Cognitive Behavioral Techniques para sa Pagganyak sa Paggamit

Ang paggamit ng mga pamamaraan sa pag-uugali ng pag-uugali para sa pagpapalakas ng pagganyak upang mag-ehersisyo ay nagsasangkot ng pagpapalit ng mga kaisipan upang makaapekto sa mga damdamin at pagkilos. Mayroong ilang mga bersyon ng cognitive behavioral therapy. Ang ganitong uri ng psychotherapy nagmula sa Albert Ellis 'Rational Emotive Therapy noong 1950s, ayon sa website ng National Association of Cognitive-Behavioral Therapists. Ang pagtukoy ng mga saloobin na nagpapahina sa iyong pagnanais na mag-ehersisyo nang regular at labagin ang mga isipan na may mga mensahe na nagpapatibay sa iyong pagganyak sa ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.

Video ng Araw

Cognitive Behavioral Techniques

Ang paggamit ng mga nagbibigay-malay na paraan upang maapektuhan ang pagganap sa sports at mga gawi sa pagbabago ay may isang mahusay na track record. Madalas gamitin ng mga atleta ang mga cognitive technique ng mental na pag-eensayo at mental na imahe. Ang ideya ay ang rehearsing ng mga resulta ng tagumpay sa pinabuting pagganap. Kapag nakikita mo nang malinaw at partikular ang iyong mga layunin, at maisalarawan ang iyong sarili na nagtagumpay sa iyong mga layunin, lumikha ka ng isang positibong estado ng pag-iisip para sa pagbabago ng iyong pag-uugali sa pag-eehersisyo. Gawin ang iyong mental na pag-eensayo nang maliwanag at tiyak - makita ang iyong sarili ehersisyo at pagkamit ng iyong layunin sa fitness upang bumuo ng iyong pagganyak upang mag-ehersisyo. Maaari itong tumagal ng oras upang makabisado ang mga pamamaraan na ito, at maaaring makatulong sa pagtratrabaho sa isang lisensiyadong therapist.

Mga Gawa na Mga Layunin sa Pagsasanay

Simula sa mga layunin na maaari mong gawin ay nagbibigay sa iyo ng pundasyon para sa tagumpay. Ang isang karaniwang paraan na ang sabotahe ng mga tao sa kanilang sarili ay masyadong maraming nagaganap. Kung hindi ka naging aktibo sa loob ng mahabang panahon, ang pagtatakda ng isang layunin na mag-ehersisyo ng isang oras sa isang araw ay masyadong maraming. Simula sa isang bagay na alam mo na maaari mong gawin, tulad ng pagkuha ng isang 10-minutong lakad, at pagsubaybay sa iyong katuparan bumuo ng kumpiyansa. Ang pagtatakda at pagpupulong ng mga inaasahang mga layunin sa ehersisyo ay nagpapataas sa pagiging epektibo sa sarili - ang kahulugan ng iyong kakayahang gumawa ng isang bagay. Ang pagsubaybay sa mga pagpapabuti ng fitness ay makakatulong sa iyong dagdagan ang pagganyak sa ehersisyo.

Pagtukoy sa Sabotaging Thoughts

Ang isang pangunahing cognitive behavioral na pamamaraan para sa pagganyak na mag-ehersisyo ay mapansin ang sabotaging mga saloobin. Ang pagbibigay pansin sa kung ano ang napupunta sa iyong isip kapag oras na upang mag-ehersisyo ay makakatulong sa iyo na baguhin ang mga saloobin at mga gawi na humawak sa iyo mula sa iyong mga layunin. Isulat ang bawat pag-iisip, tulad ng, "Masyadong mahirap," "Masyado akong hugis," "Wala akong oras," o "Mas gusto kong manood ng TV." Ang paggamit ng mga workheet na ibinigay ng American publishing website ng Psychiatric Association ay makatutulong sa iyo na matuto ng mga pamamaraan ng pag-uugali ng pag-uugali at subaybayan ang iyong pag-unlad. Pinapalitan ang sabotaging mga saloobin sa "positibong pag-uusap" - na naghihikayat sa iyong sarili na mag-ehersisyo at kilalanin ang iyong mga nagawa sa pamamagitan ng pagbibigay ng positibong pahayag sa iyong sarili, isang paraan na inirerekomenda ng American Council of Exercise - ay isang cognitive behavioral technique.

Palitan Sabotage at Gumawa ng Pagganyak

Ang pagbabawal sa bawat pag-sabot sa pag-iisip na may solusyon o positibong pag-iisip ay nagbibigay sa iyo ng lakas upang mapaglabanan ang mga kaisipan na nagpapahina sa iyo. Kung sa tingin mo ay wala kang oras, magplano ng isang solusyon, tulad ng pagputol ng kalahating oras ng oras ng TV o paggamit ng isang ehersisyo machine habang nanonood ng TV. Kung sa tingin mo ay napakahirap na mag-ehersisyo, isulat ang isang plano upang unti-unting pataasin ang intensity ng ehersisyo at magdagdag ng lakas ng pagsasanay nang dalawang beses sa isang linggo. Ang pagiging mas malakas ay magbibigay sa iyo ng mas higit na pagbabata para sa ehersisyo at gawing mas mabubuwis ang iyong mga ehersisyo. Ang pagbabasa sa iyong mga layunin at mga dahilan para sa ehersisyo araw-araw ay tumutulong upang mapalakas ang pagganyak.