Murang & Healthy Grocery List

Ang paglikha ng isang malusog na listahan ng mga pagkain upang makuha mula sa grocery store ay nagsisimula sa pagpaplano ng mga pagkain na angkop sa iyong diyeta. Maraming mga dieter at mga mas malusog na konsiyensya sa kalusugan ay may posibilidad na bumili ng mga prepackaged, mababang-taba na pagkain, tulad ng 100 calorie pack o frozen na frozen na entrée. Habang ang mga pagkaing ito ay madaling maghanda at kumain, hindi sila laging mura. Ang paghahanap ng mga pagkaing ibinebenta at paghahanda ng iyong sariling mga taba ay makakatulong sa iyo na makatipid ng pera sa iyong bill ng grocery.

Video ng Araw

Almusal

->

Ang mga sariwang itlog ng farm ay isang malusog na pinagkukunan ng protina - subukang bilhin ang mga ito mula sa isang magsasaka o pribadong may-ari, sa halip na isang tindahan, upang makatipid ng pera. Photo Credit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Ang almusal ay isang mahalagang bahagi ng iyong araw-araw na paggamit ng enerhiya. Ang paghahanda ng isang listahan ng grocery na puno ng malusog na pagkain ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng isang magandang simula sa bawat umaga. Pumili ng buong wheat English muffins o buong wheat bread na binabayaran o ibinebenta. O kaya, bumili ng mga tinapay at tinapay sa isang diskwento sa tindahan. Dahil ang mga item na ito ay malapit sa kanilang petsa ng pag-expire, i-freeze ang mga ito hanggang sa ikaw ay handa nang gamitin. Ang mga sariwang itlog ng farm ay isang malusog na pinagkukunan ng protina - subukang bilhin ang mga ito mula sa isang magsasaka o pribadong may-ari, sa halip na isang tindahan, upang makatipid ng pera. Bumili ng mga oats na binabayaran o ibinebenta. Ang isang lalagyan ng oats ay tatagal nang dalawang beses hangga't ang instant oatmeal packets at walang mga dagdag na fillers. Huwag kalimutan na isama ang mga asukal na walang butil sa iyong malusog na listahan ng pagkain. Maghanap para sa mga malalaking, bulk-naka-impostor siryal ng puro trigo, ginutay-gutay na trigo at mais natuklap.

Tanghalian

->

Gumawa ng sopas sa bahay gamit ang nakapagpapalusog na sangkap - mas mura at mas masustansiya kaysa sa de-latang sopas. Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Kumain ng malusog na tanghalian sa pamamagitan ng stocking up sa mga item na maaari mong maghanda sa bahay. Maghanap para sa tanghalian karne na sa pagbebenta o bumili ng bulk para sa pagtitipid sa gastos. Ang dibdib sa Turkey ay karaniwang ang cheapest. Pumunta sa deli counter upang makita kung nagpapatakbo sila ng anumang espesyal. Iwasan ang naproseso na karne, tulad ng olive loafs at bologna. Pumili ng prutas at gulay sa lugar ng chips para sa tanghalian. Bumili ng mga pana-panahong mga item upang makuha mo ang pinakamaraming para sa iyong pera. Bumili ng buong karot sa halip na mga karot ng sanggol upang makatipid ng pera. Hiwaga, gupitin at kumain ng sandwich. Gumawa ng sopas sa bahay gamit ang nakapagpapalusog na sangkap - mas mura at mas masustansiyang kaysa sa de-latang sopas. Ang isang simpleng purong sopas ng sabaw ng gulay, karot, berdeng mansanas at gadgad ng sariwang luya ay gumagawa para sa isang warming at nutrient-packed lunch.

Hapunan

->

Basahin ang lingguhang patalastas ng iyong grocery store. Ang iyong listahan ng grocery para sa hapunan ay dapat isama ang karne, gulay at isang almirol na abot-kayang maaring mahati sa maraming pagkain o higit sa isang tao.Basahin ang lingguhang patalastas ng iyong grocery store. Sasabihin nito sa iyo kung aling mga tindahan ang may karne sa pagbebenta. Dumikit sa walang buto, walang balat na manok o mga bubelya ng pabo. Pumili ng lean cuts ng karne ng baka, tulad ng roasts o steak, na may minimal nakikita taba. Ang patatas ay mababa sa taba at mataas sa nutrients, tulad ng potasa. Bumili ng buong butil na tinapay at panatilihin ang karamihan sa tinapay sa freezer upang maiwasan ang pagkasira - alisin lamang ang mga hiwa na kakainin mo sa susunod na ilang araw. I-cut down sa iyong mga gastos sa halaman sa pamamagitan ng pag-opt para sa frozen veggies. Ang kanilang mahabang istante ay nagbawas sa pagkasira, ngunit nag-aalok sila ng parehong nutritional benefits bilang mga sariwang veggies.

Mga meryenda

->

Gumawa ng isang listahan ng mga malusog na pagkain at tumuloy sa seksyon ng bulk ng pagkain. Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Kumain ng meryenda sa buong araw upang makontrol ang asukal sa dugo at panatilihing normal ang iyong metabolismo. Gumawa ng isang listahan ng mga malusog na pagkain at tumuloy sa seksyon ng bulk ng pagkain. Bumili ng pretzels, raw almonds at pinatuyong prutas sa pamamagitan ng pound - mas mura ito. Lumikha ng iyong sariling trail mix at granola sa pamamagitan ng pagbili ng mga item sa bulk at paglalagay sa plastic baggies o recyclable na lalagyan. Ito ay isang murang alternatibo sa pagbili ng mga pangalan ng mga pangalan ng tatak.