Ang Chopra Meditation Technique para sa Pagkawala ng Timbang

Kapag ang mga tao ay nag-iisip tungkol sa pagkawala ng timbang, ang pagbibilang ng mga calorie at pagpapawis sa pamamagitan ng nakakapanghina na mga ehersisyo ay kadalasang nasa isip ng isip. Ngunit ang may-akda at holistic health practitioner na si Deepak Chopra ay nagmumungkahi na ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, inilarawan ni Chopra sa isang artikulong "Huffington Post" kung gaano ang meditasyon ay maaaring maging sanhi ng sapat na positibong pagbabago sa iyong utak sa loob lamang ng walong linggo upang i-rewire ang circuitry ng katawan, na tumutulong sa iyo na baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at iba pang mga pag-uugali. Ang Chopra ay nagpapahiwatig ng paghuhugas sa lumang ideya na ang biology ay tadhana sa pabor ng kamalayan bilang tadhana.

Video ng Araw

Mindfulness Meditation

Karamihan sa mga uri ng pagninilay ay kinabibilangan ng pag-upo para sa matagal na panahon. Ang alumana na pagninilay, na inirerekomenda ni Chopra para sa pagbaba ng timbang, ay maaaring gawin sa pag-upo o habang ginagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain. Ang susi sa pag-iisip ay ang pagbibigay pansin. Nangangahulugan iyon na walang multitasking. Halimbawa, upang gawing meditasyon ang alumana habang kumakain, bigyang pansin ang iyong pagkain sa halip na pagbabasa, pakikipag-usap o panonood ng TV sa oras ng pagkain. Hinihikayat ka ng Chopra na paraan upang tikman at tamasahin ang pagkain ngunit upang maingat na panoorin kung magkano ang iyong kumakain at bakit. Panatilihin ang iyong kamalayan sa iyong katawan sa halip na zoning out at pagkatapos ay makapansin ikaw ay pinalamanan, muli.

Kamalayan at Timbang

Ang mga tao kung minsan ay nawalan ng timbang kahit na hindi sinusubukan kapag nagsimula silang magnilay, sinabi ni Chopra sa isang interbyu sa Dr Oz Show. Ito ay may kinalaman sa pagpapalawak ng iyong kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyong katawan, sinabi niya. Ang mga tao ay kumakain ng dalawang dahilan: pisikal at emosyonal na gutom. Ang pagbubulay ay maaaring makatulong upang mapatahimik ka sapat na mas malamang na ikaw ay mabigla at gumamit ng pagkain bilang mekanismo ng pagkaya.

Antas ng Pagkagutom

Ang kamalayan ng iyong tiyan ay isang malaking bahagi ng mapagpahalagang diskarte sa pagmumuniing Chopra para sa pagkawala ng timbang. Maglagay ng kamay sa iyong tiyan bago ka kumain at isipin kung gaano ka gutom. Sa isang sukat ng isa hanggang sampu, na ang isa ay gutom at sampu ay post-Thanksgiving dinner, inirerekomenda ni Chopra na maghintay hanggang ang iyong antas ng kagutuman ay malapit sa isa. Mas mainam ang pagkain kapag ikaw ay nagugutom. Ang walang laman na tiyan ay ang laki ng saradong kamao. Buksan ang iyong mga kamay at isipin ang iyong dalawang palma na puno ng pagkain. Iyon ay tungkol sa tamang halaga, sabi ni Chopra. Dapat mo lamang punan ang iyong tiyan dalawang-ikatlong puno para sa pinakamainam na pantunaw. Ito ay tungkol sa isang antas na limang sa isa hanggang sampung antas.

Labanan o Flight

Ang mataas na antas ng stress ng modernong mundo ay nagpapanatili sa mga tao sa labanan o flight mode, sinabi ni Dr. Oz sa kanyang pakikipanayam kay Chopra. Kapag nabigla ka, ang mga steroid ay naglalabas at nagpapataas ng iyong taba sa tiyan, sinabi niya, dahil binibigyang-kahulugan ng katawan ang matagal na pagkapagod bilang gutom. Ngunit ang pagmumuni-muni ay tumutol sa tugon na ito.Sa halip na bigyang diin ka, ang pagmumuni-muni ay nagpapalusog sa iyong mga ugat at nag-aalis ng labis na taba ng tiyan.