Mga butil Mataas sa Calcium
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang sapat na paggamit (AI) ng kaltsyum para sa mga matatanda, tulad ng ipinaliwanag ng U. S. National Institutes of Health (NIH), ay 1000 hanggang 1200 mg bawat araw. Ang mga batang edad na 9 hanggang 18 ay nangangailangan ng 1300 mg bawat araw, habang ang mga mas bata ay may AI na 500 hanggang 800 mg. Maraming tao ang nakakuha ng mas mababa sa kalahati ng kaltsyum na kinakailangan para sa epektibong pagpapanatili ng buto, ayon sa University of Maryland Medical Center (UMMC). Ang pagkain ng mga siryal na pinatibay na may kaltsyum ay maaaring makatulong. Ang kaltsyum nilalaman ay nakalista bilang mg bawat 200-cal serving, na maaaring tungkol sa 1 o 2 tasa, depende sa cereal.
Video ng Araw
Pangkalahatang Mills
Mga butil sa ilalim ng tatak Kabuuang mula sa General Mills ang naglalaman ng pinakamaraming kaltsyum sa bawat 200 na calorie serving. Ang Buong Grain Total ay nagbibigay ng 2001 mg, Total Corn Flakes 1787 mg at Total Raisin Bran 1176 mg. Iba pang mga General Mills cereal na mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum ang Harmony, Country Corn Flakes, Fiber One, KIX, Basic 4 at Cheerios, na may 220 hanggang 590 mg calcium kada 200-calorie serving.
Iba pang mga Siyam na Sapat na Kumain
Ilang iba pang mga tatak ng mga handa-to-eat breakfast cereal ay nagbibigay ng 200 hanggang 620 mg kaltsyum kada 200 calories. Kabilang dito ang Malt-O-Meal Honey Graham Cereal, Marshmallow Mateys at Apple Zings, kasama ang Kashi Mighty Bites Honey Crunch at Cinnamon Cereal. Ang All-Bran ng Kellogg na may Extra Fiber ay naglalaman ng 432 mg habang All-Bran Original ay may halos 300 mg. Ang pinakamainam na Slim at Pinakamainam mula sa Path ng Kalikasan parehong nagbibigay ng tungkol sa 270 mg kaltsyum kada 200 calories.
Mga Hot Cereal
Ang ilang mga hot cereal ay mataas din sa kaltsyum. Ang Quaker Instant Oatmeal Nutrition para sa Kababaihan sa iba't ibang lasa ay nagbibigay ng tungkol sa 450 hanggang 460 mg ng kaltsyum kada 200 calories. Ang Quaker Instant Oatmeal at plain Malt-O-Meal parehong may halos 300 mg ng kaltsyum. Ang Quaker Corn Grits Butter Flavor ay isa pang pagpipilian, na may 223 mg ng calcium sa bawat 200-calorie serving.
