Contraindicated Exercises for Osteoporosis

Ang Osteoporosis ay isang degenerative bone disease na karaniwang matatagpuan sa mga matatanda, lalo na sa mga kababaihan, na kinikilala ng mababang buto density. Ang pagkakaroon ng osteoporosis ay nagdaragdag sa iyong panganib ng pagbagsak at fractures. Ayon sa Amerikanong Konseho sa Ehersisyo, habang ikaw ay edad, ang pagbabawas ng buto ay nagpapabagal, na nagiging sanhi ng buto upang maging mas malapot at mas maraming buhaghag. Kung walang sapat na paggamit ng calcium, nutrisyon at ehersisyo sa timbang, maaaring mangyari ang osteoporosis. Kahit na ang ehersisyo ay inirerekomenda para sa mga may osteoporosis upang makatulong na bumuo ng lakas, mapabuti ang posture at unan ang joints, may mga ilang mga gawain na contraindicated, o mapanganib. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.

Video ng Araw

Dynamic Exercise

Ang osteoporosis ay nagpapahina sa mga buto at kasukasuan upang ang mga paglukso o dynamic na mga gawain ng timbang ay hindi inirerekomenda. Kabilang dito ang mga plyometric na gawain tulad ng mga hangganan, jump rope o high-intensity step aerobics classes. Iwasan din ang matinding ehersisyo ng cardiovascular tulad ng pagtakbo, o kahit na paglalakad sa hindi pantay na ibabaw. Ang ehersisyo o mga aktibidad na maaaring may kinalaman sa mabilis na mga pagbabago ng direksyon, tulad ng ilang mga sports, ay maaaring magresulta sa pagbagsak o pag-aari ng buto. Ang mga aktibidad na ito ay may mataas na antas ng fracture, lalo na sa mga hips, femur at lower back.

Trunk Flexion

Ang pagbaluktot ng puno ng kahoy ay nagsasangkot ng baluktot na pasulong sa baywang, na naglalagay ng hindi likas na pagkarga sa panlikod na gulugod, na nagiging sanhi ng mga bali. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring maging sanhi ng mga maliliit na fractures sa paglipas ng panahon, pagpapahina ng gulugod karagdagang, o maaari silang magresulta sa isang malaking bali, na posibleng umalis sa iyo na hindi nababago o nabawasan. Ang International Osteoporosis Foundation ay nagpapayo rin laban sa pagpili ng mga bagay mula sa lupa mula sa isang nakatayong posisyon. Gayundin iwasan ang mga stretch stretch na kasangkot maabot ang pasulong patungo sa iyong mga daliri ng paa. Kahit na hindi ka nakatayo sa posisyon na ito, ito ay naglalagay pa rin ng pag-load sa mas mababang gulugod habang pinalalabasan nito.

Crunches ng Floor

Iwasan ang anumang namamalagi na ehersisyo ng tiyan na nagsasangkot sa pagdadala ng iyong mga binti o katawan ng tao mula sa lupa. Ang presyon ng iyong gulugod sa sahig ay maaaring maging sanhi ng maliliit na fractures, kahit na ang paggalaw ay hindi bilang pinagrabe bilang ganap na pag-unti ng pag-ikot ng puno. Sa halip, trabaho ang iyong core sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay tulad ng mga planks at quadruped ehersisyo kung saan ang iyong gulugod ay nanatili sa isang neutral na posisyon.

Bumalik ng Mga Extension

Tulad ng hindi ligtas na yumuko sa baywang, mapanganib din itong pahabain ang gulugod o magpatirapa. Ang mga paggalaw na tulad ng nakahandusay na nakataas na binti ay nagpapataas, ang superman na humahawak o nakaupo na mga extension ay maaaring maglagay ng pag-load sa panlikod na gulugod, na humahantong sa karagdagang pagpapahina at fractures. Sa halip, subukin ang mga hanay ng makina na nakaupo o may apat na ehersisyo upang palakasin ang likod.

Twisting

Huwag gumawa ng spinal o torso twisting na pagsasanay tulad ng nakaupo na mga rotating trunk at crunches ng bisikleta dahil maaari silang maging sanhi ng paggiling sa gulugod. Kahit na tila hindi nakakapinsala ang mga gawaing mababa ang epekto, tulad ng golf, may kasangkot na pag-twist na maaaring makapagpahina ng mahina ang mga buto. Kapag ginagawa ang iyong regular na pang-araw-araw na gawain, iwasan ang pag-twisting at pag-abot upang makuha ang isang bagay. Sa halip, suhayin ang iyong core at sikaping kunin ang mga bagay habang pinapanatiling tuwid at neutral ang iyong gulugod.