kulang sa electrolytes sa iyong dugo, alinman dahil ikaw ay sobrang pawis o hindi nakakakuha ng sapat sa iyong diyeta, maaari kang makakuha ng mga pulikat. Kung ikaw ay biking sa isang kaganapan ng pagtitiis at hindi sa hugis, ito ay maaaring humantong sa kalamnan pagkapagod, paggawa ng mga kalamnan mahina at madaling kapitan sa cramping. Maaaring magkaroon ng parehong epekto ang hindi pag-stretch bago biking. Sa mga bihirang kaso, ang isang medikal na sakit na nakakaapekto sa iyong metabolismo o nerbiyos ay maaaring maging sanhi ng iyong mga kramp.

Paggamot

Kung nakakaranas ka ng cramps sa iyong guya habang nakasakay, maaari silang lunas sa pamamagitan ng pagtayo sa bisikleta at pag-drop ng iyong takong, na aatasan ang kalamnan. Ang mga cramp sa harap ng hita ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng paglipat ng iyong hita pabalik sa iyong puwit. Maaaring maging masakit ang pagbabalanse, ngunit tutulungan nito ang mga kalamnan na magrelaks at dapat itigil ang pulikat. Ang pag-inom ng maliliit na sips ng tubig ay maaari ring makatulong. Ang paglalapat ng init pagkatapos mong gawin ang pagsakay ay maaaring makatulong sa kadalian ng pulikat sa pamamagitan ng pagpapahinga sa kalamnan. Kung ang iyong kalamnan ay masakit o malambot, mas malamang ang paglalapat ng lamig. Kung ang mga cramps ay nanatili o sinamahan ng pagkahilo o panginginig, huminto sa pagsakay at humingi ng medikal na atensyon; maaari kang magkaroon ng heat stroke.

Prevention

Upang pigilan ang mga kram, magsagawa ng mainit-init at mag-abot bago ka sumakay. Kung ikaw ay nakikilahok sa mga kaganapan ng pagtitiis, tiyaking ikaw ay maayos na pagsasanay at hindi umaabot sa lampas sa iyong mga limitasyon. Upang matiyak ang tamang hydration, kumuha ng rack upang ilagay ang isang bote ng tubig sa iyong bike. Uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos sumakay ka; gayunpaman, dapat mong iwasan ang sobrang pag-inom. Ang pag-ubos ng labis na tubig ay maaaring humantong sa isang kawalan ng timbang ng sosa sa iyong katawan, na maaaring maging sanhi ng pagduduwal at pananakit ng ulo. Ang pag-inom ng inumin na pinahusay na may mga electrolyte ay maaaring makatulong sa iyo na mag-hydrate nang mas epektibo. Iwasan ang pagbibisikleta sa mainit na temperatura kung maaari mo. Kumain ng balanseng diyeta na may maraming nutrient-siksik na pagkain upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na electrolytes. Kung ang mga hakbang sa pag-iwas ay hindi pinipigilan ang mga kulugo na nangyari habang nagbibisikleta, kumunsulta sa isang doktor.