Pag-akyat sa Hagdan sa 37 na Linggo Pagbubuntis

Sa pagbubuntis ng 37 linggo, ang iyong sanggol ay may 18 pulgada ang haba at 6 o 7 pounds - bagaman ang iyong tiyan ay maaaring tumingin bilang kung ito ay mas malaki, ayon sa American Pregnancy Association. Maaari itong kumplikado kahit araw-araw na gawain, kabilang ang pag-akyat sa mga hagdan. Habang ang aktibidad ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang bumuo ng kalamnan at mapahusay ang iyong antas ng cardiovascular bago manganak, mahalaga na kumuha ng ilang mga pag-iingat upang maiwasan ang talon at pinsala.

Video ng Araw

Mga Tip sa Paghinga

Sa iyong ika-37 linggo ng pagbubuntis, ikaw ay nasa home stretch. Ang iyong sanggol ay bumaba nang mas mababa sa iyong pelvis, na maaaring gawing mas madali para sa iyo na huminga, ayon sa California Pacific Medical Center. Gayunpaman, ang dagdag na timbang mula sa iyong halos full-term na sanggol ay maaaring gumawa ng pag-akyat sa mga hagdan mahirap. Upang matiyak na maaari mong huminga sa isang normal na rate, pabagalin nang bahagya kapag umakyat sa hagdan.

Diskarte sa Pag-akyat

Ang isang dahilan kung bakit nalimutan mo ang pagbagsak habang umakyat sa hagdan ay dahil mahirap makita ang iyong mga paa sa ilalim ng iyong tiyan habang ikaw ay umakyat. Ito ay maaaring magdulot sa iyo ng mali sa lokasyon ng mga hakbang, na maaaring humantong sa pagbagsak. Kahit na ikaw ay nasa iyong sariling tahanan, mag-ingat kapag umakyat sa hagdan at laging humahawak sa isang handrail upang magbigay ng dagdag na suporta. Dahil nagbabago ang iyong pagbubuntis sa iyong sentro ng grabidad at mga antas ng balanse, ang handrail ay maaaring magbigay ng dagdag na suporta. Iwasan ang pagdala ng anumang bagay habang ikaw ay umakyat dahil makakaapekto rin ito sa iyong balanse.

& ldquo; Hypertension & rdquo; Pag-aralan

Ang isang pag-aaral na inilathala sa pahayagan ng American Heart Association na "Hypertension," na isinagawa sa Center for Perinatal Studies sa Swedish Medical Center sa Seattle, Washington, ay natagpuan na ang mga kababaihang nag-aasikaso sa pag-akyat sa hagdan sa panahon ng pagbubuntis ay nakaranas ng pinababang panganib para sa preeclampsia, isang kondisyon na nagdudulot ng mataas na presyon ng dugo sa mga buntis na kababaihan. Ang mga mananaliksik ay nag-aral kung gaano karaming mga flight ng hagdan ang umaasam na nanay na umakyat sa panahon ng kanyang pagbubuntis at tinutukoy ang kanyang panganib na preeclampsia bilang isang resulta. Ang pag-aaral ay natagpuan kahit na di-aktibo ang mga buntis na kababaihan na nakaranas ng 29 porsiyento na nabawasan ang panganib para sa preeclampsia kung umakyat sila sa pagitan ng isa at apat na flight ng hagdan bawat araw.

Babala

Habang ang pisikal na aktibidad ay kadalasang inirerekomenda para sa mga buntis na ina, ang ilang mga manggagamot ay maaaring magrekomenda ng bed rest o limitasyon ng aktibidad sa huling linggo ng pagbubuntis. Kung ginawa ang rekomendasyong ito, maaaring kailanganin mong maiwasan ang pag-akyat sa hagdan. Kung ang isang sitwasyon ay lumitaw na dapat kang umakyat sa hagdan, dalhin ang iyong oras habang ginagawa mo ito. Hold up ang railing at ilipat ang isang baitang sa isang pagkakataon. Kung maaari, magkaroon ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan o pamilya na umakyat sa iyo para sa suporta.