Contraindications ng Some Yoga Poses Habang ang Pregnant

Inirerekomenda ng American Congress of Obstetricians and Gynecologists na ang malusog na mga kababaihang nagdadalubhasang nag-eehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto halos araw ng linggo upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Ang mga organisasyong pangkalusugan tulad ng American Pregnancy Association ay nagtataguyod ng yoga bilang isang stress-relieving, body-friendly na paraan ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Karamihan sa mga pisikal na aktibidad ay dapat na baguhin upang mapaunlakan ang pisikal at physiological mga pagbabago sa panahon ng pagbubuntis, at maraming mga tradisyunal na yoga poses ay madaling mabago sa props at kumot. Gayunman, ang ilang mga poses ay dapat na iwasan para sa kaligtasan ng ina at sanggol.

Video ng Araw

Inverted Poses

Inverted poses tulad ng mga headstands, handstands at standing ng balikat, na ilagay ang ulo sa ibaba ng puso, dapat na iwasan sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagpoposisyon na ito ay lumilikha ng pinababang sirkulasyon ng dugo sa matris at pagbuo ng fetus. Ang paggagamot ng inversion ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo o pagkahilo sa pangkalahatang populasyon, at dahil ang mga buntis na babae ay madalas na nakakaranas ng mas mababang presyon ng dugo, ito ay naglalarawan ng isa pang dahilan upang maiwasan ang mga poses na ito.

Bumalik Bends

Dahil ang mga posing na baluktot tulad ng pataas-nakaharap-pana o pataas-nakaharap na aso ay idinisenyo upang mabatak at palawakin ang tiyan, dapat alisin ang mga ito mula sa yoga ng isang babaing buntis repertoire kung ensayado nang walang pagbabago. Ang mga poses na ito ay pinagsiksik ang lugar ng tiyan at maaaring mag-overstretch at masaktan ang mga kalamnan dahil sa mga epekto ng relaxation ng hormon, na nagpapahintulot sa lahat ng mga tisyu ng katawan na maging sobra-mobile sa panahon ng pagbubuntis.

Prone Poses

Upang protektahan ang pagbuo ng fetus, ang mga kababaihan ay hindi dapat magpraktis ng mga poses na ilagay ang mga ito sa isang mahigpit na posisyon sa kanilang mga tiyan. Poses tulad ng cobra, bow pose o locust - kung saan ang karamihan ng timbang ng katawan ay nakasentro sa tiyan - dapat na iwasan pagkatapos ng unang tatlong buwan, o mas maaga kung ang mga buntis na babae ay nakakaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa sa pose.

Supine Poses

Sa isang pagsusuri ng literatura na may kaugnayan sa ehersisyo sa pagbubuntis, Drs. Thomas Wang at Barbara Apgar tandaan na ang anumang ehersisyo na isinagawa sa supin posisyon ay kontraindikado pagkatapos ng unang tatlong buwan. Ang pagpoposisyon na ito ay nauugnay sa nabawasan na output ng puso sa ina, na nagbababa ng daloy ng dugo sa sanggol. Ang anumang poses na tradisyonal na ginawa sa likod, tulad ng kamay-to-malaking daliri ng paa magpose, o ang resting pose shavasana, maaaring baguhin sa pamamagitan ng pagulungin sa gilid.

Twists

Yoga poses na paikutin ang gulugod ay pagpapatahimik at makatulong upang mapawi ang pag-igting, na isang pangkaraniwang reklamo sa pagbubuntis. Gayunpaman, ang anumang tradisyonal na pag-iikot na poses tulad ng nakaupo na si Marychiasana o ang nakatayo na tatsulok na paikot na nagpapaikot sa gulugod na pag-ikot nang malawakan at pinipigilan ang tiyan ay hindi dapat gawin sa panahon ng pagbubuntis nang walang pagbabago.