Kombinasyon ng CrossFit Training Sa Mass Training

Ang pagsasama ng iba't-ibang sa iyong pag-eehersisiyo na gawain ay pinipigilan ang iyong katawan sa pag-angkop, na nagpapabagal ng mga resulta sa paglipas ng panahon. Ang pagbabago ng mga bagay sa bawat pares ng linggo ay nagpapabuti sa iyong mga benepisyo. Ang programa ng pagsasanay sa CrossFit ay nagtatapon ng maraming uri ng pagsasanay upang lumikha ng mga gawain na idinisenyo upang patuloy na hamunin ka. Ang pagsasama ng CrossFit sa pagsasanay sa masa ay isang mahusay na paraan upang magtayo ng kalamnan.

Video ng Araw

Paano Gumagana ang CrossFit

Ang ideya sa likod ng CrossFit ay upang maiwasan ang specialize sa isang uri ng ehersisyo at nagtatrabaho lamang ng isang grupo ng mga kalamnan. Sa halip, ang programa ay lumilikha ng pag-eehersisyo sa araw, o WOD, na kinabibilangan ng lakas ng pagsasanay at ehersisyo ng cardiovascular. Ang CrossFit ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, pagtatayo ng kalamnan at pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan. Dahil ang CrossFit WODs ay kadalasang kinabibilangan ng mga lift, ginagawa itong simple upang pagsamahin ang programa sa pagsasanay sa masa.

Ang Teorya ng Pagsasanay ng Mass

Ang pagsasanay sa Mass ay nagsasangkot ng paggamit ng mga libreng timbang upang bumuo ng bulk sa iyong mga kalamnan. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay perpekto para sa mga bodybuilder at Olympic weightlifters; ang parehong populasyon ay nakikinabang mula sa programa ng CrossFit, ayon sa "The CrossFit Journal." Sa maraming CrossFit WODs, lumilitaw ang kapangyarihan lifts, kettlebells at Olympic lifting, na nagbibigay-daan sa iyo upang makinabang mula sa CrossFit habang ang pagsasanay sa masa. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa masa ay pinaka-matagumpay kapag binabalewala mo ang iyong mga gawain bawat linggo, na ginagawang kabilang dito ang CrossFit isang mahusay na paraan upang makinabang mula sa kapwa.

Paano Pagsamahin ang Dalawang

CrossFit newbies ay maaaring makinabang ng higit pa mula sa programa sa pamamagitan ng pagsunod sa WOD na lumilitaw sa online o sa isang setting ng fitness center. Kung nakaranas ka ng parehong CrossFit at pagsasanay sa masa, ang paglikha ng iyong sariling WOD ay nagpapahintulot sa iyo na i-optimize ang mga benepisyo ng parehong para sa kalamnan sa pagtatayo. Kasama sa pagsasanay ng masa ang mga pag-angat ng kapangyarihan - mga pagpindot sa bangkong, mga deadlift at squats - na lumilitaw din sa mga pagpipilian sa pag-ehersisyo ng CrossFit. Isama ang mga pagpipiliang ito sa iyong CrossFit WODs upang lumikha ng isang pag-eehersisyo na nagtatayo ng mass ng kalamnan at pinapanatili kang matangkad at malusog. I-cycle ang mga gumagalaw sa iyong WODs, kung saan ay ang pinakamahusay na paraan upang sumunod sa mga alituntunin ng parehong uri ng ehersisyo.

Kung Ikaw ay Bago sa Pag-aangat

CrossFit at pagsasanay sa masa ay matinding mga paraan ng ehersisyo at hindi maaaring maging ang pinakamahusay na pagpipilian kung ikaw ay laging nakaupo at nagsisimulang mag-ehersisyo. Ang paggamit ng isang magtuturo para sa alinman ay isang mahusay na paraan upang matutunan ang mga diskarte at form, na tumutulong sa iyo na masulit ang bawat ehersisyo at binabawasan ang panganib ng pinsala. Kumuha ng sapat na calories at protina upang suportahan ang intensity ng routine. Makipag-usap sa iyong propesyong pangkalusugan o tagapagsanay tungkol sa pagiging angkop ng paggamit ng CrossFit at pagsasanay sa masa pati na rin kung gaano karaming mga karagdagang protina at calorie ang kailangan mo.