Mga kahihinatnan ng Mahina Marka sa Pagkain

Walang sinuman ang kumakain ng ganap na ganap sa lahat ng oras, at ang pagpili ng mas mababa kaysa sa stellar na kalidad ng pagkain paminsan-minsan ay malamang na hindi maging sanhi ng mga pangunahing problema. Gayunpaman, ang isang pare-parehong paraan ng pagkain ng mga pagkaing mababa ang kalidad - mga pagkaing nakapagpapalusog sa nutrisyon - ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Ang iyong katawan ay nakasalalay sa iyo upang makuha ang tamang nutrients sa tamang halaga mula sa iyong diyeta upang maaari itong gumana nang mahusay. Ang layunin ay ang pumili ng iba't ibang mga nutrient-siksik na pagkain sa halos lahat ng oras.

Video ng Araw

Pag-unawa sa Marka ng Pagkain

Ang kalidad ng pagkain ay tumutukoy sa balanse ng mga nutrients sa bawat dami ng pagkain. Karaniwang kaalaman na ang regular na pag-ubos ng labis na halaga ng sodium, saturated fat, idinagdag na asukal at kaloriya ay lumilikha ng problema. Ang isang item sa pagkain ay may mahinang kalidad ng pagkain kapag naglalaman ito ng masyadong ilang mga mahahalagang nutrients tulad ng hibla, bitamina at mineral at masyadong maraming mga sangkap ng pagkain tulad ng sosa, idinagdag asukal at puspos taba. Ang mga mababang-kalidad na pagkain ay kadalasang nagkakahalaga ng mas mababa, ngunit sa mahabang panahon, ang pagkain ng isang mahinang pagkain ay may mataas na halaga sa kalusugan.

Diyeta at Malalang Sakit

Ang pagkain ng isang diyeta na binubuo ng mga hindi magandang pagkain ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa malalang sakit, habang ang pag-ubos ng isang mataas na kalidad na pagkain ay nagbibigay ng proteksyon. Kapag regular kang kumain ng labis na calories, pinapanganib mo ang nakuha sa timbang at labis na katabaan. Tulad ng isang epekto ng domino, ang sobrang timbang ay nagpapataas ng iyong panganib para sa diyabetis. Ang pagkain ng sobrang asin, taba ng saturated o trans fat ay nakakataas ng iyong panganib para sa sakit sa puso. Nakakaimpluwensya rin ang diyeta ng ilang uri ng kanser. Ang isang masustansiyang diyeta ay nagpapababa ng panganib para sa mga kanser ng colon, dibdib at bato sa iba, ayon sa World Health Organization.

Diyeta at Pangangalagang Pangkalusugan

Hindi lamang ang isang mababang kalidad na diyeta ay may negatibong mga kahihinatnan para sa iyong pisikal na kalusugan, maaari rin itong ilagay sa panganib ng iyong isip. Ang mababang-kalidad na diyeta ay madalas na hindi makakapagbigay ng sapat na mga nutrients na kailangan ng iyong utak upang gumana nang maayos. Ang isang diyeta na kakulangan sa omega-3 mataba acids ay maaaring dagdagan ang panganib para sa depression at iba pang mga isyu sa kalusugan ng isip, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Hulyo 2008 edisyon ng journal "Nature." Ito ay isang halimbawa lamang kung paano maaaring maimpluwensyahan ng diyeta ang iyong emosyonal na kalusugan.

Pagpapabuti ng Kalidad ng Diet

Ang mga pagkain na may mataas na kalidad ay sustansya-siksik, hindi nilinis at minimally naproseso. Ang ilang mga halimbawa ay ang mga prutas, mga gulay, mga butil, mga tsaa, mga karne at mga malusog na taba, tulad ng mga natagpuan sa isda. Ang mga pagkaing mababa ang kalidad ay naproseso, pino at may mataas na halaga ng asukal, asin o taba. Ang mga inumin na pinatamis ng asukal, mga chips ng potato at pulang karne ay masidhing nakaugnay sa nakuha ng timbang, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang mga gulay, buong butil, prutas, mani, at yogurt ay nakaugnay sa pagbaba ng timbang.