Cereal Iyon ay isang mahusay na pinanggagalingan ng potasa

Ang potasa ay mahalaga para sa pagpapanatili ng nerve function, kontrol sa kalamnan at presyon ng dugo. Inirerekomenda ng U. S. Institute of Medicine (IOM) ang pag-ubos 4. 7g (4, 700mg) ng potasa sa isang araw. Ang Pang-araw-araw na Halaga (DV), na itinakda ng U. S. Food and Drug Administration, ay 3, 500mg ng potasa sa bawat araw. Ang wheat, oat at kanin bran ay mataas sa potassium, at maraming cereal ay pinatibay din ng potasa. Ang potasa ay nakalista sa milligrams bawat 200-calorie serving.

Video ng Araw

Bran Cereals

Bran cereals ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng potasa. Ang Kretschmer toasted Wheat Bran mula sa Quaker Oats ay ang pinakamahusay na mapagkukunan sa halos 1, 300mg bawat 200-calorie serving, tulad ng nakalista ng NutritionData. com. Ang All-Bran ng Kellogg na may Extra Fiber, Lahat-Bran Buds at All-Bran ay naglalaman ng mga 800 hanggang 1, 100mg ng potasa. Mag-post ng 100-Porsyento Bran Cereal, Post Bran Flakes, Ralston Enriched Bran Flakes at Malt-O-Meal High Fiber Bran Flakes ay mahusay ding pinagmumulan ng potasa, na may 300 hanggang 660mg kada 200 calories.

Raisin Bran

Ang pagdaragdag ng mga pasas sa bran cereal ay nagpapataas ng calorie na nilalaman at sa gayon ay binabawasan ang nilalaman ng potasa mula sa wheat bran sa 200-calorie serving. Gayunpaman, ang raisin bran ay isang magandang source ng potasa. Ang mga siryal na dapat isaalang-alang ay ang Raisin Bran mula sa Kellogg, General Mills, Malt-O-Meal at Post, na may 320 hanggang 390mg ng potasa. Bukod pa rito, ang mga Kagaw ng Yogurt sa Lahat-Bran Yogurt ng Kellogg ay naglalaman ng mga 305mg bawat 200 calories.

Iba pang mga Kellogg's Cereals

Ang ilang mga Kashi cereals, na ginawa ng Kellogg's, ay naglalaman ng 300 hanggang 650mg ng potasa sa bawat 200 calories. Kabilang dito ang GoLean hot cereal, Heart to Heart instant oatmeal, Good Friends at GoLean crunch. Ang iba pang mga cereal ng Kellogg na nagbibigay ng maihahambing na halaga ng potassium ay kasama ang Special K Low Carb Lifestyle Protein Plus at Smart Start Healthy Heart.

Mga Pangkalahatang Mills at Quaker Oats

Iba pang mga butil mula sa General Mills na nagbibigay ng 330 hanggang 600mg bawat 200-calorie serving kasama ang Fiber One, Pinakamainam na Kalikasan ng Kalikasan, Ang Pinakamainam na Slim at Cheerios ng Kalikasan. Ang Quaker Oats cereal na naglalaman ng mga katulad na halaga ng potasa ay kinabibilangan ng Kretschmer Honey Crunch Wheat Germ, Cocoa Bumpers ng Ina, Groovy Graham Bumpers ng Ina, Mother Bananas ng Peanut Butter at Quaker Oat Bran hot cereal.